Eu Existo Porque Sim

Nesta meditação guiada vais explorar uma abordagem corporal para fortalecer a sensação de estabilidade interna e presença.
Através de respiração consciente e movimentos simples de ativação e relaxamento da base pélvica, esta prática ajuda a:
– Aumentar a consciência corporal
– Libertar tensão acumulada na região da pélvis e sacro
– Regular o sistema nervoso
– Desenvolver uma sensação de enraizamento
– Cultivar a experiência de existir sem pressão externa

A prática inclui:
– Respiração contínua suave
– Ativação leve da cadeia posterior
– Relaxamento consciente da base do corpo
– Integração com foco na sensação de estabilidade interna

Podes ajustar o ritmo da respiração sempre que necessário e respeitar os limites do teu corpo.
Uma prática simples e profunda para regressar ao essencial:
a experiência direta de estar no corpo.

Transcript

Bem-vindos a mais uma meditação e hoje vamos entrar na caverna da terra,

Porque eu existo só porque sim.

Encontre então uma posição confortável,

Deitada ou sentada com apoio.

Se em algum momento precisares de ajustar o ritmo da respiração ou do corpo,

Faz isso naturalmente.

Só sente o peso do teu corpo.

Eleva a atenção agora ao teu sacro,

Aquele osso triangular na base da tua coluna e percebe que ele está apoiado.

A superfície sustenta-te sem exigir desempenho.

Solta os maxilares,

Deixa a língua pesada dentro da boca e os olhos a descansar nas órbitas.

E comece então com uma respiração contínua e suave.

Inspira pelo nariz,

Sem pausas bruscas,

Como que uma onda constante.

E agora aos poucos,

Direciona o ar para baixo,

Como se a tua zona pélvica também respirasse.

Sente o vento a expandir e a cair naturalmente.

Sente as ancas a abrirem suavemente e quando o ar sai,

Elas retomam o seu lugar.

Se conseguires,

Sente o teu sacro movimentar-se contra a superfície quando o ar entra e quando o ar sai,

Retoma o seu lugar.

E agora levemente,

Coloca uma pressão nos calcanhares.

Os calcanhares contra o chão,

Como se quisesse empurrar o chão para longe e mantém suave um pétalo.

Não ajustes o corpo,

Observa apenas agora.

Repara se o sacro ficou mais pesado,

Se a zona pélvica amaldeceu,

Se surgiu um pequeno suspiro.

Sente a diferença entre segurar e permitir.

Permite que o relaxamento vá um pouco mais fundo.

E agora,

Dobra ligeiramente os joelhos,

Plantas dos pés firmes no chão,

Respira fundo e agora pressiona os pés no chão,

Como se quisesse levantar a pélvis.

Mas mantenha o sacro apoiado.

Ativa as pernas,

Ativa os glúteos,

Ativa a base e mantém.

Um,

E solta-te uma vez.

Deixa as pernas ficarem soltas agora.

E se surgir um pequeno tremor nas coxas ou na pélvis,

Não impeças.

E se não surge nada,

Está tudo bem.

Respira pelo nariz agora,

Mas mais lento.

Inspira profundamente.

E ao expirar,

Deixa sair um som suave.

Repete mais umas vezes,

No teu ritmo.

E agora,

Internamente diz,

Eu não existo para agradar ninguém.

Eu não existo para ser visto.

Eu não existo para ser útil.

Sente-se alguma contração sutil e respira através dela.

Eu não preciso de provar que mereço existir.

Imagina que a terra sob ti absorve a tensão antiga,

Sem violência,

Sem expulsão,

Só devolução ao chão.

Estiga novamente as pernas,

Se quiseres,

Ou mantém os joelhos dobrados.

Coloca uma mão no pas ventre e a outra no coração.

E respira pelo nariz,

Lento.

São duas forças diferentes,

Mas ambas vivas.

E agora diz devagar,

Eu existo.

Porque sim.

É suficiente.

Deixe esta frase descer até o osso.

Não é uma ideia,

É uma permissão.

Imagina raízes a sair do teu sacro,

Descendo na terra escura.

Não temede,

Ela sustenta.

E agora diz,

Eu pertenço a mim.

E respira três vezes profundas.

E aos poucos começa lentamente a regressar,

Sentindo os dedos,

As mãos,

O peso do corpo.

E quando estiveres pronta,

Podes abrir os olhos.