Bienveillance pour le corps - Programme MBCL

Cultivez en pleine conscience un rapport bienveillant au corps, incluant les parties de celui-ci avec lesquelles les relations sont bonnes, neutres ou difficiles.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous allonger si vous le pouvez,

Si vous préférez la faire assise,

Elle se peut se faire assise aussi.

Cette méditation s'appelle « Bienveillance pour le corps » et donc comment nous pouvons cultiver en pleine conscience un rapport bienveillant avec le corps et puis en incluant dans cette bienveillance avec le corps notre relation au corps sur les parties avec lesquelles nous avons des bonnes relations et puis les parties avec lesquelles les relations parfois sont plus difficiles et puis les parties avec lesquelles on a une relation qui est plutôt neutre.

Donc de vous allonger si vous le pouvez sur une surface qui n'est ni trop dure ni trop molle,

Pas trop dure pour que ce soit appréciable quand même pendant cette méditation mais pas trop molle pour essayer d'éviter l'endormissement.

Si vous sentez qu'il y a de l'endormissement,

C'est comme au MBSR,

N'hésitez pas à ouvrir les yeux.

C'est aussi une méditation qui peut se faire des yeux ouverts et donc pour commencer je vous propose de vous connecter avec votre corps,

De ressentir les parties du corps qui sont en contact avec le support.

N'hésitez pas à vous couvrir si jamais vous n'êtes pas assez couvert,

C'est vrai qu'on commence à faire un peu plus frais.

Et puis je vous laisse aussi vous connecter à la respiration et de laisser la respiration s'installer dans un rythme apaisant en allongeant les expirations.

Et naturellement le nombre d'inspirations et le nombre d'expirations va diminuer par juste l'installation de ce rythme respiratoire apaisant.

Et par là même le corps s'abandonne à la gravité et chacun des muscles se détendent.

Vous pouvez faire un rapide scan de votre corps,

De la tête aux pieds,

Juste pour prendre contact avec ce corps et laisser s'installer une détente dans chacun des muscles.

Et si vous le pouvez même plus profondément dans chacune des parties du corps.

Et maintenant je vous propose de porter votre attention sur une partie de votre corps dont vous êtes satisfait et avec lequel vous êtes à l'aise.

Peut-être choisissez-vous cette partie en raison de sa force,

De sa santé,

Peut-être de son aspect esthétique ou peut-être parce que c'est un compagnon fiable qui fonctionne bien,

Qui vous donne de la joie.

Et je vous propose de noter les sensations que vous ressentez dans cette partie du corps et peut-être que vous ressentez aussi les besoins de cette partie du corps.

Et je vous propose maintenant de laisser s'écouler vers cette partie du corps un souhait de bonté.

Peut-être que votre esprit rationnel c'est un peu bizarre mais l'idée c'est d'adresser un souhait à cette partie du corps comme à une personne avec laquelle vous avez de bonnes relations.

Et d'utiliser les formules habituelles « puisses-tu peut-être te sentir en bonne santé » ou « puisses-tu te sentir détendu » ou toute autre formule qui vous inspire.

Peut-être vous avez envie d'utiliser le souffle pour formuler ce vœu.

Peut-être en inspirant utiliser le « puisses-tu » et en expirant utiliser votre vœu « te sentir heureuse » ou toute autre façon qui vous semble naturelle.

Explorons ce que cela fait pour votre corps de recevoir et d'offrir cette pratique.

Peut-être ajustant ce vœu,

En changeant les mots,

En trouvant les mots qui font du sens pour vous.

Peut-être en changeant votre attitude intérieure pour aider à l'accepter.

Et peut-être dans votre formulation de vœux d'inclure d'autres parties du corps avec lesquelles vous avez une bonne relation,

De leur adresser de bons souhaits.

Et puis,

Quittant cette partie du corps avec laquelle vous avez un bon rapport,

Je vous invite à vous reconnecter à un rythme respiratoire apaisant,

En allongeant l'expiration.

Et puis cette fois-ci de vous connecter à une partie de votre corps avec laquelle vous avez une relation neutre.

Peut-être parce qu'elle passe souvent un peu inaperçue ou peut-être que vous ne la sentez pas vraiment quand vous faites un scan corporel,

Ou peut-être que vous ne la voyez pas très souvent.

Peut-être que vous avez même un peu de mal à la trouver dans votre corps.

Quand vous l'avez identifié,

De même que pour l'exercice précédent,

Formulez des vœux par rapport à cette partie,

Peut-être en écoulant vers elle quelques mots gentils.

Par exemple,

« Puisses-tu être accepté ?

» ou « Que tu appartiennes à part entière à ce corps ?

» ou peut-être « Je te souhaite le bonheur ».

Une formulation qui fait du sens pour vous.

Et puis remarquons comment c'est de recevoir ce souhait.

Et puis continuons à explorer d'autres parties du corps,

D'autres parties avec lesquelles vous avez une relation neutre.

Et pour chacune de ces parties,

Vous formulez quelques mots,

Quelques mots merveillants.

Et puis vous reconnectons à nouveau au souffle,

Quittant ces endroits neutres du corps.

Réinstallons un rythme respiratoire apaisant.

Et cette fois-ci,

Portons l'attention sur une partie du corps avec laquelle la relation est plus difficile.

Peut-être est-ce parce que vous vous sentez mal à l'aise ou honteux par rapport à elle,

Peut-être que vous la trouvez pas très attrayante quand vous la regardez dans le miroir,

Ou peut-être qu'elle ne fonctionne pas très bien,

Ou elle est vulnérable.

Peut-être a-t-elle été source de douleurs ou de maladies,

Ou peut-être est-ce un endroit qui a été blessé ou opéré.

Choisissons cette partie du corps et observons ce qu'il y a à vivre en ce moment dans cette partie du corps.

Est-ce que vous ressentez quelques besoins peut-être plus profonds de cette partie du corps ?

Et depuis ces besoins,

Laissez un souhait de compatissance s'écouler vers cette partie,

En s'appuyant sur le rythme respiratoire apaisant.

Par exemple,

Puisses-tu te sentir en aussi bonne santé que possible ?

Puisses-tu avoir du courage ?

Puisses-tu avoir de la force ?

Ou bien,

Je te souhaite de ressentir du réconfort ou tout le soin dont tu as besoin.

Ressentons comment cela est accueilli par cette partie du corps,

Utilisant les mots qui font sens pour vous,

Observant peut-être des pensées,

Des émotions qui émergent alors que vous formulez ces souhaits.

Juste observant ces pensées,

Ces émotions avec une attention ouverte et bienveillante.

Accordons juste de l'espace,

Peut-être un espace pour des émotions qui sont un peu plus douloureuses,

Peut-être pour de la tristesse.

Poursuivons avec cette partie ou même d'autres parties qui pourraient aussi vous donner des difficultés,

Embrassant le corps entier avec cette attention bienveillante.

Élargissant maintenant l'attention au corps en entier,

En ressentant cette étreinte de bonté et de compassion,

En réalisant à quel point le corps a été ce compagnon tout au long de votre vie,

Aussi bien dans les moments de joie que dans les temps difficiles.

De la même façon que vous pouvez avoir des relations bonnes,

Neutres ou difficiles avec différents membres de votre famille ou de vos amis proches,

Vous pouvez aussi avoir des relations de différentes sortes avec les différentes parties de votre corps.

Embrassant toutes les parties de ce corps dans une seule étreinte,

Comme une seule famille,

Avec toutes ses qualités,

À la fois ses vulnérabilités,

Les imperfections et aussi la beauté,

Formulant un grand vœu pour tout ce corps,

Puisse-tu te sentir en sécurité,

Puisse-tu te sentir en aussi bonne santé que possible,

Puisse-tu te sentir fort et courageux,

Entier et paisible,

Ou tout autre vœu qui fait sens pour vous.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Je propose d'ouvrir doucement les yeux à votre rythme et de vous reconnecter avec l'endroit où vous vous situez.