Ademhalen en ontspannen

Deze meditatie is speciaal gemaakt om te focussen op de ademhaling en om spanning los te laten. 10 minuten die je cadeau geeft aan jezelf om even tot jezelf te komen.
Geniet van de geluiden van het bos op de achtergrond, en neem dit momentje helemaal voor jezelf.

Muziek van Narekcomposer

Transcript

Welkom bij deze meditatie waarin de ademhaling centraal staat.

De meditatie duurt 10 minuten.

Je kunt een rustige plek zoeken waar je comfortabel zit of ligt.

Zorg ervoor dat je in het komende kwartier niet gestoord kunt worden.

Deze meditatie richt zich op bewust ademhalen en ontspannen.

Elke keer dat je merkt dat je gedachten afdwalen,

Keer dan zachtjes terug naar je ademhaling.

Het proces is even belangrijk als het resultaat.

Dus wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk lukt.

Als je een fijne plek hebt gevonden om te gaan zitten of liggen,

Sluit je rustig je ogen en laat je je lichaam zwaar worden.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Laat je handen rusten in je schoot of langs je lichaam met de handpalmen naar boven of beneden,

Wat voor jou prettig voelt.

Breng je aandacht naar je lichaam.

Voel de punten waar je lichaam contact maakt met de grond of stoel.

Merk op hoe je zit of ligt,

Zonder het te willen veranderen.

Neem een moment om simpelweg aanwezig te zijn in dit moment.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Observeer hoe de lucht je lichaam binnenstroomt en hoe de lucht je lichaam weer verlaat.

En merk op waar je je ademhaling het sterkste voelt.

Misschien voel je het in je neus,

Of in je borst,

Of in je buik.

En voel dit zonder oordeel.

Je hoeft alleen maar te observeren.

En adem uit.

Begin nu langzaam je ademhaling iets te verdiepen.

Adem rustig en diep in door je neus.

Voel hoe je longen zich vullen met lucht.

En adem vervolgens langzaam uit,

Door je mond.

Probeer de uitademing iets langer te maken dan de inademing.

We ademen samen vier tellen in.

En we ademen zes tellen uit.

Tijdens elke inademing stel je voor dat je nieuwe energie inademt.

En tijdens elke uitademing laat je spanning en stress los.

Energie en rust.

Keer terug naar een rustige,

Spontane ademhaling,

Terwijl je de adem alleen maar observeert.

Als je gedachten beginnen af te dwalen,

Wat normaal is,

Breng ze dan vriendelijk en zonder oordeel.

Laat alles simpelweg gebeuren.

Terwijl je inademt,

Stel je voor dat er ruimte in je lichaam ontstaat.

Breng nu langzaam je aandacht terug naar je lichaam en de ruimte om je heen.

Word je bewust van de geluiden om je heen.

De temperatuur op je huid.

En beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Als je de behoefte voelt,

Is het ook heerlijk om je even lekker uit te rekken.

En wanneer je klaar bent,

Open je zachtjes je ogen.

Blijf nog even zitten of liggen.

Geniet van het gevoel van rust en aanwezigheid.

Wees je bewust van hoe je je voelt en neem deze rust mee in de rest van je dag.