Un Réveil Tout en Douceur

Commence ta journée en toute tranquillité avec cette séance de réveil en douceur.
Installe-toi confortablement, laisse la lumière du jour t’envelopper… et reconnecte-toi à toi-même, en pleine conscience.

Cette méditation t’invite à émerger du sommeil avec lenteur, à ouvrir ton esprit et ton corps à la journée qui s’annonce, sans stress ni précipitation.

Transcript

Bonjour et bienvenue à toi dans ce nouveau jour.

Avant de penser à ce que tu dois faire,

Avant d'ouvrir ton téléphone,

Ta boîte mail ou ta liste de choses à faire,

Offre-toi quelques instants juste pour toi,

Juste pour te préparer à passer une incroyable journée.

Tu vas pouvoir fermer les yeux doucement.

Tu peux être en position assise ou allongée.

Et prends une profonde inspiration par le nez.

Retiens-la et expire en relâchant.

Laisse ton corps s'éveiller à son rythme,

Avec douceur et bienveillance.

Tu vas maintenant ressentir le contact de ton dos sur son support,

Que ce soit ton lit ou une chaise ou un fauteuil.

Laisse-toi simplement être là,

Présent,

Entier,

Entière.

Tu vas maintenant prendre conscience du sommet de ton crâne jusqu'à la pointe des pieds.

Commence par la tête,

Conscience du front.

Les mâchoires qui se relâchent.

Les yeux également.

Tu descends au niveau du cou,

Les épaules.

Prends conscience des tensions qui,

Peut-être,

Sont coincées au niveau des épaules.

Et relâche-les simplement,

Si tu en as envie.

Tu ressens la présence de tes bras,

De ton ventre,

De ta poitrine.

Accueille chaque sensation,

Simplement pour ce qu'elle est,

Ne cherche pas à modifier quoi que ce soit.

Présence de ton dos.

Et puis tu descends au niveau du bassin,

Au niveau des fesses,

Des cuisses,

L'intérieur des cuisses,

Pour aller doucement rejoindre la plante de tes pieds.

Et maintenant,

Je t'invite à poser une main,

Doucement,

Sur ton cœur.

Et demande-toi,

Comment est-ce que j'ai envie de me sentir aujourd'hui ?

Non pas ce que tu veux accomplir,

Mais qui tu veux être aujourd'hui.

Peut-être plus paisible,

Plus joyeux,

Joyeuse,

Plus confiant,

Confiante.

Laisse venir un mot,

Juste un mot.

Inspire-le profondément,

Et laisse-le infuser dans ton corps.

Tu vas t'imaginer,

Toi maintenant,

Dans ta journée,

En train de marcher,

De parler,

De créer,

De travailler,

Avec cette intention de ton cœur,

Avec ce mot qui est présent.

Et visualise simplement,

Laisse venir à toi les images de ta posture confiante,

De ton énergie douce et posée.

Aujourd'hui,

Tu n'as rien à prouver,

Juste à être présent,

Présente.

A toi-même,

Et au monde.

Prends une dernière grande inspiration,

Relâche doucement.

Puis tu vas pouvoir bouger un petit peu les doigts,

Les orteils,

Les pieds,

Les mains.

Éventuellement,

T'étirer,

Bailler.

Et quand tu te sentiras prêt,

Prête,

Tu vas pouvoir rouvrir les yeux.

Ce jour t'appartient,

Fais-en bon usage.

À bientôt.