Woestijn Visualisatie

Tijdens deze woestijn visualisatie neem ik je mee door een prachtig uitgestrekt stil landschap, door je heel even voor te stellen dat je op deze kalme plek aanwezig bent zul je een oase van rust ervaren. Het is een fijne manier om even volledig te ontspannen en je veilig te voelen en zal jou helpen bij het verminderen van eventuele angst of stress.

Transcript

Lieve jij,

Fijn dat je luistert en heel even de tijd voor jezelf neemt om een moment van stilte en rust te ervaren.

Mijn naam is Maria en tijdens deze woestijn visualisatie neem ik je mee door een prachtig uitgestrekt stil landschap.

Door je heel even voor te stellen dat je op deze kalme plek aanwezig bent,

Zul je een oase van rust ervaren.

Het is een fijne manier om even volledig te ontspannen en je veilig te voelen.

Ook zal het je helpen bij het verminderen van eventuele angst of stress.

Je hoeft helemaal niets te doen,

Alleen maar te luisteren naar mijn stem.

Neem een comfortabele houding aan,

Zittend of liggend en probeer te ontspannen.

Wees je eerst even volledig bewust van je eigen lichaam,

Je benen,

Je armen,

Je hals en je gezicht.

Voel de spieren in je gezicht langzaam ontspannen.

Trek je schouders omhoog en laat ze rustig helemaal zakken.

Voel hoe je schouders volledig ontspannen en je armen en handen losjes naast je lichaam rusten.

Merk nu op waar je je ademhaling in je lichaam voelt.

Je voelt misschien je buik op en neer gaan,

Misschien de adem die je uitademt of een zacht ritmisch gevoel in je lichaam.

Beweeg in je eigen tempo en onthoud dat er niets mis is met het opkomen van gedachten en gevoelens.

Herindeer jezelf er gewoon zachtjes aan dat ze niet nodig zijn tijdens deze meditatie.

En breng je aandacht dan weer heel even terug naar je ademhaling.

Haal dan diep adem en adem zachtjes en langzaam uit.

Herhaal dit nogmaals.

Haal diep adem en adem zachtjes en langzaam uit.

Sluit nu je ogen en visualiseer dat je in je auto zit en door een prachtige uitgestrekte woestijn reist.

Je bent alleen en het is er kalm en stil.

Je bent omringd door prachtige zandduinen die golven in de wind,

Een felle zon en de lucht is helder en eindeloos.

Het voelt vredig aan.

Je hoort enkel je eigen ritme van je hart en je ademhaling.

Na een poosje rijden kom je langs een oase,

Een kleine plas water wat ontstaan is door regenwater.

Je besluit te stoppen om verkoeling te zoeken en even plaats te nemen naast deze oase.

Je geniet van de rust om je heen en het heldere koude water.

Het voelt verfrissend aan en je dringt rust in.

Je laat jezelf helemaal op om je reis te vervolgen.

En terwijl je naar je auto loopt en de zon op je huid schijnt,

Zie je de zandduinen in de verte golven als een gouden zee.

Het landschap is adembenemend mooi.

Je geniet van de rust en de stilte om je heen.

De stilte voelt rustgevend en helend aan.

Geen geluid van verkeer,

Geen stemmen,

Alleen jij en de natuur.

Je voelt een zacht warm briesje over je huid strelen,

Alsof de natuur alle oude spanningen en gedachten van je af wil nemen en tegen je zegt,

Je mag het loslaten.

Je mag alles wat jou niet langer dient loslaten.

Je rijdt verder en je voelt je steeds lichter,

Vrijer,

Rustiger en dichter bij jezelf komen.

Met elke stap laat je je zorgen en onrust achter.

Je laat achter wat je niet langer nodig hebt.

Terwijl je weer rustig richting de bewoonde wereld rijdt,

Geniet je onderweg van een prachtige zonsondergang.

Je ziet de zon langzaam achter de duinen zakken en je voelt de warmte en het gevoel van vrede nagloeien in je hart.

Bedank de woestijn voor de rust die het je gaf en weet dat je altijd kunt terugkeren naar deze plek van stilte.

Adem nog een keer diep in en terwijl je zachtjes uitademt laat je alles los.

Neem de rust die je hebt ervaren met je mee en keer weer rustig terug naar deze dag.

Je bent terug,

Je bent in vrede en je bent compleet.

Bedankt voor het luisteren.

TV GELDERLAND 2021.