bewusstes Entspannen - Shavasana - Body Scan

Diese Shavasana-Praxis lädt dich ein, bewusst in die Tiefe zu sinken, ohne zu verlieren, was in dir wach ist.
Versuche, während der Meditation präsent zu bleiben — aufmerksam, aber entspannt.
Wenn du dennoch einschläfst, ist das völlig in Ordnung. Dann hat dein Körper genau das genommen, was er gebraucht hat.

Du kannst diese Meditation auch ganz gezielt zum Einschlafen nutzen.
Sie wirkt beruhigend, regulierend und führt dich sanft in die innerste Ruhe zurück —
dorthin, wo Regeneration, Klarheit und kreative Kraft entstehen.

Transcript

Hi,

Ich bin Janine.

Ich arbeite mit dem Körper,

Mit Bewusstsein und mit dem,

Was uns im Inneren prägt.

Als Yoga- und Meditationslehrerin sowie systemische Coachin begleite ich Menschen auf ihrem Weg in Klarheit und innere Tiefe.

Shavasana ist eine Asana,

Ein Mandala,

Eine Ausdrucksform der Seele durch den Körper.

In dieser Haltung kehren wir bewusst zu uns selbst,

Zurück.

Wir bewegen uns durch verschiedene Schichten des Bewusstseins,

In die Tiefe,

Fast wie im Traum,

Und bleiben gleichzeitig wach und präsent.

Wir beobachten,

Was auftaucht,

Ohne uns darin zu verlieren.

Diese bewusste Absorption in uns selbst sammelt unser System,

So wie Schlaf uns sammelt,

Nur klarer,

Wacher und durchlässiger.

In dieser Ruhe wird der Geist weit,

Das Bewusstsein fein,

Die Wahrnehmung scharf.

Wir werden weniger anfällig für äußeren Druck und kommen zurück in unsere Mitte.

Und dort,

In dieser innersten Ruhe,

Liegt kreatives Potenzial,

Intuition,

Weisheit und ein leiser Zugang zu dem,

Was uns wirklich führt.

Leg dich nun gerne auf einen Platz deiner Wahl,

Entweder die Yogamatte,

Die Couch,

Das Bett.

Leg dich auf den Rücken und komm dort allmählich an.

Vielleicht magst du noch die Schulterblätter zusammenwandern lassen,

Sodass sie flach auf dem Boden liegen.

Vielleicht schiebst du auch die Hüfte noch mal ein kleines bisschen nach innen oben,

Sodass auch das Becken flach liegt.

Das Kinn kann leicht zur Brust gezogen werden.

Dann gib hier dem Liegen seinen vollsten Ausdruck.

Liege mit allem,

Was du bist.

Bewusstes Entspannen.

Bringe dazu deine Aufmerksamkeit zunächst zum linken Fuß und berühre mit dieser jeden Zeh einzeln.

Nähere damit den Fuß selbst und flute damit das gesamte linke Bein von unten nach oben.

Gehe allmählich über zum rechten Fuß,

Seinen Zehen und dem gesamten rechten Bein von unten aufwärts.

Dann wandere weiter zur linken Hand und spüre dort jeden Finger einzeln.

Die Hand selbst und den gesamten linken Arm von unten nach oben.

Gehe nun mit deiner rechten Hand in Tune,

Ihren Fingern und dem gesamten rechten Arm von unten aufwärts.

Beide Beine entspannt,

Befriedet,

Mühelos,

Lebendig.

Entspann auch den Beckenboden,

Die Muskeln der Sexualorgane,

Den Bauch und den Magen,

Den unteren Teil des Rückens,

Den mittleren Teil des Rückens und den oberen Teil des Rückens.

Lass die Schultern gehen,

Lass den Brustkorb,

Das Herz sich öffnen.

Entspann den Hals und den Nacken,

Den Kiefer,

Die Zunge und die Zähne,

Die Wangen,

Die Ohren,

Die Schläfen,

Die Augen,

Die Nase und die Stirn.

Die linke Gehirnhälfte und die rechte Gehirnhälfte.

Der ganze Kopf,

Der gesamte Körper.

Leicht und schwer zugleich.

Transparent und manifest.

Quantenpartikel,

Die auftauchen,

Verweilen und wieder verschwinden.

In dir,

In Bewusstsein.

Und dann nimm gerne einmal einen tiefen Atemzug und mit der gleichen Aufmerksamkeit,

Mit der du dich in die Ruhe begleitet hast,

Wecke nun allmählich den Körper wieder auf.

Sei sanft mit dir,

Liebevoll,

Achtsam,

Geduldig.

Schau,

Was dir gut tut an Bewegung.

Und wenn du soweit bist,

Drehe dich nun allmählich auf eine Seite.

Schenk dir hier,

Wenn du magst,

Noch eine Umarmung.

In Dankbarkeit für die Zeit,

Die du dir gewidmet hast.

Für deine Kraft,

Deine Geduld,

Dein Vertrauen,

Deine Neugier und für die Freundschaft zu dir selbst.

Und wenn du soweit bist,

Öffne allmählich die Augen und setz dich auf.

Wir kommen zurück.