Milheidmeditatie Jezelf

Milder worden naar jezelf is een kwestie van training. Het aanleren en oefenen met een nieuwe stroom van gedachten. Gedachten of zelfspraak met een andere lading. Positief, steunend, stimulerend en liefdevol.

Transcript

Meertijd meditatie jezelf.

Voor deze meditatie kun je het jezelf gemakkelijk maken.

Dus vind een prettige houding op een stoel,

Zittend.

Misschien ondersteund door een kussen.

Maar kan en mag ook liegend,

Als dat nu goed voelt.

Het is altijd tijdens de oefening toegestaan om van houding te veranderen.

Gun jezelf dan weer de tijd om de overgang te maken naar deze oefening,

Aanwezig te zijn in dit moment.

En allereerst opmerkzaam te zijn van wat er nu gaande is,

Wat er nu speelt.

Je kunt alles welkom heten wat er nu maar is,

Wat er nu maar voorbij komt.

Een zorgzame aandacht,

Milde aandacht.

Aandacht voor hoe je je lichaam nu voelt,

Hier zo zittend of liggend.

Misschien wel het eerste moment vandaag dat je zo stil staat en op deze manier aandacht schenkt aan jezelf.

En naast je lichaam ook aandacht voor wat er in het hoofd afspeelt,

Gedachten.

En ook emoties,

Gevoelens of stemmingen,

Wat is er nu.

Alles met een zachte,

Vriendelijke,

Milde houding,

Observeren,

Aandacht schenken,

Bewust van wat er nu is.

En dan kun je je bewust zijn van de adembeweging.

Voelen,

Opmerken waar je die het beste kunt voelen nu.

En toestaan deze wat te vertragen,

Te verdiepen.

Als een route of manier om jouw kalmeringssysteem meer de ruimte te geven.

Een kalmeringssysteem die vaak wat minder vaak actief is dan het gevaarlijk jaagsysteem.

En die we dus bewust wat meer moeten activeren.

Moeten,

Maar kunnen activeren om ontspanning te vinden,

Rust te vinden,

Ruimte te voelen.

Kalmte te voelen en te kunnen herstellen.

De beweging van de ademhaling in je lichaam voelen en deze bewust wat vertragen,

Bewust wat langzamer laten stromen.

Wat dieper laten zijn,

Wat meer naar je buik toe.

En opmerken wat dit doet,

Wat dit doet ook met de rest van je lichaam,

Maar ook met emoties of gedachten.

En weet dat je gaandeweg deze oefening altijd terug kunt keren naar dit kalmerende ademritme of naar de adem.

Dan kun je de instructies gewoon laten voor wat het is en doen wat voor jou goed voelt.

En sowieso zijn de instructies suggesties.

Je kunt daaruit pakken wat voor jou aansluit,

Bij jou resoneert,

Waar je hart misschien op reageert of je hoofd op reageert.

Je hoeft niet met alles iets te doen.

Wat je niet voelt of wat niet aankomt,

Dat kun je gewoon als geluid op de achtergrond aanwezig laten zijn.

Je kunt als je het prettig vindt of als het je helpt,

Kun je eerst beginnen met het ophalen van een mooie herinnering.

Een gebeurtenis of een tijd,

Een moment waarbij het leven lief voor je was,

Want je toelachtte wanneer je je blij voelde,

Wanneer je ontroerd was of wanneer je je sterk voelde.

Iets wat een bijzondere waarde voor je heeft.

Je merkt dan ook op wat dit met je doet,

Wat doet het oproepen van deze herinnering met jou lichamelijk en emotioneel.

En van daaruit word je uitgenodigd om een vriendelijke wens te herhalen,

Een vriendelijke wens naar jezelf.

Wat zou je jezelf op dit moment wensen,

Op dit moment gunnen.

Dat kan alles zijn,

Het hoeft niet nu uit te komen,

Het gaat om de intentie en de houding naar jezelf.

Soms komt er al direct een wens bij je op,

Je kunt je laten verrassen door wat er spontaan opkomt.

Maar soms komt er niks spontaan op.

En dan kun je beginnen met een van de vier basiswensen die al eeuwenlang gebruikt wordt in die metameditatie.

Ik gun mezelf veiligheid of geborgenheid.

Ik gun mezelf gezondheid.

Ik gun of ik wens mezelf gelukkig te zijn,

Geluk.

Ik gun mezelf innerlijke rust,

Innerlijke vrede.

En dat wat je jezelf wenst kun je laten samenvallen met het ademritme.

Onderzoek wat er in voor jou een fijne vorm is.

Voor de hand liggen is dat je op een inademing het mogen ik of ik gun mezelf,

Ik wens mezelf,

Laat weer klinken.

Laat samenvallen.

En dat je met de uitademing datgene wat je jezelf toewenst,

Zoals die gezondheid,

Geluk,

Vrede,

Laat samenvallen.

Misschien met een glimlach op je gezicht,

Die die houding,

Die milde houding kan ondersteunen,

Versterken.

Een zacht gezicht.

En die wensen zo door je heen laten stromen.

Het op het ritme van de adem,

Maar dat kan ook los daarvan zijn.

Het kan steeds dezelfde wens zijn.

Er zit veel kracht in herhaling,

Maar misschien heb je er meerdere,

Of vind je het op een gegeven moment fijn om wat af te wisselen en andere te kiezen.

Dan merk ik ook wel pas als je teveel wilt wensen,

Als je vanuit het jaagsysteem aan het wensen bent.

Je kan alles wel gebruiken zo.

En soms kan het helpen als je de wensen wat meer in je eigen woorden laat zijn.

Je eigen toon,

Je eigen stem.

Het is belangrijk dat je ze eigen maakt,

Zodat ze bij jou resoneren,

Dat ze bij jou middeltijd oproepen.

Net had ik het over die glimlach op je gezicht,

Een zacht gezicht.

Zo kan ook een hand op je hart,

Of een hand op je buik,

Of ergens anders op je lichaam wat geruststellend voelt,

Kan ook dit ondersteunen,

Die wensen ondersteunen.

Het is meer een gebaar,

Letterlijk een gebaar van liefde,

Van aandacht.

Want er zit ook iets ontvangends in de oefening,

Naast dat je ook iets geeft door middel van de wens,

Gaat het ook over het mogen laten binnenkomen,

Het ontvangen van de wens.

Misschien is een van de twee makkelijker voor je,

Het wensen,

Het geven.

Dan is het echt ruimte maken,

Het echt laten binnenkomen,

Lastiger.

Merk op hoe dat bij jou is,

Zonder daar al te veel over na te hoeven denken of te willen analyseren.

En alle ervaringen zijn ook weer welkom tijdens deze oefening,

Hoe je je daar ook bij voelt,

Misschien ongemakkelijk,

Misschien opstandig,

Of ontroerd,

Vredig,

Verdrietig,

Het kan van alles teweeg brengen,

Van alles oproepen.

Je kan dat allemaal verwelkomen weer met die open,

Die milde aandacht,

Maar je kunt jezelf daarin ook begrenzen,

En gewoon weer terugkeren naar die beweging van de adem,

En de wens even laten voor wat het is.

En soms kan een,

Hoe is dat noemen,

Een paradoxale wens ook heel compassievol zijn.

Stel je voelt je heel gespannen,

Of je voelt je heel boos,

Of je hebt er geen zin in,

Dat je jezelf ook dat toestaat,

Van ik gun mezelf dat ik nu heel gespannen ben,

Of ik gun mezelf dat ik hier eigenlijk geen zin in heb,

Ik gun mezelf dat dit nu niet zo goed lukt,

Of dat ik nu heel moe ben.

Op die manier mag echt alles er zijn,

Mag je jezelf echt alles gunnen.

En kijk of je hierin nog wat ruimte,

Nog wat tijd nodig hebt voor zo'n paradoxale wens,

Of dat je nog wat langer wil zitten met een andere wens,

Een andere compassievolle wens,

Zolang je dat zelf prettig vindt.

Je kunt er ook voor kiezen om de oefening af te ronden.

Alle wensen weer wat te laten voor wat ze zijn.

Die kun je later weer terugkeren,

Die kun je later weer oproepen.

Misschien nog een klein moment met opmerkzaamheid zitten voor wat er nu is,

Wat je nu voelt in je lichaam,

Wat je qua stemming of qua emoties voelt,

Welke gedachten er zijn.

En dan kun je zo de oefening echt afronden.