Dia 5- Meditação do Perdão

Chegamos no meio do desafio de 10 dias de meditação! Esta prática é uma meditação reflexiva onde iremos lidar com o auto perdão e o perdão dos outros. Relaxe, se concentre e esteja aberto para sentir todas as emoções presentes.

Transcript

Olá,

Aqui é a Marcela.

Vamos praticar a meditação do perdão.

Este é um exercício para liberar nossa consciência e libertar nosso corpo e mente de energias negativas.

Então sente-se com a coluna reta,

Pescoço alongado,

Mandíbulas soltas e ombros e mãos bem relaxados.

Respeitando seus limites,

Sem forçar nenhuma situação,

Perceba se você consegue perdoar alguém que um dia já te magoou.

No início,

Certamente será um desafio.

É como plantar uma semente ou iniciar um caminho que levará tempo para ser percorrido,

Mas que vale a pena.

Então imagine essa pessoa na sua frente e depois de uma inspiração e expiração profunda,

Repita a seguinte frase.

Aqueles que me feriram ou me prejudicaram um dia,

Consciente ou inconscientemente,

Ofereço o meu perdão.

Aqueles que me feriram ou me prejudicaram um dia,

Consciente ou inconscientemente,

Ofereço o meu perdão.

Perceba se você realmente conseguiu perdoá-los e você pode repetir essa frase quantas vezes você quiser.

Se só repetir essa frase não foi o suficiente,

Você pode substituir por outra.

Então repetindo a seguinte frase,

Gostaria de poder perdoar-lhes em algum momento,

Ainda que agora eu não possa.

Resurgir emoções de raiva ou tristeza,

Volte a respiração,

Faça duas ou três respirações profundas,

Ofereça a si mesmo frases de autocompaixão,

Como eu possa estar seguro,

Eu possa ser forte,

Eu possa sempre prosperar,

Repetindo quantas vezes for necessário.

Agora coloque uma mão sobre o seu coração,

Sinta seus batimentos e gentilmente repita a seguinte frase,

A qualquer pessoa que eu possa ter ferido ou magoado,

Consciente ou inconscientemente,

Peço o meu perdão.

Perceba se aparece o nome ou o rosto de alguém específico,

Caso tenha,

Repita novamente essa frase olhando para ela,

Se eu te feri ou magoei,

Consciente ou inconscientemente,

Peço o meu perdão.

Permaneça alguns segundos observando como a pessoa se sente ao ouvir o seu pedido de perdão.

Você pode complementar dizendo que você seja feliz,

Que você alcance paz,

Que tudo ocorra bem com você.

Não expressamos positividade e amor,

Atraímos positividade e amor para nós também.

Traga sua atenção para os seus batimentos cardíacos,

E a cada batimento você vai se conectando mais e mais consigo mesma,

E quando estiver pronto,

Diga a si mesmo com muita convicção,

Por todas as vezes que eu me prejudiquei,

Consciente ou não,

Me perdoo.

Se for confortável para você,

Abraça-se com afeto,

Acolhendo a si mesmo neste momento de auto perdão.

Quando perdoamos e aceitamos o perdão,

Nos liberamos da mágoa,

Da culpa,

Da prejuízo,

E abrimos espaço para algo melhor.

E,

Lentamente,

Vai movimentando suas mãos,

Seus pés,

Alongando a respiração,

E retornando bem de acordar,

Deixando que os seus olhos se abram por último.