Медитация на осознанность (6 минут)

Эта практика приглашает мягко вернуться
к простому ощущению присутствия —
без усилий и без попытки что-то изменить.

Мы учимся замечать опыт таким,
какой он есть:
ощущения в теле, дыхание,
мысли и звуки —
позволяя им приходить и уходить,
как облакам в небе.

Осознанность — это не особое состояние,
а способность быть с тем,
что уже происходит,
с ясностью и доброжелательным вниманием.

Эта медитация подойдёт,
если вы хотите сделать паузу,
вернуться к себе
и почувствовать больше устойчивости
в повседневной жизни.

Если вам откликается такой подход к практике,
вы можете продолжить знакомство
в курсе «Три качества нашего ума» —
о том, как осознанность, сострадание и мудрость
постепенно становятся частью жизни.

Transcript

Привет,

Это Ксюша.

Сегодня мы будем на практике изучать такое качество нашего ума,

Как осознанность,

Способность замечать все,

Что с нами происходит.

Именно это качество глубоко связано с настоящим моментом и позволяет обратиться к себе посреди повседневной суеты.

Пожалуйста,

Сядьте удобно на стуле или подушке для медитации.

Ваша спина должна быть естественно прямой,

Без напряжения.

Глаза могут быть закрыты или слегка приоткрыты.

Взгляд расслаблено опущен при этом.

Давайте сделаем вдох и на выдохе отпустим напряжение в теле.

Обратите внимание на дыхание у кончика вашего носа,

Просто как точку опора для вашего внимания.

Наблюдайте за своим дыханием.

Если ваш ум отвлекается,

Это совершенно нормально.

Просто мягко,

Без осуждения верните свое внимание к наблюдению за своим дыханием.

Теперь мягко отпустите фокус вашего внимания с дыхания и позвольте всему возникать в пространстве вашего ума.

Звуком,

Ощущением в теле,

Эмоциям и мыслям.

Если ваш ум отвлекся,

Это нормально.

Просто верните свое внимание к наблюдению за звуками,

Ощущениями,

Мыслями,

Эмоциями.

Все,

Что возникает в пространстве вашего ума.

Теперь расслабьтесь еще глубже в это осознающее присутствие.

Если между мыслями,

Ощущениями и эмоциями вы замечаете тишину,

Примите ее часть как вашей практики и продолжайте наблюдать.

Без усилий пребывайте в том,

Что уже есть.

Замечайте это знающее качество нашего ума.

Знать и замечать все,

Что с вами происходит.

Мы потихоньку завершаем нашу практику.

Поблагодарите себя за эти несколько минут тишины,

Наблюдения,

Осознанности.

Вы можете открыть глаза,

Если они были закрыты,

Вернуться в наше пространство.

Попробуйте перенести это качество мягкого осознавания в вашу дальнейшую деятельность.

В течение дня вы можете возвращаться к этой практике с любопытством.

А что же делает мой ум прямо сейчас?

И понаблюдать за тем,

Что же происходит в пространстве вашего ума в течение нескольких мгновений.

Таким образом мы учимся не слепо следовать волнениям нашего ума,

А с любопытством изучать его силу и принимать осознанные решения любой ситуации.

Спасибо за ваше внимание сегодня.