Abendmeditation

Diese Abendmeditation ist eine Meditation, um den Tag abzuschließen und entspannt zu werden. Sie ist für jeden geignet. Lasse deinen Alltag hinter dir und komme ganz bei dir an. Gerne kannst du die Meditation auch kurz vor dem Schlafen hören, um in Ruhe zu kommen.

Transcript

Schön,

Dass Du hier bist,

Um Deinen Tag für Dich abzuschließen.

Finde einen bequemen Sitz,

In dem Du die nächsten Minuten entspannt sitzen kannst.

Natürlich darfst Du Dich auch gemütlich hinlehnen,

Falls Du das lieber möchtest.

Dein Körper ist ganz entspannt,

Deine Gesichtszüge werden weich,

Deine Schultern hängen nach unten,

Deine Hände liegen locker in Deinem Schoß oder neben Deinem Körper.

Schließe Deine Augen und komme ganz bei Dir an.

Atme dreimal tief durch die Nase ein und lösend durch den Mund wieder aus.

Komme ganz zur Ruhe.

Vielleicht war Dein Tag sehr vollgepackt mit Terminen und Du fühlst Dich gestresst.

Vielleicht war er aber auch recht entspannt.

Wie auch immer er verlaufen ist,

Jetzt nimmst Du Dir Zeit nur für Dich selbst.

Achte einmal auf die Geräusche um Dich herum.

Was nimmst Du wahr?

Konzentriere Dich voll und ganz auf die Geräusche.

Und nun achte auf Deinen Atem.

Wo kannst Du den Lufthauch Deines Atems spüren?

Spürst Du ihn an Deinen Nasenflügeln oder spürst Du die Wärme des Atems an Deinen Lippen?

Wie tief geht Dein Atem?

Strömt er bis in den Brustkorb oder bis in Deinen Bauch?

Fokussiere Dich voll und ganz auf Deinen Atem.

Lasse Deinen Tag kurz Revue passieren.

Was hast Du heute alles erlebt?

Wie hast Du Dich dabei gefühlt?

Atme tief durch die Nase ein und lösend durch den Mund wieder aus.

Lasse den Tag los mit allem was er gebracht hat ohne zu bewerten.

Nimm Dir noch einen Moment um in Dankbarkeit zu gehen.

Überlege Dir drei Dinge für die Du heute dankbar bist.

Das können auch kleine Dinge sein,

Wie zum Beispiel ein freundliches Wort eines Menschen,

Ein Lächeln,

Dein Zuhause,

Das Wetter oder etwas ganz anderes.

Spüre einmal in Dich hinein und finde drei Dinge für die Du heute dankbar bist.

Bedanke Dich beim Universum für diese drei Dinge.

Sage den folgenden Satz in Deinen Gedanken oder spreche ihn laut für Dich aus.

Ich bin dankbar für … ergänze nun Deine persönlichen Dinge.

Nehme Deine Hände in Gebetshaltung vor Dein Herz und bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir den Raum für Dich geschaffen hast,

Um bei Dir einzuchecken.

Komme langsam zurück in diesen Raum.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Fühle Deine Hände und Deine Füße.

Bewege Deinen Körper,

Wie es sich gerade richtig anfühlt.

Öffne Deine Augen,

Wann immer es sich für Dich richtig anfühlt und komme zurück ins Hier und Jetzt.

Reviews

Danke für die schöne Meditation zum Abschluss des Tages. War gut angeleitet.