Mindfulness Iniziale – S07 Coltivare la Consapevolezza

Coltivare la consapevolezza.

Questa è una sessione conclusiva.

La sessione presenta un riassunto del corso, un insieme di abitudini suggerite per coltivare la consapevolezza e si conclude con una meditazione guidata.

Transcript

Coltivare la consapevolezza.

Benvenuti alla sessione 7.

Siamo arrivati alla fine di questo piccolo programma di introduzione al mindfulness.

Allo stesso tempo spero un nuovo inizio.

Prima di guardare avanti voglio ringraziarti per la fiducia,

La dedizione e l'impegno nell'essere arrivato fin qui.

Spero che durante queste settimane tu abbia integrato poco a poco queste pratiche,

Questi atteggiamenti e queste abitudini nuove nella tua vita.

Non preoccuparti se non ci sei ancora riuscito del tutto,

Gli studi mostrano che migliori risultati si manifestano continuando a praticare un po' più.

Durante la prima parte del corso ci siamo concentrati sul fermarsi e osservare prima di agire,

Diminuendo la reattività,

Riconoscendo i giudizi,

Sospendendoli,

Conoscendo le emozioni e i sintomi di stress.

Nella seconda parte del corso ci siamo concentrati sull'essere proattivi,

Prendere cioè decisioni migliori di fronte allo stress,

Prestare attenzione alle nostre comunicazioni,

Gestire le priorità,

Gestire il tempo e imparare a dire di noi in modo positivo per dire sì a ciò che conta davvero.

Adesso possiamo aprire una nuova fase creativa e sei tu il creatore del tuo futuro.

Esistono sei abitudini per la felicità,

Per vivere con maggiore soddisfazione le possiamo coltivare.

Il mindfulness,

Cioè essere attenti al presente perché permette di godere di più della vita e permette anche di prendersi cura del corpo e della mente.

La gentilezza,

Perché essere compassionevoli e generosi attiva i centri del piacere nel cervello.

Per esempio potresti non lamentarti eccessivamente,

Perdonare e guardare in avanti nel futuro con speranza.

La terza abitudine è la gratitudine,

Riconoscere e apprezzare ciò che abbiamo ci rende più felici.

Un esercizio molto semplice,

Ogni sera quando stai andando a letto pensa a tre cose della giornata per cui sei grato.

La cura delle relazioni affettive,

Stare con persone,

Con persone care soprattutto,

La forza gioia e benessere.

La quinta abitudine è proprio l'integrazione delle abitudini,

Perché ogni abitudine alimenta le altre e puoi praticarla informalmente tutti i giorni,

Come se fosse un circolo virtuoso.

La sesta abitudine è l'autocura consapevole,

Perché stabilire una relazione positiva con te stesso,

Con amore,

Pazienza e apertura ti aiuta a stare bene.

Puoi dedicare del tempo a osservare queste abitudini nella tua vita e anche a notare i loro effetti.

Ti ricordo infine che la pratica costante permette ai benefici profondi di manifestarsi nella tua vita quotidiana.

Per completare questo corso adesso ti propongo un'ultima meditazione guidata.

Meditazione le sette basi della consapevolezza.

Siediti in una postura comoda che combini dignità,

Stabilità e comodità.

Senti il contatto del tuo corpo col pavimento,

Con la sedia o col cuscino.

Permetti a tutto il tuo corpo di riposare.

Permetti alla respirazione di fluire naturalmente.

Chiudi gli occhi e senti il respiro come se fosse un rifugio,

Un luogo sicuro a cui puoi sempre tornare.

Mettiti di essere completamente presente a ciò che accade,

Alle sensazioni di questo momento,

Senza cercare di cambiare nulla,

Senza controllare,

Solamente essere presente.

E ora,

Ascoltando la mia voce,

Lascia che le seguenti qualità della consapevolezza che enumererò possano piantare un seme nel terreno del tuo cuore,

Nella tua coscienza.

Vivi momento per momento,

Ogni istante unico,

Non lasciarlo sfuggire pensando al passato o al futuro.

Non giudicare,

Sospendi i giudizi e percepisci la realtà con chiarezza.

Fidati di te stesso,

Riconosci le tue risorse e la tua capacità di vivere pienamente qui e ora.

Mente da principiante,

Mantieniti curioso e aperto a tutte le opportunità presenti.

Attenzione al processo,

Non cercare solo i risultati,

Fai del tuo meglio in ogni azione.

Accetta e lascia andare,

Riconosci i tuoi limiti con pazienza,

Perché accettare non significa accontentarsi.

Prenditi cura di te con amore e compassione,

Sviluppa una relazione positiva con te stesso e con l'ambiente che ti circonda.

Ricorda,

Ogni ispirazione è un nuovo inizio.

Questi principi ti permetteranno di mantenere la consapevolezza oltre il programma e di coltivare un benessere duraturro.

Ora torna lentamente con l'attenzione alla respirazione,

Al corpo,

Alle sensazioni di essere qui.

Rimani qualche altro istante in silenzio,

Respirando con calma,

Lasciando che la pratica riposi dentro di te e ringraziandoti per esserti preso cura di te e aver completato questo piccolo corso.

Apri ora lentamente gli occhi e reincorporati al presente.

Mantieni i presenti attenzione,

Consapevolezza e intenzione di vivere in modo cosciente.

I problemi di tempo,

Emozioni e di felicità si gestiscono più con la bussola che con l'orologio.

Continua a praticare integrando la tua visione del futuro,

Le abitudini di felicità e le basi della consapevolezza.

Vivi la tua vita momento a momento,

Consapevole,

Piena e soddisfacente.

Grazie mille per il tuo interesse e per la tua presenza.

Coraggio e buona vita.