Meditazione Amore Metta

La meditazione Metta è una pratica buddista che si concentra sulla coltivazione della gentilezza amorevole e della compassione verso se stessi e gli altri.

La meditazione Metta, nota anche come Metta Bhavana, è una tecnica che mira a sviluppare sentimenti di amore incondizionato e compassione. La parola "Metta" deriva dal Pali e significa "gentilezza" o "benevolenza". Questa pratica si basa sulla recitazione di frasi gentili e benevole, che aiutano a trasformare le emozioni negative in positive e favoriscono una connessione più profonda con tutti gli esseri viventi.

Transcript

Meditazione metta amore e compassione.

Siediti in una postura comoda,

Una postura stabile,

Dignitosa ma rilassata.

Senti il contatto del tuo corpo col pavimento,

Con la sedia o con il cuscino e permetti al tuo corpo di rilassarsi.

Lascia che il respiro fluisca naturalmente.

Senti il respiro come un rifugio,

Un luogo sicuro a cui puoi sempre tornare.

Se in qualche momento emergono emozioni o sensazioni difficili,

Ricorda che puoi tornare al respiro semplicemente ispirando ed espirando.

Nota i pensieri e le emozioni che possono emergere.

Alcuni possono essere piacevoli,

Altri meno.

Permettiti di essere completamente presente con ciò che accade,

Senza cercare di sapere nulla,

Senza controllare,

Solo esserci.

Forse noterai momenti di apertura o accettazione,

O forse resistenza,

Rifiuto o distrazione.

Tutto va bene.

Osserva come si manifestano e se qualcosa risulta travolgente,

Torna al tuo respiro,

Al tuo rifugio,

Al tuo centro.

Ora inizieremo la pratica metta,

La meditazione dell'amore e della compassione.

Reciteremo mentalmente alcune semplici frasi,

Evocando in noi stessi le qualità dell'amore,

Della gentilezza e del desiderio di benessere.

Mentre le ripeti,

Osserva come risponde la tua mente,

Il tuo corpo,

Il tuo cuoro.

Non c'è bisogno di forzare nulla,

Lascia che le parole semino la loro intenzione in te.

Inizia immaginando di avere di fronte a te una persona,

Te stesso.

Senti la tua presenza,

La tua umanità,

Il tuo naturale desiderio di stare bene,

Di essere felice.

Guarda l'altro te stesso negli occhi e ripeti mentalmente le seguenti frasi.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa tu godere di buona salute.

Possa avere saggezza.

Permetti a queste parole di avvolgerti,

Come una luce calda che nasce dal cuore e si estende in tutto il corpo,

Una sensazione di dolcezza,

Accettazione e gentilezza.

Ora immagina di fronte a te un'altra persona,

Qualcuno che ammiri o per cui provi gratitudine,

Che sia un maestro,

Una guida,

Un amico,

Qualcuno che ti ha aiutato.

Visualizza quella persona davanti a te e ripeti mentalmente.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa tu godere di buona salute.

Possa tu avere saggezza.

Ora immagina un'altra persona di fronte a te,

Qualcuno che tu ami profondamente.

Può essere un partner,

Un figlio,

Un nipote,

Una persona cara.

Senti l'affetto già presente e lascia che cresca e ripeti con tenerezza le stesse frasi.

Possa tu vivere con tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa godere di buona salute.

Possa tu avere saggezza.

Bene,

Ora pensa un'altra persona,

Una persona neutra,

Qualcuno che incontri di tanto in tanto ma con cui non hai un legame speciale,

Che sia un collega o una persona della tua vita quotidiana.

Dirigi verso quella persona lo stesso desiderio di benessere.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa godere di buona salute.

Possa tu avere saggezza.

Bene,

Infine porta la tua attenzione verso qualcuno con cui hai avuto difficoltà.

Può essere qualcuno del passato o del presente.

Riconosci con gentilezza che anche quella persona desidera essere felice,

Che anche quella persona cerca pace e amore,

Proprio come te.

Guardala negli occhi e ripeti dolcemente.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa godere di buona salute.

Possa tu avere saggezza.

Adesso,

Permetti a questo sentimento di amore benevolo di espandersi oltre te e queste persone.

Includi tutti gli esseri che hai visualizzato,

Tutti insieme,

Avvolti dalla stessa luce calda di compassione.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa godere di buona salute.

Possa tu avere saggezza.

Lascia che quell'amore si estenda ancora di più verso tutti gli esseri viventi ovunque,

Verso ogni persona,

Ogni animale,

Ogni forma di vita,

Fino ad abbracciare l'intero pianeta.

Senti il tuo cuore aperto,

Ampio,

Radiante,

Come una fonte inesauribile di bontà.

E ora,

Torna lentamente al tuo respiro,

Al tuo corpo,

Alla sensazione di essere qui.

Rimani qualche altro istante in silenzio,

Respirando con calma,

Lasciando che la pratica si posi dentro di te.

Che questo amore benevolo che hai coltivato oggi possa accompagnarti in ogni momento della tua vita e che tu possa offrirlo senza sforzo a tutti gli esseri che incontri lungo il tuo cammino.

Possa tu vivere in tranquillità.

Possa tu essere felice.

Possa godere di buona salute.

E possa tu avere saggezza.