Prendre conscience de son corps pour le détendre

Méditation guidée pour prendre petit à petit conscience de votre corps, et détendre ainsi progressivement, au rythme de la voix de Marine qui vous accompagne, chaque partie, pas à pas. N'hésitez pas à refaire cette méditation plusieurs fois pour bien ressentir son effet.

Transcript

Bonjour,

On se retrouve aujourd'hui pour une méditation qui nous permet de prendre conscience de notre corps afin de le détendre.

Installe-toi confortablement en position assise dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

Accorde-toi quelques minutes,

Rien que pour toi.

Ferme doucement les yeux,

Prends une profonde inspiration et relâche tout à l'expiration.

Prends conscience de ce moment que tu t'offres et que tu t'autorises.

Tu n'as rien à faire,

Nulle part où aller,

Juste être présent ici et maintenant.

Porte ton attention sur ton souffle,

Inspire par le nez et laisse l'air remplir tout doucement tes poumons.

Expire lentement par la bouche et relâche ainsi toutes les tensions.

Sente ta respiration qui ralentit et qui cède aussi,

Un peu comme une vague,

Tranquille,

Qui va et qui vient.

Dirige maintenant ton attention vers ton corps.

Tu prends conscience de son unité.

Tout d'abord ressens ton visage,

Relâche ton front,

Tes yeux,

Ton nez,

Ta mâchoire.

Puis tu descends doucement vers tes épaules que tu laisses s'abaisser,

Se déposer.

Tu prends ensuite conscience de tes bras,

Tu les relâches,

Puis tu descends vers tes mains,

Tes doigts.

Tu continues en portant ton attention à ta poitrine,

À ton ventre qui à leur tour se détendent.

Tu arrives à ton dos qui se relâche comme s'il s'appuyait sur un coussin invisible.

Enfin,

Détends tout ton bassin,

Tes jambes,

Tes genoux,

Tes chevilles,

Tes pieds,

Jusqu'à la pointe de tes orteils.

Tout ton corps est désormais détendu et tu ressens comme une enveloppe de légèreté,

De douceur et de bien-être.

Prends quelques instants pour ressentir toute cette détente dans ton corps.

Un espace de calme s'est installé au cœur de toi et tu pourras le retrouver à tout moment,

Si tu le souhaites.

Quand tu seras prêt,

Ramène doucement ton attention dans la pièce.

Prends conscience des bruits autour de toi.

Bouge légèrement les doigts,

Les orteils,

La nuque.

Et quand tu le voudras,

Ouvre les yeux à ton rythme.

Tu es désormais profondément détendu,

Reposé,

Serein et prêt à continuer ta journée avec un esprit plus clair et un corps détendu.

A bientôt,

Namasté.