Permitir a Expansão sem Culpa

Ao longo da vida, aprendemos a acreditar que ser “demais” é perigoso. Demasiado livre. Demasiado confiante. Demasiado verdadeiro. Muitas vezes carregamos culpa por crescer, por querer mais, por ocupar espaço. Esta meditação guiada é um convite para soltares essa culpa — e reconheceres que expandir não te torna menos amável… torna-te mais inteiro.

Com o apoio da respiração conectada e consciente (CCB), vais abrir espaço interior, observar as vozes internas que te fizeram encolher… e integrar uma nova possibilidade: a de crescer com leveza, com verdade e sem pedir desculpa por seres quem és. Esta prática é ideal para quem sente que está pronto para avançar… mas ainda carrega a ideia de que brilhar é demais.

Transcript

Bem-vindo a esta meditação.

Meditação que vai permitir a expansão sem culpa.

Feche os olhos e date este instante de silêncio.

Um momento só teu,

Onde não precisas de te ajustar a ninguém,

Onde não precisas de pedir desculpa por ser quem és.

Sinta o peso do corpo a repousar.

Sinta os pés,

Os joelhos,

As ancas,

Como se o chão estivesse a segurar tudo aquilo que ainda carregas.

O medo de ocupar espaço,

A culpa de te expandires,

A dúvida sobre o teu próprio valor.

Agora solta os ombros,

Aberta o peito,

Deixa o abdomen respirar sem controle,

Como se dissesse ao corpo.

Agora podes crescer,

Agora podes abrir,

Agora és bem-vindo,

Tal como és.

Relaxa o rosto,

Relaxa o maxilar,

Solta o olhar para dentro.

Os vais permitir-te crescer por dentro,

Sem vergonha,

Sem pressa,

Sem medo se eres demasiado,

Porque não és demasiado,

Nunca foste,

Apenas aprendeste a diminuir-te para caber.

Mas agora estás aqui,

Pronto para expandir,

E o corpo vai ser a tua porta de entrada.

Quando sentires-te preparado,

Foca a tua atenção na respiração,

Para abrir espaço que a tua culpa tentou ocupar,

E devolver-te à tua grandeza natural.

Traz agora toda a tua atenção à respiração,

Sinta o ritmo natural da respiração,

Senta o ar a entrar,

Senta o ar a sair,

Senta o teu corpo a expandir quando abre,

Senta o teu corpo a contrair quando fecha,

Sem tentar alterar,

Sem tentar modificar,

Vamos tentar perceber o caminho da nossa respiração,

Desde o momento em que o ar entra através das narinas,

Passa pela traqueia,

Chega aos pulmões,

E sentimos o corpo a expandir,

E também quando o ar sai,

O teu diafragma contrai,

O ar sobe através da traqueia,

E é expulso através da boca,

Senta o caminho,

Senta onde fazes mais tensão,

Onde fazes mais esforço,

Será na inspiração,

Ou será na inspiração,

Será que tens mais dificuldade em receber,

Ou tens mais dificuldade em largar,

Em soltar,

Tenta perceber no teu corpo se há alguma zona de tensão,

À medida que vais respirando,

Tenta perceber se há alguma sensação,

Alguma emoção,

Algo que precise da tua atenção,

Sem tentar controlar,

Sem tentar modificar,

E sem julgar,

Podes perguntar,

Porque é que estás aqui,

Respira para essa sensação,

Sem julgamento,

Sem crítica,

Ouve apenas aquilo que o teu corpo tem para te dizer,

Se o corpo não te diz nada,

Não faz mal,

Deixa apenas que a respiração faça o trabalho,

Respira para essa zona,

Sente-a aumentar cada vez mais,

São apenas dores momentâneas,

São apenas sensações que o corpo está a trazer ao de cima,

Para que tu tenhas consciência,

Mais uma vez,

Uma respiração profunda,

Senta o corpo a relaxar,

E aos poucos,

Entrar no ritmo da respiração conectada e consciente,

Inspira pela boca,

Deixa o ar entrar para a barriga,

E depois para o peito,

Liberta num sopro só,

Toda a tensão,

Sem pausa dentro da respiração,

Para o respirar e o expirar,

Como que uma onda contínua,

Fluida,

Inteligente,

E expira,

E expira,

Sem esforço,

Sem retenção,

Imagina que cada inspiração cria espaço,

E cada expiração liberta a culpa,

A culpa de crescer,

A culpa de querer mais,

A culpa de te sentires bem,

Mesmo quando os outros não se sentem,

E respira,

Senta esse espaço dentro do teu peito,

Como se fosse uma flor a desabrochar,

Vem pedir permissão,

Apenas porque chegou a tua estação,

Sentires tensão,

Deixa vir,

Desafia a resistência,

Observa com compaixão,

Estás a ensinar ao teu corpo que é seguro expandir-se,

Que não há perigo em ocupar espaço,

Inspira de uma vez,

E solta de uma vez só,

Mantém o ritmo,

A ideia aqui não é ser rápido,

É ser profundo,

Expira com profundidade,

Deixa o ar entrar para a tua barriga através da boca,

E solta de uma vez só,

Se te apertares por dentro,

É apenas a memória da culpa antiga a ser tocada,

Mas não precisas recuar,

A tua expansão não ameaça ninguém,

A tua luz não apaga a de ninguém,

Continua a respirar,

Respira como quem vai abrindo janelas dentro de si,

Como quem deixa entrar o ar,

Depois de anos a viver num quarto fechado,

Onde não há respiração,

Mantém o ritmo,

Mantém o fluxo,

Como que uma onda que vai e vai,

Sem pressa,

No teu compasso,

Deixa a respiração fazer o teu trabalho,

Deixa a respiração guiar-te para onde o teu corpo precisa de ser observado,

Continua por mais uns instantes,

Estamos quase,

Respira em profundidade,

Deixa a respiração mostrar aquilo que o teu corpo escondeu durante muito tempo,

Deixa que a respiração seja o teu guia,

Deixa a tua luz,

Deixa que ela te guie para lugares que nunca antes fostes,

Lugares que não tinhas consciência,

Deixa abrir cada vez mais espaço na tua mente,

Estamos quase,

Aproveita,

Deixa vir ao de cima aquilo que está escondido há durante muito tempo,

Aquilo que estás cansado de guardar,

Começa a deixar a respiração voltar ao seu ritmo natural,

Senta o corpo com mais espaço,

Mais liberdade,

Mais verdade,

E mantém-te nessa energia,

Vamos agora viajar para um lugar dentro de ti,

Um lugar onde a culpa se instalou,

E vais finalmente libertá-la,

Senta o corpo a relaxar cada vez mais,

Como que já não fizesse parte,

E agora imagina que estás num espaço amplo,

Pode ser uma planície,

Campo aberto,

Ou um grande salão vazio só para ti,

Estás de pé no centro,

E à tua volta há espaço,

Espaço para te moveres,

Espaço para te cresceres,

Espaço para seres tudo o que és,

Mas,

Ao mesmo tempo,

Sentes uma força subtil a puxar-te para trás,

Como se algo te dissesse,

Cuidado,

Não vas tão longe,

Não brilhes tanto,

Não te expandas demais,

Essa força é a culpa,

É a voz interna que aprendeste a carregar,

Aquela que te faz sentir mal por quereres mais,

Por serem mais,

Por seres livre,

E agora imagina que essa culpa toma forma à tua frente,

Pode ser uma sombra,

Uma imagem,

Ou uma sensação,

Olha para ela,

Sem medo,

E aproxima-te,

Com compaixão,

E agora diz-lhe em silêncio,

Sei que estiveste aí para me proteger,

Mas já não preciso esconder quem sou,

É tempo de crescer,

Sem me engolir,

E nesse instante imagina essa culpa a começar a dissolver-se,

Como fuma ao vento,

Como folhas levadas para uma brisa leve,

Estava,

Fica um espaço claro,

Luminoso,

Aberto,

E agora vê o teu corpo começar a expandir-se energeticamente,

Não fisicamente,

Mas como se a tua energia crescesse para além da pele,

Sem limite,

Sem travões,

E visualiza-te ocupar esse espaço com presença,

Com dignidade,

Com paz,

É seguro para mim crescer,

Eu não preciso encolher-me para ser amado,

A minha expansão é sagrada,

E quando cresço inspiro outros a fazer o mesmo,

Permanece aqui por alguns instantes,

Só sentir,

Esse novo espaço,

Esse direito de existir sem culpa,

E mantém-te nesse estado de leveza,

De expansão,

De verdade,

E agora deixa que estas palavras entrem em ti,

Como sementes suaves,

A pousarem na terra fértil da tua consciência,

Eu permito-me crescer com amor e segurança,

A minha luz não ameaça ninguém,

Posso expandir-me sem culpa,

Sem medo,

Sem me esconder,

É seguro ocupar o meu espaço no mundo,

Quanto mais sou eu,

Mais inspiro quem me rodeia,

Sinto como cada afirmação vibra no teu corpo,

Talvez no peito,

Ou nas costas,

Ou até no centro do teu ventre,

Como se algo estivesse finalmente a dizer,

Sim,

É agora,

Podes viver grande,

Podes respirar livre,

Imagina agora essa expansão a espalhar-se como uma onda suave,

A percorrer os teus braços,

O teu coração,

A tua pele,

A tua energia,

E cada célula do teu corpo começa a reconhecer essa nova possibilidade,

A de não mais te encolheres,

Permita-me ficar aqui por mais alguns instantes,

Absorver esta nova forma de estar,

Sem precisar provar nada,

Sem precisar esconder nada,

Só ser,

Intermo,

Presente,

Autêntico,

Antes de regressar,

Vamos celar este momento com presença e gratidão,

Permanece aí nesse estado de expansão tranquila,

De abertura sem culpa,

De reencontro contigo,

E agora,

Leva a tua atenção ao coração,

Coloca se quiseres uma mão sobre o peito,

E permite sentir gratidão,

Gratidão por teres chegado até aqui,

Por teres escolhido parar,

Respirar e olhar para o que te prendia,

Agradece ao teu corpo por ter permitido esta jornada,

Por ter aberto espaço onde antes havia rigidez,

Agradece à tua respiração,

Por te ter guiado com paciência,

Por ter dissolvido suavemente as paredes invisíveis da culpa,

E agradece a ti mesmo,

Pela coragem,

Pela entrega,

Por teres tido,

Ainda que em silêncio,

Eu mereço mais,

Eu permito-me ser quem sou,

Eu escolho expandir,

Descendo como esta gratidão se espalha,

Como se fosse luz quente a percorrer o teu peito,

A tocar todas as pares que antes te sentiam apertadas,

Agora mais livres,

Mais vivas,

Mais tuas,

Este é o teu momento,

A tua escolha,

A tua verdade em expansão,

E agora que sentes o corpo mais leve,

Mais livre,

O coração mais aberto,

Imagina-te a viver com esta nova energia,

Nos teus dias,

Nas tuas escolhas,

Nas tuas relações,

Vê-te a caminhar com mais presença,

A falar com mais verdade,

A não te desculpares por seres quem és,

Sendo como seria começar o teu dia com esta leveza,

Tomar decisões sem te diminuires,

Dizer sim com confiança,

E dizer não sem culpa,

Visualiza uma situação concreta onde antes te encolhias,

E agora age nesse cenário com esta nova expansão interior,

Como seria entrares nesse espaço com o peito aberto,

Com a energia alinhada,

Com consciência de que não precisas mais de caber,

Porque vieste para ocupar,

Sente que essa versão já está viva em ti,

Ela não é um ideal distante,

Ela é tua,

Agora disponível,

E diz mentalmente,

Eu reconheço quem sou,

Eu permito que esta versão de mim se manifeste,

Hoje eu vivo com espaço,

Com verdade,

Com confiança,

E agora sim,

Estás pronto para voltar ao momento presente,

Trazendo contigo não apenas uma sensação,

Mas uma decisão silenciosa,

Crescer sem culpa,

Respira fundo,

Como se quisesse ancorar tudo o que sentiste,

Tudo o que deixaste de ir,

Tudo o que escolheste permitir,

Sente o corpo de novo,

Os pés,

As mãos,

O contacto com o lugar onde repousas,

E leva atenção ao teu peito,

E reconhece,

Hoje fizeste espaço,

Hoje deste permissão à tua alma para crescer um pouco mais,

E posso-te agradecer mais uma vez,

Por teres escolhido estar aqui,

Por te teres permitido abrir,

Mesmo que com medo,

Por não te encolheres perante a tua própria grandeza,

E antes de regressares para o completo diz a ti mesmo,

Em silêncio,

Eu honro a minha expansão,

Eu confio no meu caminho,

Eu sou digno de viver com liberdade,

Presença e luz,

E agora se quiseres,

Move um pouco os dedos das mãos e dos pés,

Alongando o corpo,

Espreguiçando com suavidade,

Como quem volta a ocupar o seu espaço com consciência,

E quando sentires pronto,

Podes abrir os olhos,

Devagar,

Presente contigo este estado de verdade,

Talvez a expansão tranquila,

E respira mais uma vez,

E lembra-te,

Não precisas diminuir-te para ser aceito,

Tu precisas de ti inteiro,

Deixa de estar,

Se quiseres,

Por mais uns instantes,

Neste espaço de tranquilidade,

Assimilando tudo aquilo que sentiste,

Integrando tudo aquilo que visualizaste,

Simplesmente relaxe.