Медитация на осознанность (6 минут)

Эта практика приглашает мягко вернуться
к простому ощущению присутствия —
без усилий и без попытки что-то изменить.

Мы учимся замечать опыт таким,
какой он есть:
ощущения в теле, дыхание,
мысли и звуки —
позволяя им приходить и уходить,
как облакам в небе.

Осознанность — это не особое состояние,
а способность быть с тем,
что уже происходит,
с ясностью и доброжелательным вниманием.

Эта медитация подойдёт,
если вы хотите сделать паузу,
вернуться к себе
и почувствовать больше устойчивости
в повседневной жизни.

Если вам откликается такой подход к практике,
вы можете продолжить знакомство
в курсе «Три качества нашего ума» —
о том, как осознанность, сострадание и мудрость
постепенно становятся частью жизни.