Meditazione Metta

Questa meditazione guidata Metta, gentilezza amorevole, ti invita a coltivare sentimenti di amicizia e benevolenza verso te stesso, gli altri e il mondo circostante. Attraverso la ripetizione di frasi e intenzioni amichevoli, la pratica favorisce l'apertura del cuore, portando un senso di connessione verso tutta l'esistenza.
Questa meditazione utilizza il femminile. Tutti sono benvenuti ad ascoltarla e adattarla.

Transcript

Benvenuta a una posizione seduta,

Comoda e consenti alla tua colonna di essere nella sua verticalità naturale,

Retta,

Ma non rigida.

E lentamente inizia a risvegliare un senso di stabilità.

Radicamento e anche di apertura e rilassamento.

Scegli tu se consentire agli occhi di chiudersi o se invece preferisci lasciarli aperti.

Magari ammorbidisci lo sguardo piano piano verso il basso.

E ora inizia ad ispirare profondamente dal naso,

Rilasciando tutta l'aria attraverso le labbra.

E poi consente il respiro di riprendere il suo ritmo naturale e ti dà il benvenuto in questo momento,

Qui e ora.

Inizia a percepire dall'interno il tuo corpo e osservando dalla testa fin giù alle piante dei piedi la presenza di eventuali aree di tensione.

E verifica la possibilità di ammorbidire.

Lascia che il viso e gli occhi si rilassino.

Ammorbidisci le spalle,

Lo spazio tra le spalle,

Le mani e tutta l'aria della pancia.

E ora consenti al petto e lo spazio del cuore di ammorbidirsi e aprirsi in modo da poter ricevere qualunque cosa appaia da uno spazio gentile,

Compassionevole.

E se vuoi puoi anche immaginare di ispirare ed espirare dal centro del tuo petto.

Ora visualizza,

Immagina,

Pensa a qualcuno verso cui provi amore.

Affetto sincero,

Una persona che ti risulta facile ad amare,

Senza complicazioni.

Potrebbe essere un bambino,

Un animale,

Un gatto.

Una persona con cui hai un rapporto semplice.

Visualizza questa persona.

Respira lentamente.

Ora inizi a ripetere mentalmente queste frasi verso questa persona amata o animale.

Possa tu essere felice.

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Protetto.

Possa tu essere sana,

Sano e forte.

E possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia.

Fino a visualizzare la persona amata.

Lascia che queste frasi e intenti benevoli ti avvolgano.

Possa tu essere felice.

Possa tu essere al sicuro e protetta,

Protetto.

Possa tu essere sana,

Sano e forte.

E possa tu vivere in questo mondo in pace e con gioia.

E ora lentamente inizi a visualizzare questa persona amata o animale che ti guarda con lo stesso intento per rivolgere anche te queste frasi benevole.

Inizia anche tu a ripeterle per te stessa mentalmente.

Possa io essere felice.

Possa io essere al sicuro e protetta.

Possa io essere sana e forte.

Possa io vivere in questo mondo in pace e con gioia.

Se vuoi le ripeti ancora una volta.

Possa io essere felice.

Possa io essere al sicuro e protetta.

Possa io essere sana e forte.

Possa io vivere in questo mondo in pace e con gioia.

Lentamente riporta la tua attenzione al respiro ritrovando una respirazione un po' più profonda.

E quando ti senti pronta puoi consentire agli occhi di riaprirsi.

Namaste