Regeltransformation nach Virginia Satir

Willkommen zur Meditation "Regeltransformation nach Virginia Satir"!
Lass uns gemeinsam in einen Raum der Ruhe eintreten und die verborgenen Regeln in unserem Leben entdecken und transformieren. Durch achtsame Reflexion und sanfte Veränderung schaffen wir Platz für mehr Freiheit und Authentizität.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Leonie und ich freue mich,

Dass du dir heute die Zeit nimmst,

Um deine eigenen Glaubenssätze zu hinterfragen und deine Gedankenmuster zu transformieren.

Und genau das möchte ich gerne mit dir tun,

Mit der Regeltransformation nach Virginia Satia.

Dazu mach es dir bequem.

Wenn du magst,

Dann schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit erst einmal bei dir an.

Nimm wahr,

Wie du auf deinem Stuhl sitzt oder auf deiner Unterlage liegst und welche Körperteile deinen Untergrund berühren und welche nicht.

Nimm wahr,

Wie sich der Kontakt anfühlt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt,

Wie sich Brust- und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Komm mit jedem Einatmen ein wenig mehr bei dir selbst an und lass mit jedem Ausatmen los.

Was los,

Was war und was kommen wird.

Jetzt geht es nur um den aktuellen Moment.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt,

Welche Gedanken und Gefühle gerade in dir sind.

Und dann lass in deinem Kopf einen Gedanken entstehen.

Lass diesen Gedanken einfach entstehen,

Neugierig,

Was dein Kopf dir jetzt in dem Moment gerade schenken möchte.

Einen Gedanken,

Mit dem du dich selbst in deinem Alltag immer mal wieder unter Druck setzt.

Ein Satz,

Ein Gedanke,

Der mit ich muss beginnt.

Vielleicht sogar mit ich muss immer.

Ich nehme als Beispiel jetzt einmal den Satz,

Ich muss es immer allen recht machen.

Wähle für dich einen Satz,

Mit dem du dich selbst unter Druck setzt,

Durch den du Stress erlebst,

Was du von dir selbst erwartest,

Mit dem Beginn ich muss.

Und dann sage dir diesen Satz in deinem Inneren und beobachte,

Was passiert in deinem Körper als Auswirkung.

Welche Auswirkungen kannst du wahrnehmen auf deine Gedanken,

Auf deine Gefühle und Impulse und auf dein Erleben von Handlungsspielraum,

Entscheidungsfreiheit und Selbstwert.

Und dann transformiere deinen Satz einmal und mach aus dem Muss ein Darf.

Und falls du eine Steigerungsform in deinem Satz hast,

Dann streich sie raus,

Genauso wie ein immer oder nie.

In meinem Beispiel aus ich muss es immer allen recht machen,

Wird ich darf es anderen recht machen.

Transformiere deinen Satz und nimm wahr,

Welche Auswirkungen das hat auf deinen Körper.

Wo spürst du die Transformation besonders?

Welche Auswirkungen kannst du wahrnehmen auf deine Gedanken und Gefühle?

Und auf dein Erleben von Handlungsspielraum,

Entscheidungsfreiheit und Selbstwert.

Und so transformiere deinen Satz noch ein weiteres Mal,

Indem du aus dem Darf ein Kann machst.

In meinem Beispiel aus ich darf es anderen recht machen,

Ich kann es anderen recht machen.

Wenn du deinen Satz so für dich transformierst,

Welche Auswirkungen kannst du wahrnehmen auf deinen Körper,

Deine Gedanken,

Deine Gefühle,

Deine Impulse und dein Erleben von Handlungsspielraum,

Entscheidungsfreiheit und Selbstwert.

Und dann transformiere deinen Satz noch ein letztes Mal,

Indem du ihm eine Bedingung hinzufügst.

Sage also zum Beispiel,

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn sie mir wichtig sind.

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn ich ausreichend Energie habe.

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn ich in der Nacht vorher gut geschlafen habe.

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn es mir gut geht.

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn ich es vorher mir selbst recht gemacht habe.

Ich kann es anderen recht machen,

Wenn ich will.

Unter welcher Bedingung tust du das,

Was du kannst,

Wenn du willst?

Und welche Auswirkungen hat das auf deinen Körper?

Deine Gedanken und Gefühle,

Dein Erleben von Handlungsspielraum,

Entscheidungsfreiheit und Selbstwert.

Und nun stell dich darauf ein,

Dass du die Regeltransformation nach Virginia Satia ganz langsam beendest.

Fang langsam an,

Deinen Atem wieder genauer wahrzunehmen und atme ganz tief ein und aus.

Fülle deine Lungen mit neuem Sauerstoff und deinem Körper mit Energie.

Und dann fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen und auch die Handgelenke,

Die Fußzehen und Fußknöchel.

Und fang an,

Die Schultern kreisen zu lassen,

Nach vorne,

Nach hinten.

Streck dich lang nach oben aus.

Gähne,

Räkel dich.

Schau,

Was dir jetzt gut tut,

Um wieder in deine Aktivität zu kommen.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne wieder deine Augen und orientiere dich in deinem Raum.

Das war die Regeltransformation nach Virginia Satia.

Sie erinnert mich daran,

Dass ich nichts muss,

Außer irgendwann mal sterben,

Sondern dass jede meiner Handlungen eine Entscheidung ist und dass ich mein Leben selbstbestimmt gestalten darf.

Wenn wir von Ich-muss sprechen,

Dann setzen wir uns selber unter Druck und engen uns selber ein.

Ich hoffe,

Du konntest eine Transformation auch in deinem Erleben wahrnehmen und lade dich ganz herzlich ein,

Im weiteren Tag auf deine Sprache zu achten.

Wo sagst du Ich-muss und was würde passieren,

Wenn du das Ganze veränderst und von Ich-darf und Ich-kann und Ich-tue sprichst?

Ich lade dich sehr ein,

Es einfach mal auszuprobieren und wünsche dir viele interessante Erfahrungen damit.

Hab einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.