Meditação Para Ter Presença E Caminhar Pelas Incertezas

A respiração consciente é o que nos ancora no momento presente.

Nessa meditação, te conduzo através de exercícios de respiração e sensações do corpo, a se manter conectado a cada momento, proporcionando a sensação de calma, paz e presença em momentos de incertezas e desafios.

Transcript

Acomodando-se,

Encontre uma posição confortável,

Sentada ou deitada.

Feche os olhos suavemente ou,

Se isso não for confortável,

Apenas suavize o olhar.

Reserve um momento para perceber o seu corpo em contato com a cadeira ou o chão.

Sinta o apoio sobre você.

Apenas observe.

Agora,

Traga sua consciência para sua respiração.

Perceba a sensação do ar entrando pelas suas narinas e a leve frescura ao inspirar.

Sinta a pequena pausa e,

Em seguida,

O calor à medida que o ar sai.

Acompanhe a respiração completamente para dentro e completamente para fora.

Talvez você note a suave subida e descida do seu peito ou da sua barriga.

Simplesmente observe este movimento natural.

A respiração está sempre com você.

É uma âncora constante no momento presente.

A cada inspiração,

Imagine que você está absorvendo uma sensação de calma e paz.

A cada expiração,

Imagine que você está liberando qualquer tensão ou estresse que possa estar segurando.

Inspire paz e expire tensão.

Continue respirando desta forma,

Suave e naturalmente.

Expana sua consciência além da respiração.

Note quaisquer outras sensações em seu corpo.

Talvez você sinta o peso das suas mãos no colo ou a leve pressão dos seus pés no chão.

Não há necessidade de analisar ou julgar essas sensações.

Apenas as reconheça.

Faremos agora juntos algumas retenções e pausas entre as respirações.

A próxima vez que for inspirar,

Faremos completamente pela contagem de oito.

Reteremos então o ar com os pulmões cheios por quatro e exalaremos todo o ar na contagem de seis.

Contaremos dois antes de iniciar um novo ciclo.

Se prepare e inspire por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Retém 1,

2,

3,

4 e exala por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

1,

2 e expira novamente.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Retém com os pulmões cheios 1,

2,

3,

4 e exala devagar em 1,

2,

3,

4,

5,

6,

1,

2 e novamente inspiramos.

E contando mentalmente,

Repita mais dois ciclos dessa respiração.

Solte a contagem e respire normalmente.

Aproveita e perceba o que pode ter mudado no seu corpo e na sua respiração depois desse exercício simples,

Mas potente.

Se sua mente devagar,

Para aqui,

Para lá,

Passado,

Futuro,

Isso é perfeitamente normal.

Reconheça gentilmente o pensamento.

Traga sua atenção de volta para a sensação da respiração nas suas narinas.

Sente o fluxo suave do ar entrando e saindo.

Observe os detalhes sutis de cada respiração.

A duração da inspiração,

A pausa,

A duração da expiração.

Cada uma delas é única e é um novo começo.

E devagar,

Vá movendo sua atenção para os seus pés,

Seus tornozelos,

Suas panturrilhas.

Apenas perceba,

Sem julgamentos.

Continue movendo sua consciência lentamente para cima do seu corpo.

Agora os seus joelhos.

Sinta as suas coxas.

O peso dos seus quadris.

Sinta a conexão com a cadeira ou o chão abaixo de você.

Continue subindo pelo seu tronco.

Seu peito.

Suas costas.

Note a suave,

Supida e descida a cada respiração.

Suas costelas se expandindo e contraindo.

Em seguida,

Leve sua consciência para os seus dedos das mãos.

Suas mãos.

Seus pulsos.

Antebraços e braços.

Esteja com as sensações em seus ombros.

E libere qualquer tensão que você possa estar segurando ali.

Mova sua consciência para o pescoço.

Nuca.

Mandíbula e seu rosto.

Relaxa a língua.

Sinta.

Sinta as suas bochechas.

Orelhas.

Relaxa os olhos e os micromúsculos ao redor dos olhos.

Solta a testa.

Sinta o fluxo suave da sua respiração.

Continue entrando e saindo,

Nutrindo todo o seu corpo.

Perceba como você está aqui,

Neste momento,

Totalmente presente.

E sentindo o corpo por inteiro,

Vamos descansando na nossa respiração.

Na quietude dentro de você.

E na paz que reside neste momento.

Você está seguro.

Você está ancorado.

Não há nada agora que você precise fazer.

Nenhum lugar onde você precise estar.

Exceto aqui e agora,

Com a sua respiração.

Então,

Simplesmente seja.

Respire.

Aproveite este momento,

Este pequeno intervalo de tempo.

Este interlúdio.

Para juntar todos os pedaços e fragmentos da sua consciência e da sua existência.

Para um único lugar.

Uma única intenção.

Seja completo.

Com tudo o que você é.

Mexa suavemente seus dedos das mãos e dos pés.

Sinta os lábios,

A língua dentro da boca.

Se sentir desespreguiçar,

Por favor,

Faça.

E quando estiver pronto,

Abra os olhos lentamente.

Trazendo essa sensação de presença e calma com você para o resto do seu dia.

Ou para o seu descanso.

Hari Om Tat Sat.