RespHero - Respirazione Guidata: Respirazione 3:6

Tecnica molto efficace per il nostro rilassamento, per favorire il sonno (se la pratichiamo prima di andare a dormire), oppure come metodo utilissimo prima dei pasti o subito dopo per favorire la digestione.
Questa particolare respirazione, chiamata “Respirazione 3:6”, agisce Infatti sul nostro sistema parasimpatico, attivando tutti i suoi processi tra cui il sonno e il rilassamento del nostro stomaco e intestino.

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00:00 - 02:30: Intro
02:30 - 09:02: sessione guidata
09:04 - 11:04: integrazione e awareness

Transcript

Benvenuti esploratori del respiro a questa sessione guidata di pratica di respirazione nel viaggio di oggi praticheremo una tecnica molto efficace per il nostro rilassamento per favorire il sonno se la pratichiamo prima di andare a dormire oppure come metodo utilissimo prima dei pasti o subito dopo per favorire la digestione.

Questa particolare respirazione chiamata respirazione tra sei agisce infatti sul nostro sistema parasympatico attivando tutti i suoi processi tra cui il sonno e il rilassamento del nostro stomaco e dell'intestino.

La tecnica consiste nell'inspirare sempre dal naso in modo diaframmatico per tre secondi ed espirare per sei secondi.

Se questo ritmo risultasse troppo impegnativo per voi potrete diminuire il numero di secondi per adattarlo al vostro livello utilizzando ad esempio una durata di tre secondi di inspirazione e cinque in espirazione.

Nel tempo noterete ripetendo questa pratica che sarete in grado di aumentare il ritmo gradualmente.

Lo scopo infatti è quello di non creare nessuna tensione durante la pratica favorendo invece un piacevole rilassamento.

Inspireremo ed espireremo quindi in modo fluido e rilassato cercando di coprire tutta la durata dei secondi di ispirazione ed espirazione senza che il respiro diventi frammentato o discontinuo concentrandoci in particolar modo nel rilassarci durante la respirazione.

Questa dovrà essere passiva e non forzata semplicemente lasceremo che il respiro se ne vada da solo e senza sforzo.

Vi invito quindi ad assumere una posizione comoda magari seduta con la schiena dritta come se un filo vi tirasse dalla sommità del capo verso l'alto oppure se preferite a distendervi su un tappetino e rilassarvi.

Appoggiate delicatamente la lingua sul palato,

Chiudete le labbra,

La mandibola è rilassata senza stringere i denti e lasciate che si rilassino anche tutti i muscoli del viso,

Del collo,

Delle spalle,

Dell'addome e di tutto il corpo.

Lasciate che questo rilassamento vi attraversi.

Cominciate a portare la vostra attenzione sul respiro,

Sentite dove si manifesta senza alterarlo.

Proviamo idealmente a concentrarci nel portarlo in basso a livello della pancia.

Ancora qualche respiro naturale con il vostro ritmo semplicemente osservandolo e quindi cominciamo in 3 2 1 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 inspiro 2 3 espiro 2 3 4 5 6 ancora in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 ancora tre respirazioni prima di tornare al nostro ritmo normale in 2 3 out 2 3 4 5 6 in 2 3 out 2 3 4 5 6 l'ultima 2 3 out 2 3 4 5 6 ora un'ultima ispirazione attraverso il naso ed ispirate la bocca con un lungo sospiro bene lasciate ora che il vostro respiro torni al suo ritmo naturale sempre dal naso e portate la vostra attenzione alle sensazioni del corpo a ciò che sentite rimanete per qualche ulteriore istante in questo stato rilassato di osservazione senza dovere far nulla semplicemente lasciate che il vostro respiro vi attraversi senza modificarlo prendetevi questo ulteriore tempo per voi per rimanere presenti in osservazione potrete decidere quindi di proseguire con una vostra meditazione prima di tornare quando vorrete la vostra routine quotidiana ottimo lavoro in questa sessione e ricordate di respirare ricordate di ridere ricordate di vivere