5 Minuten Einschlafmeditation

Finde mit dieser kurzen, geführten Meditation in nur 5 Minuten tiefen Frieden und gleite sanft in den Schlaf. Ich begleite dich durch eine beruhigende Körperreise, die Anspannungen löst und kreisende Gedanken wie Wolken einfach weiterziehen lässt. Gönne dir diesen Moment der Sicherheit und Geborgenheit, um den Tag hinter dir zu lassen und erholsam durchzuschlafen. Alles darf jetzt ruhen – gute Nacht.

Transcript

Hallo!

Schön,

Dass du dir diesen Moment für dich nimmst,

Um in die Ruhe zu finden.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Alles,

Was heute wichtig war,

Darf jetzt ruhen.

Finde nun deine Position,

In der du dich vollkommen wohl fühlst.

Ruckele dich gerne noch einmal zurecht.

Lass deine Schultern tief in die Matratze sinken und wenn du soweit bist,

Dann schließe sanft deine Augen.

Nimm einmal wahr,

Wie du hier liegst.

Spüre die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage.

Fühle,

Wie sicher und getragen du bist.

Du musst dich nicht festhalten.

Die Erde trägt dich und du darfst jetzt ganz schwer werden.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit nun sanft zu deinem Atem.

Du musst ihn nicht verändern.

Lass ihn einfach fließen.

Atme tief durch die Nase ein und ganz lang und lösend durch den Mund wieder aus.

Noch einmal tief einatmen,

Nimm Ruhe auf und lang ausatmen.

Lass alle Anspannung des Tages los.

Stell dir nun vor,

Wie eine angenehme Welle der Entspannung über deinen Körper fließt.

Sie beginnt oben bei deinem Kopf,

Sie glättet deine Stirn,

Sie entspannt die kleinen Muskeln um deine Augen.

Lass deinen Unterkiefer ganz locker,

So dass die Zähne sich nicht mehr berühren.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Lass diese Welle weiter nach unten fließen,

Über deinen Nacken,

In deine Schultern.

Lass die Schultern noch ein Stückchen tiefer fallen.

Alles wird schwer und angenehm warm.

Die Entspannung fließt weiter durch deine Arme bis in die Fingerspitzen.

Sie fließt durch deinen Brustkorb.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Sie fließt in deinen Bauch,

Der sich ganz weich mit dem Atem hebt und senkt.

Spüre,

Wie die Welle nun durch deine Hüften fließt,

Durch deine Beine,

Bis hinunter zu deinen Füßen und in jeden einzelnen Zeh.

Dein ganzer Körper ist nun schwer,

Warm und vollkommen entspannt.

Es ist ein Gefühl von tiefer Geborgenheit.

Vielleicht tauchen noch Gedanken auf.

Das ist okay.

Stell dir vor,

Diese Gedanken sind wie kleine weiße Wolken am Himmel.

Du schaust sie an und lässt sie einfach weiterziehen.

Sie haben jetzt keine Bedeutung mehr.

Du lässt sie ziehen,

Immer weiter weg,

Bis sie am Horizont verschwinden.

Hier ist nur noch Ruhe und Stille.

Genieße dieses Gefühl des Loslassens.

Sinke tiefer und tiefer in die weichen Kissen.

Du bist sicher.

Du bist entspannt.

Du darfst jetzt schlafen.

Gute Nacht.

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Wunderbar als Impuls vor dem Einschlafen🌸🌙