5 Minut Uważności: Oddech I Ciało

Pięć minut wystarczy, by wrócić do siebie – nie po to, by się rozluźnić, lecz by być obecnym z tym, co jest.
To krótka praktyka uważności oddechu i ciała, oparta na podejściu MBCT (terapii poznawczej opartej na uważności). Zaczynasz od oddechu jako kotwicy – śledzisz proste odczucia wdechu i wydechu. Następnie poszerzasz uwagę na całe ciało: jego ułożenie, punkty kontaktu, doznania, które właśnie się pojawiają. Nie próbujesz niczego zmieniać ani naprawiać. Po prostu zauważasz, co jest, i za każdym razem, gdy umysł odpływa, łagodnie wracasz do oddechu i ciała.
To praktyka dla każdego – także dla początkujących. Możesz sięgnąć po nią między zadaniami, w chwili napięcia albo wtedy, gdy chcesz na moment wyjść z trybu „działania" i po prostu być.
Znajdź wygodną pozycję i podaruj sobie te pięć minut uważnej obecności.