Compassionele Zelfzorg Pauze

Pauzeer wanneer het nodig is. Pauzeer wanneer er drukte is, onrust, of spanning. Van buiten, of van binnen kan dit aan de hand zijn. Een moment van pauze om aandacht te schenken aan wat er is. Aandacht schenken vanuit een compassionele houding. Met oprechte zorg en betrokkenheid tot het moeilijk dat er is. Verzorgend, kalmerend en gebruik makend van wijsheid in wat er nodig is.

Transcript

Deze oefening heet de zelfzorgpauze.

Je kunt deze oefening doen wanneer je je gespannen of gestrest voelt of een lastige emotie ervaart.

Zorg ervoor dat je comfortabel gaat zitten op een plek waar je niet gestoord wordt.

En sluit je ogen als dat prettig voor je is of oké voor je voelt.

Je kunt ze ook open houden en op een vast punt voor je richten.

Neem dan even rustig de tijd om de overgang te maken naar dit moment,

Naar deze oefening.

Vaak heeft je mind daar even de tijd voor nodig.

Je kunt je aandacht dan brengen naar je lichaam.

Dus voelen hoe je lichaam hier zo zit,

Je lichaamshouding.

En ook voelen waar je lichaam contact maakt met de grond.

Dus contact maken met de grond,

Maar ook misschien met de stoel of iets anders waar je op zit.

Even bewust zijn van hoe je hier zo zit.

En vervolgens kun je contact maken met een situatie die op dit moment lastig voor je is.

Een situatie die spanning geeft,

Stress geeft of een lastige emotie bij je oproept.

Wat is deze situatie en kun je die nu voor de geest halen?

En merk dan eerst op wat de situatie in het voorstellen van deze situatie doet in je lijf.

Welke lichamelijke sensaties ervaar je?

Merk je dat het misschien iets doet met je ademhaling?

Misschien krijg je het wel wat warmer of kouder?

Voelen je je spieren gespannen?

Je kaken misschien?

Dus wat voel je op dit moment nu in je lijf?

Misschien kun je ook opmerken welke de gedachten er omhoog komen.

Die gedachten hoef je alleen maar te observeren.

Je hoeft daar verder niks mee te doen of niet in door te gaan.

Zijn dat negatieve gedachten of neutrale gedachten?

Misschien komen er ook wel positieve gedachten op.

Dus welke gedachten worden getriggerd door deze situatie bij jou?

Misschien merk je ook al een bepaalde emotie op,

Een bepaalde stemming.

Soms is die heel duidelijk,

Heel uitgesproken,

Maar soms wat vager.

Het algemeen gevoel van spanning of zenuwachtig gevoel.

Gejaagd gevoel.

Onrustig gevoel.

Misschien is het ook meer neutraal.

Kun je niet zoveel voelloofd opmerken.

Of is er een hele duidelijke emotie zoals dat je boosheid voelt,

Dat je onzekerheid voelt of misschien wel verdriet of angst.

Dus wat voel ik bij deze situatie?

En dan vervolgens zeg je tegen jezelf,

Dit wat ik nu ervaar is moeilijk.

Of dit doet pijn of dit is stressvol.

Je kunt dan de woorden kiezen die voor jou passend zijn,

Die bij jou passen.

En vervolgens kun je tegen jezelf zeggen,

Moeilijkheden horen bij het leven.

Iedereen maakt moeilijkheden mee,

Net als ik.

En ik ben daarom niet alleen.

Ook al voelt dat misschien soms wel zo.

Of iets in het trand van,

Zo voelt het dus als mensen met zoiets worstelen.

En vervolgens kun je jezelf de vraag stellen,

Wat heb ik hierin nu nodig in deze lastige situatie?

En dat kan een concrete actie zijn die je nu zou helpen.

Bijvoorbeeld,

Ik zou het nu nodig hebben om een bepaalde afspraak af te zeggen.

Om wat tijd voor mezelf te plannen of juist met een vriend of vriendin af te spreken en dit te delen.

Of een rondje te wandelen.

Dat kun je zelf invullen.

Wat is het dat jij op dit moment nodig zou hebben?

En je hoeft dat niet helemaal uit te denken of te denken aan hoe je dat gaat realiseren of wat wel en niet kan.

Het gaat erom dat je het oplaadt komen.

En als je het lastig vindt,

Dan kun je je ook voorstellen dat iemand anders,

Dus een goede vriend of vriendin of een familielid,

Hetzelfde zou meemaken als jij.

Wat zou je diegene toewensen?

Wat zou je diegene als advies geven?

Dan is dat misschien iets wat je jezelf ook kunt toewensen of adviseren.

Maar naast een concrete actie kan het ook zijn dat je jezelf een bepaalde kwaliteit toewenst.

Een bepaalde houding.

Dus ik gun het mezelf,

Ik wens mezelf wat minder streng te zijn,

Wat minder oordelend of kritisch te zijn.

Ik gun mezelf wat meer acceptatie,

Wat meer rust.

Ik gun mezelf wijsheid in deze lastige situatie.

Of misschien wel vertrouwen.

En je kunt die wens,

Die wens van een bepaalde kwaliteit of houding of zo'n actie,

Kun je een paar keer voor jezelf in jezelf herhalen.

En kijken of het lukt of je dit jezelf echt vanuit je hart kunt gunnen.

Echt oprecht kunt toewensen.

Alleen dit al kan een calmerend of ontspannend effect hebben.

En dan mag je voor nu,

Mag je de wens,

Die actie,

Mag je het laten varen.

Net zoals de situatie die je voor de geest had gehaald.

En breng de aandacht dan weer terug naar je lichaam.

Voel hoe je hier zo zit nu.

En voel dan ook weer even het contact met de grond,

Met de stoel.

En dan kun je de aandacht weer wat verder uitbreiden.

Je bewustzijn van waar je zit,

De ruimte waar je je nu bevindt.

En dan mag je,

Wanneer je eraan toe bent,

De oefening afronden.

Mag je je ogen weer open doen,

Wanneer dat voor jou oké voelt.

En met deze oefening heb je al voor jezelf gezorgd.

Heb je naar jezelf geluisterd,

Heb je even stilgestaan.

En dan kan je nu een einde breiden aan de oefening.