Escaneamento Corporal

A intenção do escaneamento corporal é praticar o despertar do piloto automático, para que possamos dirigir nossa consciência e nossa respiração para diferentes partes do corpo, percebendo quando a mente vaga, trazendo-a de volta. Experimentamos diretamente nossas sensações físicas, permitindo que elas sejam como são, observando-as com curiosidade e abertura.

Transcript

Prática do escaneamento corporal.

Encontre uma posição que você consiga manter por alguns minutos durante esta prática.

Você pode optar por estar sentado de uma forma confortável ou deitado,

Apoiando a cabeça,

Talvez embaixo dos joelhos com alguma almofada,

Para que você se sinta mais confortável possível.

Talvez você possa realizar pequenos movimentos para ajustar a sua postura,

A posição em que você se encontra.

Feche os seus olhos,

Esteja aberto,

Curioso para as sensações.

Neste momento,

Leve a sua atenção para os seus pés.

Perceba os seus pés neste momento,

O formato,

O tamanho,

O peso,

Perceba a temperatura e,

Gentilmente,

Leve a sua atenção agora para o seu pé direito,

Percebendo os seus dedos,

Percebendo as curvas do seu pé,

A posição em que ele se encontra,

O tamanho,

O peso.

Sinta o seu pé direito.

Lentamente,

Sinta o seu calcanhar tocando no solo.

Perceba se você presencia alguma sensação em observar o seu pé direito.

Vá subindo em direção à janela direita,

Percebendo o contato da sua perna no chão.

Sinta todo o formato desta região do seu corpo.

Perceba como esta parte do seu corpo pulsa e vibra.

Sinta a sua perna direita.

Qual é a temperatura desta região?

E se houver alguma tensão muscular ou a presença de alguma sensação desagradável,

Respire com esta região do seu corpo.

Sinta agora o seu joelho direito.

Qual é a posição em que ele se encontra?

Sinta o contato com a sua roupa,

Com o apoio Perceba como você se sente ao prestar atenção no seu joelho direito.

Vá subindo,

Sentindo o contato da sua coxa com o local onde você está sentado ou deitado.

Sinta o formato,

A grossura.

Observe se há alguma sensação presente nesta região do seu corpo.

De forma gentil e cuidadosa,

Vá direcionando a sua atenção para o seu pé esquerdo,

Percebendo os seus dedos,

Percebendo a posição em que ele se encontra,

O peso do seu pé esquerdo.

Perceba a gravidade atuando.

Sinta esta parte do seu corpo.

Vá subindo em direção à sua canela,

À sua perna esquerda.

Perceba o contato,

Esta região no solo.

Sinta o peso da sua perna esquerda agora.

Qual sensação você observa?

É natural que em alguns momentos a sua mente divague em pensamentos,

Em lembranças,

Preocupações.

Tudo bem,

Não há nada de errado nisso.

Apenas retorne para a sua âncora de atenção neste momento,

Que é o seu corpo.

Sinta a posição em que o seu joelho esquerdo se encontra.

Perceba se há alguma sensação que você observa.

Sinta a sua coxa esquerda,

Qual é a temperatura,

Peso,

Tamanho.

E note se há alguma diferença em relação à outra coxa,

Como é sentir as suas pernas neste momento.

Talvez você possa sentir alguma sensação ou perceber algum sentimento.

Apenas observe,

Tente não julgar,

Apenas seja um observador do seu corpo agora.

Perceba o seu quadril,

O contato do seu glúteo.

Talvez você possa sentir a sua barriga,

A presença dos seus órgãos internos.

Perceba o funcionamento dos seus órgãos,

Talvez algum movimento,

Alguma vibração.

Respire com esta região do seu corpo.

Suba para o seu tórax e perceba o movimento acontecendo do seu tórax,

Conforme você inspira e expira.

Perceba toda a expansão pulmonar,

Ao inspirar e expirar.

Talvez você possa sentir as batidas do seu coração ou alguma sensação que te chama a sua atenção neste momento.

Sinta a sua coluna lombar,

Perceba se há algum ponto de tensão muscular.

Se houver,

Você pode tentar relaxar essa região do seu corpo,

Sentindo a sua dorsal,

A sua coluna torácica,

O contato desta região do seu corpo com o chão ou com a cadeira.

Perceba o peso desta região.

Agora,

Sinta os seus ombros,

Seu ombro direito,

Como ele se encontra,

Qual é o peso.

Se fizer sentido para você,

Talvez você possa relaxar esta região ou respirar com esta parte do seu corpo.

Vá direcionando,

De forma gentil e curiosa,

A sua atenção para o seu braço direito.

Sinta o braço,

O seu cotovelo,

O antebraço e perceba a sua mão,

Qual é o tamanho.

Perceba os seus dedos,

Como pulsa e vibra esta região do seu corpo.

Vá direcionando a sua atenção para o seu ombro esquerdo,

Como está esta parte do seu corpo.

Sinta,

Talvez você possa relaxar esta região,

Soltando,

Através da força da gravidade.

Sinta o seu braço esquerdo,

Cotovelo,

Antebraço e mão esquerda,

Qual é o peso,

Qual é a temperatura.

Que sensação a sua mão esquerda apresenta neste momento?

Perceba agora o seu pescoço,

A parte da frente,

A parte de trás.

Sinta esta região,

Que muitas vezes,

Carrega todo o peso de um dia.

Respire com esta região do seu corpo.

Sinta o seu couro cabeludo,

Em cima das orelhas.

Perceba a sua testa,

Se houver alguma tensão muscular,

Você pode relaxar.

Ao redor dos seus olhos,

Ao redor da sua boca,

Perceba a sua mandíbula,

Como se encontra,

A sua língua.

Neste momento,

Você pode sentir a totalidade do seu corpo.

Respire com todas as partes do seu corpo agora.

Observe como você se sente neste momento.

Sinta toda esta sensação.

Aos poucos,

Vá sentindo os apoios,

Retornando a sua atenção para o local onde você está.

Percebendo os sons deste ambiente,

A temperatura,

E de forma lenta e no seu ritmo,

Você pode ir produzindo alguns pequenos movimentos com os dedos das mãos,

Com os dedos dos pés.

Talvez você possa espreguiçar gostoso e vá colocando esta prática no final,

Despertando no seu tempo,

Abrindo seus olhos aos poucos.

Reviews

Muito bom