Nidra Yoga: rilassamento profondo per stanchezza

Ho scoperto lo Yoga Nidra in un periodo in cui la tensione era così forte che non riuscivo più davvero a rilassarmi.

Lo Yoga Nidra affonda le sue radici nelle antiche tradizioni dello yoga tantrico ed è stato reso accessibile al mondo contemporaneo da Swami Satyananda Saraswati,

fondatore della Bihar School of Yoga, che negli anni ’60 ha sistematizzato e diffuso questa tecnica come pratica di meditazione e rilassamento profondo.

Contrariamente a quanto spesso si pensa, lo Yoga Nidra non è una pratica per addormentarsi.

È piuttosto uno stato di consapevolezza tra veglia e sonno, in cui il corpo riposa profondamente mentre la mente rimane vigile.

Alcuni ricercatori descrivono questo stato come una condizione in cui il cervello produce onde alfa e theta, tipiche delle fasi di rilassamento profondo e dei momenti immediatamente precedenti il sonno.

Transcript

Nidra Yoga,

Pratica di rilassamento profondo,

Versione semplificata e riadattata,

Ispirata dagli insegnamenti di Swami Satyananda Sarasvati.

E prima di partire qualche consiglio preliminare per poterti consentire di vivere questa esperienza al meglio.

Il primo consiglio è quello di lasciarti andare completamente.

Non devi andare e arrivare da nessuna parte.

Non sarà infatti necessario concentrarsi o analizzare le parti del corpo che ti indicherò.

Ti basterà semplicemente portare l'attenzione e se non riuscirai a visualizzare o sentire quella parte del corpo,

Puoi anche semplicemente ripeterla mentalmente.

La seconda indicazione è che il ritmo della pratica sarà calzante perché lo scopo ultimo dello Yoga Nidra non sarà quello di addormentarsi,

Ma come indicano diversi studi scientifici,

Di permettere al corpo e alla mente di entrare in un stato di riposo profondo,

Capace di favorire i processi naturali di recupero e di rigenerazione.

E se ti addormenterai va bene ugualmente,

Sii gentile.

L'ultima indicazione è quella del corpo.

La posizione ideale è quella sdraiata a terra sulla schiena con il corpo completamente disteso.

Le gambe infatti saranno rilassate e leggermente divaricate in modo naturale.

Poi le braccia saranno lungo i fianchi,

Ma distaccate di qualche centimetro dal corpo,

Così da creare spazio sotto le ascelle e permettere alle spalle di rilassarsi completamente.

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e le dita sono morbide naturalmente e leggermente incurvate senza tensione.

La testa è al centro allineata con la colonna vertebrale e il corpo è abbandonato.

Se vuoi puoi usare anche una coperta.

E ora iniziamo.

E semplicemente fermati.

Fermati per un istante dentro e lascia andare tutte le tensioni,

Le cose non risolte della giornata.

Lascia andare tutti i dubbi,

Le domande,

Le aspettative e stai semplicemente qui,

In questo momento di cura,

Di gentilezza.

E prova per un attimo a sentire il tuo corpo.

Prova a sentire il tuo corpo straiato sul pavimento e porta per un attimo la tua attenzione,

La tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici.

E prima di adentrarci nello yoga nidra formula un'intenzione.

Un'intenzione chiara che vuoi realizzare nella tua vita.

Può essere rilassamento,

Calma,

Potere,

Felicità per tutti gli esseri,

Gentilezza.

Può essere qualsiasi cosa.

Esprimi dentro di te un intento profondo che anima la tua vita,

Che vorresti realizzare.

E ripeti mentalmente quello che hai scelto.

Ripetilo ancora e lascia che si depositi in profondità.

E ora iniziamo e porta nuovamente la tua attenzione,

La tua consapevolezza al tuo corpo fisico,

Al tuo respiro.

Al tuo respiro che è naturale senza sforzo,

All'aria che entra ed esce dalle tue narici.

E porta ora la tua attenzione,

La tua concentrazione al pollice della mano destra.

Porta ora la tua attenzione al secondo dito,

L'indice,

Il terzo dito della mano destra,

Il quarto dito,

Il quinto dito della mano destra,

Palmo,

Torso,

Polso della mano destra,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio destro,

Spalla,

Ascella,

Anca destra,

Coscia destra,

Rotola del ginocchio destro,

Muscolo del polpaccio,

Caviglia,

Tallone destro,

Punta del piede destro,

Collo del piede,

Le dita del piede destro,

L'alluce,

Il primo ditone del piede destro,

Il secondo dito,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito.

E ora spostati al pollice della mano sinistra.

Secondo dito,

Terzo dito della mano sinistra,

Quarto dito,

Quinto dito della mano sinistra,

Palmo,

Torso,

Polso della mano sinistra,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio sinistro,

Spalla,

Ascella,

Vita,

Anca sinistra,

Coscia sinistra,

Rotola del ginocchio sinistro,

Muscolo del polpaccio,

Caviglia,

Tallone destro,

Pianta del piede sinistro,

Collo del piede sinistro,

Dita del piede sinistro,

Primo ditone,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

E ora porta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla parte dietro al tuo corpo e senti il retro della tua testa,

Il retro del collo,

La scapola destra,

La scapola sinistra che appoggia sul pavimento,

Natica destra,

Natica sinistra,

Tallone destro,

Tallone sinistro.

E ora porta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla parte frontale del tuo corpo,

Sommità del capo,

La fronte,

Entrambi i lati della tua testa,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Lo spazio,

Il punto tra le tue sopracciglia,

Palpebra destra,

Palpebra sinistra,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Entrambi i tuoi occhi,

Rilassa completamente i tuoi occhi,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Il naso,

Tutto il tuo naso,

La punta del tuo naso,

La narice destra,

La narice sinistra,

Il tuo lappro superiore,

Il lappro inferiore,

Il tuo mento,

La gola,

Il tuo torace,

La parte destra del torace,

La parte sinistra del torace,

Il centro del torace,

Ombelico,

Addome,

Tutta la tua gamba destra,

Tutta la tua gamba sinistra,

Le due gambe insieme,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro,

Le due braccia insieme,

Tutto il dorso,

Le tue natiche,

La colonna vertebrale,

Le scapole,

Tutta la parte davanti del tuo corpo,

L'addome,

Il torace,

Tutto il retro del tuo corpo,

Tutto il davanti e tutto il retro del tuo corpo insieme,

Tutta la testa,

Tutto il tuo corpo insieme,

Tutto il tuo corpo insieme,

Tutto il tuo corpo insieme.

E ora divieni consapevole dei punti di contatto tra il corpo e il pavimento e senti i talloni ed il pavimento e ora divieni consapevole del punto di contatto tra il tuo corpo fisico e il pavimento,

I tuoi talloni e il pavimento,

La tua testa e il pavimento,

La schiena e il pavimento,

La mano destra e il pavimento,

La mano sinistra e il pavimento,

Il gomito destro e il pavimento,

La mano sinistra e il pavimento,

Le natiche e il pavimento,

Le cosce e il pavimento,

I talloni e il pavimento.

Immagina senti tutti i punti di contatto tra il tuo corpo e il pavimento,

Il tuo corpo è straiato sul pavimento,

Divieni consapevole di tutto il tuo corpo.

Pesantezza,

Immagina come se il tuo corpo stesse diventando sempre più pesante,

Pesantezza del tuo corpo,

Senti la pesantezza,

La testa è pesante,

Il palmo della mano destra è pesante,

Il palmo della mano sinistra è pesante,

Entrambe le braccia,

Entrambe le spalle sono pesanti,

La schiena è pesante così come lo sono anche le natiche,

Le tue natiche sono pesanti,

L'area inguinale è pesante,

La tua coscia destra è pesante,

La coscia sinistra è pesante,

Entrambe le tue ginocchia sono pesanti,

Entrambe le tue gambe sono pesanti,

Entrambe le tue braccia sono pesanti,

La testa è pesante,

Gli occhi sono pesanti,

Le labbra sono pesanti,

Tutto il tuo corpo è estremamente pesante,

Intensifica quanto più possibile la sensazione di pesantezza in tutto il tuo corpo fisico,

E ora senti leggerezza,

Senti che il tuo corpo si sta sempre più facendo leggero,

La testa è diventata leggera,

Così leggera che potrebbe sollevarsi dal pavimento,

Il palmo destro e il palmo sinistro stanno diventando leggerissimi,

Entrambe le braccia sono estremamente leggere,

La coscia destra è leggera,

Le natiche sono leggere,

L'area inguinale è leggera,

La coscia destra è leggera,

La coscia sinistra è leggera,

Il tallone destro e il tallone sinistro sono infinitamente leggeri,

Tutto il tuo corpo è leggero e senza peso,

È come se il tuo corpo stesse diventando una nuvola che leggera si alza dal pavimento,

Ora senti pesantezza,

Senti la pesantezza di una roccia e senti il tuo corpo andare giù,

Giù giù giù giù giù giù,

E ora leggerezza,

Il tuo corpo sale sale sale pesantezza,

La pesantezza di una pietra che ti porta giù e ora torna nuvola,

Torna leggerezza e riporta il tuo corpo fisico alla sua condizione naturale e senti ora la sensazione di calore che all'interno del tuo corpo fisico,

Immagina di essere sbraiato vicino a un cammino acceso e senti il calore ardente che ti scalda,

Risveglia in te l'esperienza del calore,

Ora senti l'esperienza del freddo e immagina come se tu fossi sbraiato in una montagna innevata,

Risveglia l'esperienza del freddo,

Di intenso freddo e ora torna alla tua temperatura tiepida,

Al tuo calore naturale del corpo e senti il tuo corpo naturale così com'è e porta ora tutta la tua attenzione la tua consapevolezza nel punto tra le sopracciglia,

Nel punto della chiara visione,

Della profonda percezione,

Nominerò alcune immagini e se riuscirai a visualizzarle bene altrimenti ripeti semplicemente ciò che dico,

Alternerò il ritmo,

Torna ora nel punto tra le sopracciglia buio rosa rossa onde sull'oceano cielo blu di sera notte buia stelle scintillanti sospese nel cielo catena di montagne coperte di neve una nave in alto mare spiaggia di sabbia bianca foresta vergine con alberi fitti e alti colomba cavallo al galoppo piccola capanna nel bosco fuoco acceso nel bosco notte tempestosa luna piena ruscello di montagna roccia isolata nelle montagne un grande giardino in fiore il sole che sorge mantieni la tua consapevolezza nel punto tra le sopracciglia lago con fiori di loto barca che naviga persone che nuotano capanna di legno isolata tra le montagne valle desolata cime di montagne coperte di neve sera quieta tramonto uccellini tigre nella foresta elefante cobra il volto del cristo buddha sorridente il suono di una campana onde sull'oceano nave che naviga luna piena sera calma ruscello di montagna esperienza di allegria e ora porta la tua attenzione alla sensazione dell'aria che entra e esce dalle tue narici immagina come se stessi ispirando dalla narice sinistra ed espirando dalla narice destra inspiro dalla narice sinistra ed espiro dalla narice destra non importa se riesci a farlo l'importante è l'intenzione e ora inverti ispira dalla narice destra ed espira dalla narice sinistra ispira dalla narice destra espira dalla narice sinistra e ritorna nuovamente al punto tra le sopracciglia sole che sorge rosso come un pomodoro nuvole nel cielo nuvole viola nuvole gialle pioggerella nebbia rosa rosa girasole mela foglia di lattuga fonte di acqua calda pino molto alto grappolo d'uva cristo in piedi buddha seduto campana di legno solitaria nella valle cima delle montagne coperte di neve ruscello di montagna nave che naviga sul mare fiori di loto sul lago gente che nuota cima delle montagne tu straiato sul pavimento la tua stanza la tua casa il tuo quartiere la tua città d'italia l'europa il mondo la terra il pianeta terra visto dallo spazio il silenzio dell'universo il pianeta terra visto dallo spazio la terra il mondo l'europa l'italia la tua città la tua casa le pareti della tua stanza il tuo corpo straiato sul pavimento la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici sei totalmente presente totalmente vigile l'aria che entra ed esce dalle tue narici e ora fai rifiorire in te il tuo intento iniziale e fallo vibrare tre volte e torna alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici e prendi consapevolezza del tuo corpo fisico il tuo corpo fisico straiato sul pavimento completamente rilassato e mantenendo gli occhi chiusi prendi consapevolezza della stanza intorno a te e mantenendo gli occhi chiusi quando lo vuoi quando non lo senti inizia a muovere delicatamente il tuo corpo fisico ad allungarlo ascoltando tutte le sensazioni del tuo corpo fisico non avere fretta e quando lo senti con i tuoi tempi fai qualche respiro profondo e poi con gentilezza dedicatezza riprenditi e riapri gli occhi grazie Ariyom Tat Sat