Escâner Corporal - Meditação Rápida de Sensações

Meditação para a presença, ajuda a reconhecer teu corpo e te manter presente enquanto você foca em diversas partes do seu corpo. Uma meditação breve que trará presença rapidamente. Ao prestar atenção ao seu corpo sua mente não se perde nos diversos pensamentos

Transcript

Essa meditação se trata de levar atenção para seu corpo,

Então seja consciente de ele enquanto você ouve a minha voz.

Tente sentir seu corpo sentado na superfície que você escolheu,

Sentindo o peso do seu corpo nessa superfície.

E vamos começar respirando por três vezes.

Ao respirar fundo,

Sinta o oxigênio entrando no seu corpo para trazer vida,

E ao respirar tenha a sensação de relaxar mais profundamente.

Inale e exale.

Inale e exale.

E mais uma vez,

Inale e exale.

Agora leve sua atenção aos seus pés no chão.

Perceba as sensações dos seus pés tocando o chão.

O peso deles e a pressão.

A vibração e o calor.

Agora sinta suas pernas contra a cadeira ou superfície.

Sinta a pressão,

A pulsação,

O peso e a leveza.

Leve a atenção para suas costas e relaxe ela se a tem muito tensa,

Mas não a curve.

Depois leve sua atenção para a área do estômago.

Se seu estômago estiver contraído ou tenso,

Deixe ele relaxar e respire.

Leve a atenção para suas mãos.

Suas mãos estão tensas ou fechadas?

Tente ver se você pode permitir que elas se relaxem.

Depois leve sua atenção para seus braços.

Preste atenção a todas as sensações nos seus braços e deixe seus sombros se relaxarem.

Agora preste atenção ao seu pescoço e garganta.

Deixe eles leves.

Relaxe qualquer tensão nessa área.

Relaxe sua mandíbula.

Deixe seu rosto e músculos faciais estarem relaxados.

E agora observe que todo o seu corpo está presente.

Respire mais uma vez.

Sinta suas pernas,

Sua coluna,

Suas costas,

Seus braços,

Seu pescoço,

Os músculos do seu rosto e respire sentindo todo o seu corpo.

Esteja ciente de que todo o seu corpo funciona no melhor da sua capacidade.

E respire.

Agora você pode continuar focando na respiração até essa meditação terminar.

Faltam apenas uns minutinhos e você vai ouvir um sino.

E então,

Quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.

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