Considérer le désir avec compassion - Programme MBCL

Explorez en pleine conscience un aspect de votre vie où le désir (système de pulsion) est accompagné de souffrance, s’ouvrant à ce qui peut être derrière cette souffrance et trouver comment l’approcher avec compassion.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Donc si ça vous va,

Je vous propose de se mettre dans la position qui vous convient.

Alors si jamais vous pensez que ça peut être un peu difficile,

Une position allongée peut faire sens.

Sinon,

Si vous préférez être assis,

On va approcher ce désir.

Je vous propose de vous installer dans une position confortable et de laisser le rythme respiratoire apaisant s'installer pour vous.

Vous allez vous attarder peut-être sur la tension de la respiration,

D'insister sur l'expiration en particulier pour laisser le temps en rythme respiratoire apaisant de s'installer.

Vous prenez contact avec le corps sur le support et vous souvenons qu'à tout instant vous pouvez toujours vous reconnecter à cette base solide,

Cette base sécure et votre corps sur son support.

À tout moment,

Cet endroit sécure est là pour vous.

Et je vous propose de choisir un domaine de désir,

D'attachement ou de manque ou d'envie récurrente qui cause fréquemment de la souffrance.

Essayez de choisir quelque chose qui est quelque chose de léger,

Un petit caillou plutôt qu'un gros caillou.

Ça peut être quelque chose de concret,

Des envies alimentaires,

Des pulsions d'achat,

Des désirs d'obtenir quelque chose qu'on n'en a pas,

Manger des aliments malsains ou trop fréquemment,

Fumer ou boire de l'alcool,

Acheter des choses dont on n'a pas vraiment besoin,

Jouer à des jeux ou sinon consulter son téléphone de façon compulsive,

Se perdre dans les réseaux sociaux.

Peut-être quelque chose de plus subtil comme le besoin d'être vu et reconnu par les autres,

Besoin d'avoir raison,

L'envie d'être reconnu comme un être spirituel ou quelqu'un d'admiré.

Quelque chose qui peut provoquer en vous de la frustration avec beaucoup de douceur aussi,

Quelque chose que vous voyez,

Qui vous accompagne et qui crée de la honte et de la culpabilité.

Si ce désir vous vient,

Je vous propose de vous rappeler une situation récente où ce désir était envahissant et d'utiliser l'imagination pour être en train de ressentir ce désir,

Comme si vous étiez à nouveau dans cette situation,

Explorant ce désir alors qu'il devient de plus en plus fort.

L'objet de ce désir qui se rapproche de plus en plus de vous,

Ressentant votre résistance à la tentation de le satisfaire.

Explorant avec une curiosité d'explorateur,

Regardant chaque détail,

Comment est-ce que ce désir affecte votre corps,

Votre posture ?

Qu'est-ce qu'il se passe dans votre visage,

Dans vos muscles,

Dans votre poitrine,

Dans votre ventre ?

Dans les différentes parties du corps.

Que deviennent votre état d'esprit et vos humeurs ?

Et tout en observant la nature de ce désir,

Voici quelques questions,

Sans forcément de réponse,

Juste laissant résonner ces questions en vous.

Laissant émerger la surprise peut-être.

Y a-t-il quelque chose qui est à l'origine de ce désir ?

Peut-être plusieurs réponses à cette question.

Y a-t-il une émotion ou un besoin plus profond caché derrière ce désir ?

Que se passe-t-il sous la surface des choses ?

Y a-t-il de la nostalgie,

Une envie plus profonde ?

Une envie pour quelque chose que vous chérissez vraiment peut-être ?

Ouvrant votre cœur à ces réponses.

Peut-être qu'il y a quelque chose qui se présente en particulier,

Peut-être pas.

Juste continuer à explorer la nature de ce désir tel qu'il se présente,

Moment après moment,

Observant les réactions qui sont dans votre cœur.

À la recherche de ce qui résonne en vous,

De cette question qui devient de plus en plus profonde.

Et si quelque chose émerge,

Si une réponse vient à vous,

La proposition est d'y répondre par un souhait bienfaisant,

Un souhait compétissant.

Posant un regard compétissant sur ces besoins profonds en vous,

Ces besoins d'humanité commune,

D'êtres humains vulnérables,

Qui partagent les mêmes besoins que beaucoup d'autres êtres humains.

Peut-être souhaitant le calme,

La patience,

Souhaitant un peu de confort,

De compréhension,

De connexion,

Ou juste de l'espace pour son désir.

Et répétant ce souhait,

Que je puisse être en paix,

Ou tout autre souhait qui a du sens par rapport à ce désir,

Au rythme de la respiration.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

D'ouvrir doucement les yeux,

Et vous reconnecter à l'endroit où vous êtes,