Meditazione sul dolore per fare amicizia con la sofferenza

Questa meditazione guidata sul dolore è uno spazio di ascolto profondo dedicato a chi sta attraversando dolore fisico, sofferenza emotiva o tensioni interiori.
Non è una pratica per eliminare il dolore, ma per incontrarlo con presenza, consapevolezza e accoglienza e lasciar andare.
Spesso il dolore diventa sofferenza quando viene respinto, ignorato o combattuto.
In questa meditazione proveremo a fare amicizia con il dolore, a osservarlo senza giudizio e a creare una relazione più gentile con ciò che senti nel corpo e nelle emozioni.
Attraverso il bodyscan, il respiro consapevole e l’ascolto profondo, questa pratica ti accompagnerà a riconoscere il dolore senza identificarvisi, accogliere la sofferenza senza resistenza, osservare la natura impermanente delle sensazioni portare cura e compassione verso te stesso.

Transcript

Chi si ferma si ritrova,

Meditazione sul dolore.

Sediti o sdraiati in una posizione comoda,

Possibilmente con la colonna vertebrale bene retta,

E con gentilezza chiudi i tuoi occhi,

E semplicemente fermati,

Fermati per un istante e dedicati questo momento di ascolto,

Di gentilezza con un sorriso,

E porta la tua attenzione e la tua consapevolezza al corpo fisico,

E prova a sentire se ci sono delle tensioni,

Se percepisci delle tensioni,

Semplicemente ascolta quel dolore,

Ascolta quello che c'è,

E poniti un intento di distendere,

Di rilassare senza sforzo,

Iniziamo.

Porta la tua attenzione e la tua consapevolezza ai piedi,

Alle dita dei tuoi piedi,

E se vuoi muovi delicatamente le dita dei tuoi piedi ascoltando le sensazioni,

Lentamente sali lungo le tue gambe,

E soffermati per un attimo sulle ginocchia,

Sali arrivando ai glutei,

Agli organi genitali,

E se lo vuoi,

Se lo senti,

Prova un attimo a contrarre e rilassare quel punto,

Contrai e rilassa,

Contrai e rilassa completamente,

E lentamente sali,

Sali lungo la tua colonna vertebrale che è ben retta,

Che è fiera,

Nobile,

Vigorosa,

E nel salire rilassa il tuo addome,

Il tuo petto,

Apri completamente il tuo petto,

E portati alle spalle,

E rilassa completamente le tue spalle,

Lascia andare tutti i pesi,

Le tensioni accumulate,

Apri le tue spalle,

E porta un attimo l'attenzione alle tue braccia,

Alle tue mani,

Alle dita delle tue mani,

Anche qui se vuoi muovi delicatamente le dita delle tue mani ascoltando tutte le sensazioni,

Torna alle spalle e sali,

Rilassa la tua gola,

La tua mandibola,

La tua bocca,

Tutti i muscoli mandibolari,

Le tue narici,

Il tuo naso,

I tuoi occhi,

Tutti i muscoli oculari,

Le tue orecchie,

La tua fronte,

Rilassa completamente la tua fronte,

E lentamente sali,

E portati nella sommità del capo,

Nel punto più alto del tuo capo,

E come sta ora il tuo corpo fisico?

E prova a sentire con più profondità se nel tuo corpo fisico sono presenti delle tensioni,

Dei dolori,

E portaci semplicemente consapevolezza,

E ascolta senza voler modificare,

Senza voler controllare,

Semplicemente apriti,

Accogli quel che c'è,

E porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza a un dolore fisico che in questo momento ti sta colpendo,

E prova ad osservare con più profondità quel dolore,

Prova a sentire se è una forma,

Un colore,

Magari un suono,

E apriti completamente a quel sentire,

Accoglilo,

E immagina ora di illuminare le tue mani con una luce calda,

E senti,

Percepisci quella luce nelle tue mani,

E se lo vuoi,

Se lo senti,

Se ti è possibile,

Appoggia delicatamente le tue mani in quella parte del corpo,

E rimani semplicemente ad ascoltare,

Non devi fare nulla,

Se non puoi farlo,

Immagina di farlo,

E prova a sentire con profondità com'è la tua relazione con quel dolore,

Con quella tensione,

Che storie ti stai raccontando attraverso quel dolore,

E cosa senti?

Resistenza,

Paura,

Dubbio,

Rifiuto,

Rancore,

Attaccamento,

Incertezza,

Ingiustizia,

Cosa senti?

Prova a sentire senza giudizio,

E mentalmente prova a dire a quel dolore,

A quella tensione,

Sono qui per te,

Siamo qui insieme,

Lentamente apriti alla percezione di quel dolore,

Di quella tensione,

Semplicemente ascolta,

E portaci la stessa cura di una madre che stringe tra le braccia il suo bambino per proteggerlo,

E di a quel dolore,

A quella ferita,

Sono qui per te,

E portaci presenza,

Ascolto,

Calore,

Vita.

Ora,

Senza forzare ognuno con il proprio ritmo,

Facciamo qualche respirazione insieme,

E inspira profondamente,

Ed espirando lascia che quella luce nelle tue mani si accenda ancora di più,

Inspira,

Ed espirando lascia che quella luce diventi sempre più intensa,

Inspira,

Ed espirando lascia che quella luce avvolga completamente quella zona dolorante,

Inspira,

Ed espirando lascia che quella luce si fonda completamente con quella zona dolorante,

Inspira un'ultima volta,

Ed espirando lascia che quella luce si dissolva in quel dolore,

E lascia che la luce agisca,

E ripeti mentalmente sono qui per te,

Siamo qui insieme,

E ora lentamente con delicatezza togli le tue mani e rimani lì,

Rimani lì ad ascoltare,

E lascia che il tuo respiro torni naturale senza sforzo,

E nota se quel dolore è ancora presente,

Nota se si è spostato,

Se è cambiato,

Se è più intenso o meno intenso,

Osserva senza giudizio,

Osserva la sua natura impermanente,

Impermanente è la natura di tutte le cose,

Perché così come tutte le cose iniziano,

Tutte le cose crescono,

Cambiano e sevaniscono,

E porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza al tuo intero corpo fisico,

Come sta ora il tuo corpo fisico?

Ascolta senza voler interpretare,

Senza voler dare una spiegazione,

Un nome,

Una forma,

Semplicemente ascolta per ascoltare,

E da questo punto apriti a questa pratica attraverso uno spazio di silenzio,

Di ascolto,

Di presenza,

Di accoglienza,

Di profonda accettazione,

Senza controllo,

Senza giudizio,

Senza sforzo,

E porta ora la tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dagli tuoi narici,

L'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dagli tuoi narici,

E se cento volte la tua attenzione e la tua consapevolezza si allontanano,

Cento volte riportala con delicatezza e con gentilezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dagli tuoi narici,

L'aria che entra ed esce dagli tuoi narici,

E lascia andare,

Lascia andare ogni aspettativa,

Ogni tentativo di controllo,

Ogni attaccamento,

Lascia andare qualsiasi cosa e semplicemente rimani qui,

Presente,

E riposa nel tuo respiro,

Lascia che il tuo respiro accada,

Che la meditazione accada,

Tu sei lì,

Fermo o ferma,

Nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tuoi narici,

L'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tuoi narici,

Ed osserva ogni pensiero,

Ogni emozione,

Ogni sensazione,

Qualsiasi cosa,

Come una nuvola che nel cielo arriva,

Rimane un po' e se ne va,

Con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole,

Tu non sei quelle nuvole fatte di pensieri,

Di emozioni,

Di sensazioni,

Tu sei il cielo,

Immenso,

Vasto,

Infinito,

Puro,

E lascia andare ogni cosa,

Lascia che ogni cosa sia,

E da questo spazio di presenza,

Di ascolto,

Appoggia delicatamente le mani sul cuore,

E sorridi,

Sorridi al tuo cuore,

Sorridi alla vita che sta accadendo ora,

Sorridi a tutti i tuoi organi,

A tutte le tue cellule,

Ed estendi questo sorriso a tutte le persone che ami,

A tutti gli esseri umani,

A tutti gli animali,

A tutti i vegetali,

A tutti i minerali,

A tutti gli esseri visibili e invisibili che vivono insieme a noi,

E inspira profondamente,

E respirando,

Apre le tue mani,

Le tue braccia,

E lascia che questa vibrazione di pace,

Di cura,

Si diffonda attraverso ogni tua intenzione,

Ogni tuo pensiero,

Ogni emozione,

Ogni parola,

Ogni scelta,

E ogni gesto,

A beneficio di tutti gli esseri,

E se lo vuoi,

Se lo senti,

Muovi delicatamente il tuo corpo fisico,

Ascoltando tutte le sensazioni del tuo corpo fisico,

E quando lo senti,

Con i tuoi tempi,

Con gentilezza e delicatezza,

Riprenditi e riapri gli occhi,

E riposa,

Grazie.