Adempauze | Selfcare

Er is steeds meer bewijs dat mindfulness een succesvolle interventie is om de negatieve psychologische gevolgen van kanker en behandeling te verminderen. Tijdens de adempauze die onderdeel is van een reeks korte oefeningen van mindfulness bij kanker leer je om anders om te gaan met moeilijke momenten van angst en stress.

Transcript

Ga comfortabel zitten op je stoel en sluit je ogen.

Neem een diepe duiglucht in door je neus en uit door je mond.

Voel het contact dat je lichaam maakt met de stoel.

Je rug tegen de leuning,

Je zitbotten op de zitting van de stoel en je voeten op de grond naast elkaar.

Je hoofd is in het verlengde van je rug.

Voel die plaatsen waar jouw lichaam contact maakt met de stoel.

Word je bewust van wat je op dit moment kunt merken?

Stel jezelf de vraag.

Hoe is het op dit moment?

Wat ervaar ik op dit moment?

Wat vraagt mij aandacht?

En welke gedachten zijn er?

Onderzoek je gedachten.

Merk dan de gevoelens op die er zijn.

Misschien is er een combinatie van gevoelens.

Kun je ze laten zijn,

Gewoon,

Omdat ze er toch al zijn?

En hoe is je stemming?

Blij,

Tevreden,

Gejaagd of geïrriteerd?

Valt er ook iets op in je lichaam?

Spanning of een onaangenaam gevoel?

Juist ontspanning.

Je hoeft alleen maar waar te nemen wat er is.

En breng dan je aandacht naar je ademhaling.

De ademhaling die jouw lichaam in beweging brengt.

Word je bewust van die ademhaling.

Bewegen van je borst of buik.

Daar waar jij je adem het beste kunt voelen.

Misschien is dat daar waar je adem de neus ingaat.

En weer wat meer verwarmd naar buiten komt.

Volg zo je ademhaling.

Want als er gedachten komen,

Breng dan op een vriendelijke manier je aandacht terug bij je ademhaling.

Naar jouw in- en uitademing.

Breid dan je aandacht weer uit naar het hele lichaam.

Jouw zittende lichaam hier op de stoel.

Wat ervaar je nu?

Het is oké om dat te voelen.

Kun je de adem in het hele lichaam voelen?

Begin bij de voeten.

En ga dan naar boven tot en met je kruin.

Je volgt je adem alsof je hele lichaam ademt.

Je lichaam als één geheel ervaren.

Terwijl je rustig doorademt.

Open nu langzaam je ogen.

En beweeg wat met je lichaam.

Ervaar hoe je je voelt.

En neem dit mee.