Bienveillance envers les difficultés - Programme MBCL

Cultivez en pleine conscience une attitude bienveillante envers les personnes avec lesquelles vous avez une relation difficile.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous installer confortablement,

Si vous êtes assis,

De porter attention à votre colonne vertébrale,

De baisser légèrement votre menton pour vraiment s'assurer qu'elle est bien droite.

Et de commencer par apporter de la bienveillance envers vous-même.

Et pour ce faire,

On va commencer par l'installation d'un rythme respiratoire apaisant.

Je vous propose d'allonger l'expiration au fur et à mesure.

Peut-être même de forcer un peu l'expiration pour voir si cela vous permet de vous trouver plus rapidement dans une forme de détente.

Quand vous avez trouvé ce lieu de la détente,

Portez votre attention sur le reste de notre corps,

En détendant chacun des petits muscles du sommet de la tête jusqu'à le pied.

Et puis pour l'exercice de méditation de la bienveillance,

L'invitation est de commencer par vous-même et de formuler des vœux.

Des vœux par rapport à vous-même.

Peut-être des vœux traditionnels,

Mais peut-être que ce soir vous voulez évoquer des vœux plus particuliers,

Des vœux qui vous sont venus peut-être pendant que nous faisions l'exercice de la latte.

Peut-être que de vous connecter à la respiration peut-être aidant.

L'inspiration.

Inspirez sur « que je puisse » ou « puis-je ».

Et l'expiration parmi les vœux.

Être en paix,

Par exemple.

Et de rester avec ces vœux.

Inspiration après respiration.

Peut-être que c'est aidant pour vous de vous rappeler de quelques formulations que vous avez eues dans votre lettre.

N'hésitez pas à faire le lien avec ce que nous avons fait auparavant.

Que je puisse cultiver une relation bienfaisante avec moi-même.

Que je puisse être attentive à mes besoins.

Et puis,

Peut-être que depuis cet endroit de la bienveillance envers vous-même ou vous situé,

Un bienfaiteur ou quelqu'un qui vous veut du bien vous vient à l'esprit.

Et l'invitation est de formuler quelques vœux par rapport à ce bienfaiteur.

Peut-être que la respiration est aidante.

Puis-tu être en paix ?

Puis-tu aider d'autres personnes que moi ?

Ou d'autres vœux qui ont du sens pour vous ?

Peut-être que ce bienfaiteur est rejoint par d'autres personnes,

D'autres personnes chères.

Peut-être des amis ou de la famille.

Des personnes avec lesquelles vous avez une relation douce.

Puissiez-vous être en paix.

Puissiez-vous vous sentir en sécurité.

Puissiez-vous être à l'aise.

Et d'autres personnes s'invitent.

Cette fois-ci,

Des personnes avec lesquelles vous avez une relation neutre.

Peut-être une personne que vous avez croisée dans le métro aujourd'hui.

Ou peut-être un commerçant dont les salariés changent régulièrement.

Laissez l'image de cette personne venir à l'esprit.

Et formulez quelques vœux.

Peux-tu te sentir en sécurité ?

Laissez ces vœux résonner en vous.

Maintenant,

Tournez-vous vers une personne avec laquelle la relation est plus compliquée,

Plus difficile.

Gardons à l'esprit d'être gentil avec vous-même.

Et de commencer par quelqu'un avec lequel cet exercice est faisable.

Quelqu'un avec lequel vous vous sentez plutôt mal à l'aise,

En quelque sorte.

Et avec lequel vous pensez qu'il y a de l'espace pour faire cette pratique.

Peut-être quelqu'un qui vous a critiqué,

Ignoré,

Menacé de manière irrespectueuse.

Souvenez-vous que cette pratique n'est pas de tolérer un mauvais comportement,

Plutôt de soulager une souffrance,

Y compris la vôtre.

Les sentiments de colère,

De haine,

De ressentiment aux causes du chagrin.

Et vous n'êtes pas le moins concerné.

Et donc peut-être commencer cette pratique par incarner la compassion et réaliser qu'en tant qu'être humain,

Nous sommes tous imparfaits et vulnérables.

Laissant l'image de cette personne se matérialiser devant vous,

Par la vue peut-être.

Visualisant cette personne à une certaine distance,

Une certaine distance de sécurité par rapport à vous.

Pouvez-vous vous imaginer la regardant dans les yeux ?

Est-il possible de considérer que cette personne est un être humain qui lui aussi aspire au bonheur et qui ne souhaite pas souffrir,

Tout comme vous ?

Cette personne qui a un jour été un petit enfant innocent et qui a probablement connu la douleur et le chagrin dans sa vie.

Vivant aujourd'hui dans ce monde frénétique,

Tout comme vous.

Voyant tout simplement s'il est possible d'envoyer un souhait bienveillant à cette personne,

Un souhait bienintéressé,

À l'image de ceux que vous avez pu formuler juste avant.

Puisse-tu te sentir en sécurité,

Étant conscient aussi de vos réactions alors que vous dites ce souhait ?

Il est tout à fait normal de ressentir un peu d'inconfort.

Cela peut être un moment aussi difficile.

À tout moment vous pouvez vous reconnecter à la respiration.

Accueillant en pleine conscience ce qui émerge.

Travaillant patiemment toutes les résistances.

À tout moment,

Revenant à la pratique de l'autocompassion si c'est nécessaire.

Recréant de l'espace grâce à la respiration.

Et si cela est trop difficile,

Revenir à la respiration pour recréer l'espace.

Et si vous ressentez qu'il y a suffisamment d'espace à nouveau,

Revenant à cette personne.

Peut-être que de la résistance persiste.

Choisissant alors l'autocompassion ou quelqu'un de moins difficile.

Peut-être que l'utilisation du « nous » peut être aidante.

Que nous soyons à l'aise.

Que nous nous sentions en sécurité.

Peut-être qu'adresser ses vœux à plusieurs personnes plutôt qu'à une seule sera plus aidant.

Méchons-nous de nous sentir en sécurité.

Méchons-nous d'être en paix.

Méchons-nous d'être heureux.

Méchons-nous d'être à l'aise.

Et quand vous avez fini,

Remerciez-vous pour cette pratique qui nécessite du courage.

Et peut-être que pour terminer,

Il est possible d'imaginer toutes ces personnes autour de vous.

Ces personnes de toutes ces catégories.

Comme un grand cercle,

En compagnie de plusieurs bienfaiteurs.

Des personnes chères,

Mais aussi des personnes neutres ou difficiles.

Et nous vous adressons des souhaits de bonté à tous en tant que groupe,

Y compris à vous-même qui êtes au centre de ce cercle.

Puissiez-vous vous sentir en sécurité.

Puissiez-vous vous sentir en bonne santé.

Puissiez-vous vous sentir à l'aise.

Que la paix et l'harmonie soient pour nous tous.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Adressons les derniers vœux à ce centre.

Ouvrant les yeux,

Reprenons la connexion avec l'endroit où vous vous trouvez.