(+8 ore) Meditazione guidata per dormire profondamente

Meditazione guidata di consapevolezza (senza pubblicità in mezzo). Oltre 8 ore da Luca Gonzatto per dormire profondamente e lasciare andare tensioni, pensieri e stress.

Questa meditazione notturna con voce maschile e musica binaurale ti accompagnerà verso uno stato di rilassamento profondo, favorendo un sonno naturale e rigenerante.

Ideale se fai fatica ad addormentarti, se la mente è attiva o se senti il bisogno di rallentare dopo una giornata intensa.

Non devi fare nulla: ascolta, respira e lascia che il corpo e la mente si rilassino al loro ritmo.

Questa meditazione mindfulness per dormire profondamente, praticata con costanza, ti aiuterà a:
- calmare la mente prima di dormire
- ridurre stress, ansia e tensioni corporee
- favorire il rilassamento profondo
- migliorare la qualità del sonno
- lasciar andare il controllo e le aspettative

Puoi ascoltarla prima di andare a dormire o già a letto. Se il sonno non arriva subito, va bene così: anche l’ascolto è rigenerazione

Transcript

Chi si ferma si ritrova,

Meditazione guidata per la buona notte e ora puoi sdraiarti nel modo più comodo possibile e prima di iniziare prova a muovere delicatamente il tuo corpo fisico ascoltando tutte le sensazioni del tuo corpo fisico e quando ti senti pronto pronta chiudi i tuoi occhi e semplicemente fermati fermati per me di tutto dentro e lascia andare ogni cosa non risolta della giornata lascia andare ogni aspettativa ogni tentativo di controllo e lascia che ogni cosa sia e dedicati questo momento di presenza di cura di ascolto senza aspettative senza controllo e semplicemente accogli quel che arriva e lascialo essere lascia che il tuo corpo trovi da solo la sua posizione più naturale e affidati al suo mistero affidati al tuo mistero alla tua magia e rimani semplicemente qui nella presenza del tuo respiro e al mio 3 iniziamo insieme questo viaggio 1 accogli e lascia andare ogni cosa 2 affidati al tuo cuore al tuo respiro 3 lascia che ogni cosa sia con il suo giusto tempo ed ascolta per un attimo la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici e che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici entra si fa più profonda ed esce dalle tue narici con il tuo ritmo con il tuo giusto tempo lascia che il tuo respiro accada lascia che questa meditazione accada che entra ti solletica un po' ed esce dalle tue narici proprio come un'onda che lentamente ti gulla l'area che entra ed esce dalle tue narici perché non devi fare nulla questo è un momento nel quale non devi fare nulla non devi forzare non devi arrivare da nessuna parte ti puoi semplicemente godere di questo istante di questo dolce cullare del respiro entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici e se il sonno non arriverà subito non importa non cercarlo non forzarlo lascialo andare lascialo accadere perché già questo è un momento di cura di rigenerazione di delicatezza e di presenza e lascia che quell'ondeggiare porti via ogni cosa che non ti appartiene i pensieri le cose in sospeso i turbamenti le responsabilità lascia andare lascia che ogni cosa sia e affida a quel vasto oceano ogni cosa lascia che quell'oceano calmo trasformi ogni cosa in ossigeno perché ogni cosa può fare il suo ciclo l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici l'aria che entra si fa più profonda ed esce dalle tue narici la tua attenzione la tua consapevolezza gentile al tuo corpo fisico il tuo corpo che si sta sempre più abbandonando a quell'ondeggiare e accosta ad andare lascia che sia l'ondeggiare del tuo respiro lascia che sia il tuo respiro a guidarti lascia che sia questa meditazione ad accadere a condurti in profondità e porta per un attimo la tua attenzione la tua consapevolezza alla sommità del tuo capo e senti come si fa sempre più leggera più aperta la tua fronte lascia distendere la tua fronte e senti come si fa più morbida la tua fronte è sempre più distesa proprio come un mare calmo che riflette la luna rilassa gli occhi i muscoli oculari e lascia che si riposino completamente le tue orecchie prova a sentire a percepire le tue orecchie il tuo naso le tue narici prova a sentire le tue narici che si dilatano prova a sentire la sensazione leggera il solletico il formicolio dell'aria che entra si fa profonda ed esce dalle tue narici si fa profonda ed esce dalle tue narici prova a sentire la tua bocca le tue labbra appoggiate delicatamente prova a sentire il contorno delle tue labbra distendi la mandibola la mascella il volto è sempre più quieto più disteso più rilassato più leggero luminoso come è luminosa la luna la luna che tutto osserva che tutto lascia scorrere e andare e ora porta la tua attenzione al collo alla gola e lascia che si apra all'infinito prova a sentire le tue spalle che riposano le tue braccia sempre più addormentate le tue mani le dita delle tue mani prova a sentire le dita delle tue mani le tue spalle e scendi lascia che il respiro ti guidi al centro del tuo cuore al cuore che si apre che si apre all'amore alla gentilezza all'accoglienza la fiducia e tu sei qui sei qui in questo momento presente sei al sicuro e lascia che ogni cosa accada così com'è non serve forzare nulla ogni cosa accade scendi e senti il movimento del tuo addome che come il respiro ti culla non forzare lascia cadere così com'è ogni cosa così com'è ascolta ora i tuoi organi genitali e rilassa completamente i tuoi organi genitali rilassa i tuoi glutei che sono distesi sei qui al sicuro lascia che ogni cosa sia scendi lungo le tue gambe che sono tranquille in pieno riposo attraversa le ginocchia e portati ai piedi alle dita dei tuoi piedi alla pianta dei piedi le tue radici forti stanno riposando non devi andare da nessuna parte sei già qui e questo è tutto quel che conta lascia che ogni cosa accada lascia che ogni cosa sia il tuo corpo fisico è completamente rilassato morbido disteso e proviamo a riattivarlo insieme illuminando ogni area del tuo corpo la pianta dei tuoi piedi le dita dei tuoi piedi le ginocchia le cosce che sono distese il bacino che è libero i glutei gli organi genitali l'attome morbido che ti culla il petto che può restare aperto il tuo cuore che è libero leggero gli uomiti le dita delle tue mani il collo la bocca distesa il contorno delle tue labbra le narici aperte il naso gli occhi completamente rilassati la fronte distesa che rispecchia la luna la sommità del capo completamente aperta al mistero al mistero che sei alla magia e ora conterò al mio 3 inizierai a sentire sempre più leggerezza sempre più assorbimento sempre più abbandono uno lascia andare ogni cosa lascia che il tuo corpo fisico e la tua mente si riposino completamente senti la tua mente sempre più leggera più limpida più calma e ora entriamo ancora più profondamente come se ogni respiro che è lento naturale rilassato ti portasse a livelli sempre più profondi di rilassamento e portati alla presenza nel tuo respiro che naturale senza sforzo la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici ed esce dalle tue narici l'aria che entra si fa profonda ed esce dalle tue narici questo movimento ti colla come delle onde molto leggere che alleggeriscono ogni pesantezza lasciati collare riposa in questo collare riposa nel tuo respiro che è sempre più lento più naturale più rilassato l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici l'aria che entra e se arrivano dei pensieri delle emozioni delle sensazioni lasciale essere lasciale andare tu stai lì nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici riposa in quella sensazione non devi fare nulla lascia che sia il tuo respiro a guidarti e osserva ogni pensiero ogni emozione ogni sensazione come una nuvola che nel cielo stellato arriva se ne sta un po e se ne va con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole notturne tu sei il cielo immenso vasto infinito e semplicemente da questa apertura da questa vastità riposa nel tuo respiro e senti come i pensieri come le sensazioni si fanno sempre più distanti come delle stelle sempre più distanti sono presenti ma non invadenti e lascia che ogni cosa sia lascia che ogni cosa si faccia più leggera e se il sonno arriverà lo accoglieremo dolcemente delicatamente se non arriverà va bene comunque già questo è riposo già questa è ricarica l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici puoi anche smettere di seguire le mie parole le parole si dissolvono sempre di più e resta solo spazio uno spazio morbido sicuro silenzioso dove non devi fare nulla dove puoi semplicemente stare essere sempre in questo tempo in questo spazio lascia che ogni cosa sia cogli e lascia andare e se sei ancora qui iniziamo di nuovo insieme questo viaggio in modo ancora più profondo e al mio 3 iniziamo insieme questo viaggio 1 accogli e lascia andare ogni cosa 2 affidati al tuo cuore al tuo respiro 3 lascia che ogni cosa sia con il suo giusto tempo ed ascolta per un attimo la sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici entra si fa più profonda ed esce dalle tue narici con il tuo ritmo con il tuo giusto tempo lascia che il tuo respiro accada lascia che questa meditazione accada l'aria che entra ti solletica un po' ed esce dalle tue narici proprio come un'onda che lentamente ti gulla l'aria che entra ed esce dalle tue narici perché non devi fare nulla questo è un momento nel quale non devi fare nulla non devi forzare non devi arrivare da nessuna parte ti puoi semplicemente godere di questo istante di questo dolce cullare del respiro l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici e se il sonno non arriverà subito non importa non cercarlo non forzarlo lascialo andare lascialo accadere perché già questo è un momento di cura di rigenerazione di delicatezza e di presenza e lascia che quell'ondeggiare porti via ogni cosa che non ti appartiene i pensieri le cose in sospeso i turbamenti le responsabilità lascia andare lascia che ogni cosa sia e affida a quel vasto oceano ogni cosa lascia che quell'oceano calmo trasformi ogni cosa in ossigeno perché ogni cosa può fare il suo ciclo e entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici tra la tua attenzione la tua consapevolezza gentile al tuo corpo fisico il tuo corpo che si sta sempre più abbandonando a quell'ondeggiare e accosta ad andare lascia che sia l'ondeggiare del tuo respiro lascia che sia il tuo respiro a guidarti lascia che sia questa meditazione ad accadere a condurti in profondità e porta per un attimo la tua attenzione la tua consapevolezza la sommità del tuo capo e senti come si fa sempre più leggera più aperta lascia distendere la tua fronte e senti come si fa più morbida la tua fronte è sempre più distesa proprio come un mare calmo che riflette la luna rilassa gli occhi,

I muscoli oculari e lascia che si riposino completamente le tue orecchie prova a sentire a percepire le tue orecchie il tuo naso,

Le tue narici prova a sentire le tue narici che si dilatano prova a sentire la sensazione leggera il solletico,

Il formicolio dell'aria che entra si fa profonda ed esce dalle tue narici si fa profonda ed esce dalle tue narici si fa profonda sempre più profonda ed esce dalle tue narici prova a sentire la tua bocca,

Le tue labbra le tue labbra appoggiate delicatamente prova a sentire il contorno delle tue labbra distendi la mandibola,

La mascella il volto è sempre più quieto più disteso più rilassato più leggero luminoso come è luminosa la luna la luna che tutto osserva,

Che tutto lascia scorrere e andare e ora porta la tua attenzione al collo alla gola e lascia che si apra all'infinito prova a sentire le tue spalle che riposano le tue braccia sempre più addormentate le tue mani le dita delle tue mani le tue spalle e scendi lascia che il respiro ti guidi al centro del tuo cuore al cuore che si apre,

Che si apre all'amore,

Alla gentilezza,

All'accoglienza,

Alla fiducia e tu sei qui sei qui in questo momento presente,

Sei al sicuro e lascia che ogni cosa accada così com'è non serve forzare nulla,

Ogni cosa accade scendi e senti il movimento del tuo addome che come il respiro ti culla,

Non forzare lascia cadere così com'è ogni cosa così com'è ascolta ora i tuoi organi genitali e rilassa completamente i tuoi organi genitali rilassa i tuoi glutei che sono distesi sei qui al sicuro lascia che ogni cosa sia scendi lungo le tue gambe che sono tranquille in pieno riposo attraversa le ginocchia e portati ai piedi,

Alle dita dei tuoi piedi,

Alla pianta dei piedi ai talloni le tue radici forti stanno riposando non devi andare da nessuna parte,

Sei già qui e questo è tutto quel che conta lascia che ogni cosa accada,

Lascia che ogni cosa sia il tuo corpo fisico è completamente rilassato,

Morbido,

Disteso e proviamo a riattivarlo insieme,

Illuminando ogni area del tuo corpo la pianta dei tuoi piedi le dita dei tuoi piedi i polpacci le ginocchia le cosce che sono distese il bacino che è libero i glutei gli organi genitali l'attome morbido che ti culla il petto che può restare aperto il tuo cuore che è libero,

Leggero gli uomiti le dita delle tue mani il collo la bocca distesa le narici aperte gli occhi completamente rilassati la fronte distesa che rispecchia la luna la sommità del capo completamente aperta al mistero,

Al mistero che sei,

Alla magia e ora conterò da 1 a 3 al mio 3 inizierai a sentire sempre più leggerezza,

Sempre più assorbimento sempre più abbandono 1 lascia andare ogni cosa lascia che il tuo corpo fisico e la tua mente si riposino completamente 3 senti la tua mente sempre più leggera,

Più limpida,

Più calma e ora entriamo ancora più profondamente come se ogni respiro che è lento,

Naturale,

Rilassato ti portasse a livelli sempre più profondi di rilassamento e portati alla presenza nel tuo respiro che è naturale e senza sforzo alla sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici l'aria che entra ed esce dalle tue narici l'aria che entra si fa profonda ed esce dalle tue narici questo movimento ti colla come delle onde molto leggere che alleggeriscono ogni pesantezza lasciati collare riposa in questo collare riposa nel tuo respiro che è sempre più lento più naturale,

Più rilassato l'aria che entra si fa sempre più profonda ed esce dalle tue narici l'aria che entra e se arrivano dei pensieri,

Delle emozioni,

Delle sensazioni lasciale essere,

Lasciale andare tu stai lì nella sensazione dell'aria che entra ed esce dalle tue narici riposa in quella sensazione non devi fare nulla lascia che sia il tuo respiro a guidarti e osserva ogni pensiero,

Ogni emozione,

Ogni sensazione come una nuvola che nel cielo stellato arriva,

Se ne sta un po' e se ne va con la consapevolezza che tu non sei quelle nuvole notturne tu sei il cielo immenso,

Vasto,

Infinito e semplicemente da questa apertura,

Da questa vastità riposa nel tuo respiro e senti come i pensieri,

Come le sensazioni si fanno sempre più distanti come delle stelle sempre più distanti sono presenti ma non invadenti e lascia che ogni cosa sia lascia che ogni cosa si faccia più leggera e se il sonno arriverà lo accoglieremo dolcemente e delicatamente se non arriverà va bene comunque già questo è riposo,

Già questa è ricarica l'aria che entra si fa sempre più profonda e puoi anche smettere di seguire le mie parole le parole si dissolvono sempre di più e resta solo spazio,

Uno spazio morbido,

Sicuro,

Silenzioso dove non devi fare nulla dove puoi semplicemente stare,

Essere sempre in questo tempo,

In questo spazio lascia che ogni cosa sia,

Cogli e lascia andare e se ti sei addormentato lascia che questo sottofondo ti culli,

Ti guidi e che sia un buon riposo e una buona notte