Meditación: El Silencio Como Refugio

Entra en el refugio del silencio, un espacio donde todo se aquieta y la conciencia despierta. En esta meditación guiada, aprenderás a habitar el silencio como un lugar vivo, lleno de presencia. Deja que la quietud te envuelva, suavice tus pensamientos y te recuerde que, más allá del ruido, ya estás en casa.

Transcript

Te invito a encontrar un espacio físico cómodo donde puedas estar unos minutos en calma y en desconexión.

Donde puedas descansar,

Relajarte y hacer esta meditación sin interrupciones.

Comenzamos a inhalar por la nariz sintiendo como el aire frío entra,

Desciende por tu garganta,

Por tu tráquea,

Llega al abdomen,

Sostienes,

Ahora exhalas,

Sueltas,

Dejas ir.

Nuevamente dos respiraciones más de esta manera.

Te sugiero hacerlo a tu propio ritmo,

Que te sea cómodo.

Nuevamente inhalas por la nariz,

Sientes como el aire frío entra,

Desciende a través de la garganta,

Pasa por la tráquea,

Llega al abdomen,

Sostienes,

Exhalas y dejas ir.

Nuevamente inhalas,

Llevas el aire al abdomen,

Expandes,

Contienes,

Exhalas y dejas ir.

Te invito a continuar inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Que te sea cómodo y comenzamos a relajar el cuerpo.

Llevamos la atención a la cabeza,

A la frente,

A los ojos,

A los pómulos,

A las orejas,

A la boca,

A la quijada,

La garganta,

La nuca,

Observas cómo te sientes,

Trata de visualizar tu cabeza,

Tu mente en calma,

En paz,

Relajada y traes el mantra,

Cultivo mi silencio como un camino para mi meditación,

Cultivo mi silencio como un camino para mi meditación.

Movemos la atención a la espalda,

Los hombros,

Las escápulas,

La columna vertebral,

La cintura,

La cadera,

Las piernas,

Visualizamos los muslos,

Las rodillas y los pies.

Ahora,

Con esta inhalación,

Llevamos el aire al abdomen,

Expandimos,

Soltamos,

Dejamos ir.

En este momento,

Te invito a poner una de tus dos manos sobre el corazón,

A sentir cada latido y a conectar con la posibilidad de estar vivos.

Sobre este corazón físico,

Te invito a visualizar un corazón de luz,

Podemos imaginar que este corazón de luz nos permite conectar,

No sólo con nosotros mismos,

Con lo que nos rodea,

Sino también con nuestra imaginación,

Con nuestra posibilidad de visualizar espacios tranquilos y seguros para descansar,

Para relajarnos,

Para dejar ir nuestro estrés y nuestra ansiedad.

Estos espacios nos permiten cultivar paz,

Confianza,

Calma,

Desconexión.

Inhalas,

Sostienes y exhalas.

Vamos,

Con cada inhalación,

A imaginar que el aire que respiramos llega a nuestro corazón,

Se vuelve blanco y al exhalar,

Ese aire se convierte en luz que nos va permitiendo formar una burbuja brillante,

Liviana y cálida,

Que nos va recubriendo.

Con cada ciclo de la respiración,

Esta burbuja se hace más grande y nos ayuda a ir creando un espacio para descansar,

Para desconectarnos,

Para conectar con nosotros mismos,

Con los pensamientos y emociones que hoy nos habitan.

Así que inhalas,

Sostienes,

Exhalas sueltas y dejas ir.

Con cada exhalación,

La burbuja blanca va creciendo más,

Hasta envolverte completamente.

Estás rodeado de un espacio que tú mismo has creado a través de tu respiración,

De tu meditación,

De tu silencio.

Este espacio te permite encontrar paz y equilibrio.

Te puedes sentir liviano,

Como si pudieras flotar a través del sitio donde te encuentras y a escuchar en la distancia los sonidos que te rodean.

Solo necesitas continuar inhalando y exhalando.

Visualízate también en esta burbuja de luz,

Imaginando que cada inhalación trae paz a tu ser y que con cada exhalación sueltas cualquier carga o tensión.

Siente cómo esta burbuja de luz se convierte en un sitio seguro para ti,

En un refugio para tu cotidianidad.

Continúas inhalando,

Sosteniendo,

Exhalando.

Te dejo unos segundos para disfrutar de este silencio,

De esta calma.

Puedes registrar desde tu burbuja en la distancia los sonidos que tienes alrededor,

Identificándolos,

Poniéndoles un nombre,

Sin que éstos te muevan o te saquen de tu estado de conexión con esta práctica.

Solo tienes que continuar inhalando,

Sosteniendo y exhalando.

Ahora la burbuja comienza a disolverse dejando en tu corazón su luz,

La cual te da calma y serenidad,

Recordando que puedes regresar a este espacio cuando lo necesites a través de la meditación.

Poco a poco comienza a llevar tu atención de nuevo a la respiración.

Siente como el aire entra y sale con facilidad.

Empieza a notar nuevamente tu cuerpo en el espacio en el que te encuentras.

Antes de abrir tus ojos te invito a decir el mantra que puedas estar bien,

Que puedas estar en paz,

Que puedas ser feliz,

Que puedas conectar con el silencio.

Y la serenidad de mi meditación.

Cuando escuches la campanita te invito a comenzar a mover lentamente los dedos de las manos,

De los pies.

Si estás sentado mueve tus hombros suavemente.

Si estás acostado empieza a girar el cuello de lado a lado para activar lentamente el cuerpo de nuevo.

Finalmente abre tus ojos llevando contigo la sensación de la calma y del silencio que has cultivado en tu interior a través de esta meditación.