Yoga Nidra um in Stress-Situationen Energie zu tanken

Dieses Yoga Nidra ist für Tage gedacht, an denen du "viel um die Ohren" hast. Yoga Nidra ist eine Mediationsart die es schafft innerhalb von kurzer Zeit, eine große Portion Erholung in deinen Alltag einfließen zu lassen. Gepaart mit positiven Afirmationen, soll dir diese Meditation als kleine Verschnaufspause dienen. Viel Spaß!

Transcript

Hi,

Mein Name ist Joshua und ich wünsche dich herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Pause-Einheit für einen stressigen Alltag.

Erstmal ist es super,

Dass du dir jetzt ein paar Minuten für dich selbst nimmst,

Auch wenn da draußen vielleicht einiges auf dich wartet.

Studien zeigen,

Dass solche Yoga-Nidra-Einheiten,

So wie wir sie jetzt gleich durchführen werden,

Vergleichbar sind mit circa 2 Stunden Tiefschlaf.

Das liegt vor allem daran,

Dass wir im ersten Teil dieser Sitzung versuchen werden,

Deine äußeren Sinne und Motoriken komplett abzuschalten,

Also deine Sinne quasi auszublenden.

Das passiert beim Schlafen nicht direkt,

Dein Gehirn nimmt diese Dinge immer noch wahr,

Teilweise schmeckst du sogar noch im Schlaf.

Dementsprechend sind diese kurzen Einheiten hier wirklich sehr,

Sehr effektiv,

Um neue Energie zu tanken.

Okay,

Dann lass uns mal anfangen.

Der erste Schritt wäre,

Dass du dir einen Platz suchst,

Wo du dich am besten hinlegen kannst.

Sofern du zu Hause bist,

Ist natürlich hier das Bett der geeignetste Platz.

Ansonsten kannst du natürlich dich auch auf eine Couch legen oder einen gemütlichen Teppich,

Wenn du einen findest.

Wenn du magst,

Nimm gleich noch eine Decke,

Weil während dieser Sitzung du schnell auskühlen kannst und das dann wiederum zu Unentspannungen führen könnte.

Wenn du soweit bist,

Kannst du dich hinlegen und es dir ganz bequem machen.

Im ersten Schritt werden wir jetzt von deinem körperlichen Zustand in einen tieferen Zustand des Unterbewussten wechseln und versuchen,

Deinen Körper zu suggerieren,

Dass er schläft.

Dementsprechend wäre es gut,

Sobald du deine Position gefunden hast,

Wenn du sie nicht mehr verlässt.

Wir werden jetzt deinen Körper abscannen,

Das bedeutet,

Ich werde dir einzelne Körperteile vorlesen und wir werden deinen Körper quasi abgehen und um den Zustand der Entspannung noch weiter zu verstärken,

Kannst du,

Wenn du möchtest,

Diese Körperteile gedanklich mitsprechen.

Aber komm zuerst erstmal im Moment an,

Nimm die Unterlage wahr,

Auf der du dich befindest,

Schließe deine Augen und atme einfach mal tief ein und aus.

Wenn du soweit bist,

Fangen wir jetzt an.

Wir nehmen uns deinen rechten Daumen vor.

Visualisiere jetzt gedanklich deinen rechten Daumen,

Deinen Zeigefinger,

Mittelfinger,

Deinen Ringfinger und deinen rechten kleinen Finger.

Nimm jetzt alle fünf Finger gleichzeitig wahr,

Deine Handinnenfläche und dein Handrücken.

Nimm jetzt die ganze rechte Hand wahr,

Dein Handgelenk,

Dein Unterarm,

Dein Oberarm und deine Schulter.

Nimm deine Hüfte wahr,

Deinen rechten Oberschenkel,

Dein Unterschenkel,

Dein Fußgelenk,

Deine Ferse und deine Fußsohle,

Deinen großen Zeh,

Den zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh und den kleinen Zeh.

Nimm alle fünf Zehen deines rechten Fußes wahr,

Nun deinen gesamten Fuß wahr,

Das gesamte rechte Bein und jetzt deine gesamte rechte Seite.

Jetzt für links.

Nimm jetzt deinen linken Daumen wahr,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und deinen kleinen Finger.

Nimm alle fünf Finger deiner linken Hand wahr,

Deine Handfläche,

Dein Handrücken.

Nimm jetzt deine gesamte linke Hand wahr,

Dein Handgelenk,

Unterarm,

Oberarm und deine Schulter,

Deine Hüfte,

Deinen linken Oberschenkel,

Unterschenkel,

Dein Fußgelenk,

Deine Ferse und deine Fußsohle,

Deinen großen Zeh,

Zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh und deinen kleinen Zeh.

Nimm alle fünf Zehen wahr,

Dein gesamten linken Fuß,

Dein linkes Bein,

Deine ganze linke Seite.

Nimm deine linke und deine rechte Seite wahr.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht.

Deine Augenwinkel entspannen sich und werden wie von Zauberhand zu deiner Unterlage gedrückt.

Dein Mundwinkel und dein Kiefer entspannen sich vollkommen,

Deine Stirn glättet sich,

Dein Unterbewusstsein ist nun offen für eine Visualisierung.

Stell dir vor,

In dir ist eine Kugel aus vollkommener Energie.

Welche Farbe hat diese Kugel?

Brennt sie?

Vielleicht strahlt sie?

Vielleicht entstehen in ihrer Umgebung Blitze oder vielleicht sogar kleine Explosionen?

Ist sie heiß?

Stell sie dir ganz kräftig vor,

Deine persönliche Energiekugel.

Diese Kugel ist in dir,

Diese Kugel ist ein Teil von dir,

Die Energie dieser Kugel ist nicht ausschöpfbar,

Sie war es auch noch nie.

Wir programmieren jetzt noch im letzten Schritt einige positive und energetische Affirmationen in dein Unterbewusstsein,

Welche positive Gedanken hervorbringen und gute Resultate.

Ich werde sie jeweils einmal vorlesen und dann wiederholen wir sie zweimal zusammen.

Du in dir und ich laut.

Ich habe grenzenlose Energie.

Ich habe grenzenlose Energie.

Ich habe grenzenlose Energie.

Ich bin energetisch.

Ich bin energetisch.

Ich bin energetisch.

Ich ziehe meine Stärke aus mir selbst.

Ich ziehe meine Stärke aus mir selbst.

Ich ziehe meine Stärke aus mir selbst.

Ich vertraue mir.

Ich vertraue mir.

Ich vertraue mir.

Ich bin sicher und kann immer auf mich zählen.

Ich bin sicher und kann immer auf mich zählen.

Ich bin sicher und kann immer auf mich zählen.

Diese Kugel mit Energie und diese Affirmation sind jetzt tief in deinem Unterbewusstsein verankert.

Es wird Zeit wieder in die Realität zurück zu kommen.

Hierfür werde ich von 1 bis 10 dich an die Hand nehmen,

So dass du bei 10 ausgeholt mit Energie und Motivation weitermachen kannst.

Mit jeder Stufe kommst du mehr und mehr wieder zurück in die Realität.

1.

Du spürst deinen Körper intensiver.

2.

3.

4.

Du nimmst die Schwere deines Untergrundes wieder wahr.

5.

6.

Du wirst wacher und wacher.

7.

Du merkst,

Dass du langsam wieder ankommst.

8.

9.

Beweg langsam deinen Kopf hin und her.

Und 10.

Streck dich einmal voll und ganz.

Spür jeden Muskel,

Spür deinen gesamten Körper und mach deine Augen wieder auf.

Nimm dir noch eine Sekunde,

Um jetzt einfach in dich reinzufühlen.

Wie fühlst du dich?

Nimm dieses Gefühl und versuche es in dir zu halten.

Und ich wünsche dir viel Erfolg.

Bis zum nächsten Mal.