Meditazione per la calma mentale con Sospiro Fisiologico

Quando il petto si chiude, la mente accelera e il corpo entra in allerta, hai bisogno di interrompere quel meccanismo. Subito.
Questa meditazione guidata per ansia e stress ti accompagna in una pratica semplice e profonda per calmare il sistema nervoso e tornare al presente.
Attraverso il breathwork anti stress, basato sul sospiro fisiologico (o sospiro ciclico / Viloma Pranayama), attivi una risposta naturale del corpo che riduce l’iperattivazione, regola lo stress e favorisce uno stato di calma e stabilità.
Questa tecnica di respirazione, studiata anche in ambito neuroscientifico, agisce direttamente sul sistema nervoso autonomo, aiutandoti a sciogliere la tensione, rallentare il respiro, ritrovare lucidità mentale e presenza.
All’interno della pratica lavorerai su rilassamento profondo del corpo (body scan), regolazione del respiro, osservazione dei pensieri e apertura del cuore.

Transcript

Chi si ferma si ritrova,

Meditazione di 13 minuti con presenza magnetica.

Siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale ben eretta e con gentilezza chiudi i tuoi occhi e semplicemente fermati,

Fermati per un istante e dedicati questo momento di ascolto,

Di cura,

Di presenza con quanta più intensità possibile.

E porta ora la tua attenzione,

La tua consapevolezza al corpo fisico.

Come sta il tuo corpo fisico?

Prova a sentire se ci sono delle tensioni,

Se percepisci delle tensioni semplicemente rilassale attraverso il respiro che si fa sempre più lento,

Più naturale,

Senza sforzo.

E porta ora la tua attenzione ai piedi,

Alla pianta dei piedi.

Prova a sentire le dita dei tuoi piedi,

Se vuoi puoi muoverle leggermente e lentamente sali lungo le tue gambe,

Attraverso le ginocchia,

Attraverso le cosce,

Sino ad arrivare ai glutei.

Rilassa completamente i tuoi glutei,

Se vuoi per aiutare il rilassamento contrai i tuoi glutei e rilassa,

Contrai e rilassa,

Contrai e rilassa completamente.

E portati ora agli organi genitali,

Prova a sentire,

A percepire i tuoi organi genitali e rilassa.

Portati ora al bacino che è stabile,

Alla base della colonna vertebrale che è bene retta,

Che è fiera,

Nobile,

Vigorosa e lentamente sali lungo la tua colonna vertebrale.

E soffermati per un attimo nelle spalle,

Rilassa completamente le tue spalle,

Lascia andare tutti i pesi,

Tutte le tensioni accumulate e scendi lungo le tue braccia,

Rilassa le tue mani,

Le dita delle tue mani che se vuoi puoi muovere delicatamente e poi torna alle spalle,

Sali lungo la tua nuca sino ad arrivare alla sommità del tuo capo,

Nel punto più alto del tuo capo,

Nel punto di unione tra terra e cielo,

Tra visibile e invisibile.

E lentamente scendi,

Rilassa la tua fronte,

I tuoi occhi,

Tutti i muscoli oculari,

Prova a sentire il tuo naso,

Le tue narici,

La circonferenza delle tue narici,

La tua bocca,

Tutti i muscoli mandibolari,

Il tuo corpo fisico è completamente rilassato e se ci sono delle tensioni lasciale andare attraverso il respiro che si fa sempre più naturale,

Senza sforzo.

E da questa sensazione di pace e di centratura seguiamo insieme il sospiro fisiologico,

Quindi si inspira dal naso,

Si inspira una seconda volta per riempire completamente i polmoni e si espira dalla bocca in modo lento,

Naturale e rilassato.

Pratichiamo insieme il sospiro fisiologico,

3,

2,

1.

Ognuno con il proprio ritmo,

Con i propri tempi,

Facciamo l'ultimo sospiro e libera completamente i tuoi polmoni e permani per un attimo in questo spazio di ascolto,

Di presenza,

Di accoglienza,

Di profonda accettazione senza controllo,

Senza giudizio.

E porta ora la tua attenzione,

La tua consapevolezza alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

L'aria che entra ed esce dalle tue narici lentamente.

E se la tua mente si distrae,

Se arrivano pensieri,

Emozioni,

Idee,

Dubbi,

Domande,

Lascia andare,

Lascia che ogni cosa sia,

Tu rimani semplicemente nella presenza del tuo respiro,

Della sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

Senza controllo,

Senza sforzo.

Semplicemente stai,

Non c'è nulla da raggiungere,

Nulla da realizzare,

Sei semplicemente qui a osservare,

A sentire,

A percepire la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

Senza controllo e senza sforzo.

E se cento volte la tua attenzione si allontana,

Cento volte riportala con delicatezza e con gentilezza e calma alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici,

L'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Semplicemente rimani qui,

In questo spazio presente e da questo spazio porta ora la tua attenzione e la tua consapevolezza al punto tra le sopracciglia,

Nel punto della chiara visione,

Della profonda percezione.

E se lo vuoi,

Se lo senti,

Accendi una piccola luce,

Una piccola sfera di luce bianca nel punto tra le sopracciglia.

Contempla,

Osserva,

Senti quel punto.

E se la tua mente si allontana,

Riportala lì,

Nel punto tra le sopracciglia.

E non importa se ci sono pensieri,

Se ci sono emozioni,

Dubbi,

Domande.

Lasciale andare,

Lasciali essere.

Lascia che facciano il loro rumore.

Tu rimani lì,

Nel punto tra le sopracciglia,

Con la consapevolezza che ogni pensiero,

Ogni emozione è impermanente,

Perché è impermanente la sua natura.

Impermanente è la natura di tutte le cose.

E osserva ogni cosa come una nuvola che nel cielo arriva,

Se ne sta un po' e se ne va.

Con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole,

Tu sei il cielo immenso,

Vasto,

Infinito,

Puro,

Senza nome,

Senza forma.

Ricordati che sei cielo.

Ed è questo spazio che porta la tua attenzione,

La tua consapevolezza,

Al cuore.

E accendi una luce bianca nel tuo cuore e appoggia le mani sul cuore e fai un sorriso al tuo cuore,

Un sorriso alla tua vita che sta accadendo ora,

Alla vita di una persona cara,

Alla vita di tutti gli esseri umani,

Di tutti gli animali,

Di tutti i vegetali,

Di tutti i minerali,

Di tutti gli esseri visibili e invisibili che vivono insieme a noi in questo universo.

E inspira,

Accendendo questa luce ed espirando,

Lasciala andare,

Lasciala essere,

Lascia che si diffonda nel mondo attraverso ogni tuo pensiero,

Ogni tua parola,

Ogni tuo gesto affinché possa essere a beneficio di tutti gli esseri.

Ed è questo spazio di silenzio,

Di ascolto.

Muovi delicatamente il tuo corpo fisico,

Ascoltando tutte le sensazioni che il tuo corpo ti dà.

E quando lo senti,

Con i tuoi tempi,

Con delicatezza e gentilezza,

Riprenditi e riapri gli occhi.

Grazie

Reviews

Bravissimo! Uno splendido inizio di questa domenica