Menopausa: rituale zen per dormire e spegnere le vampate

Le vampate e l'adrenalina ti rubano il sonno? Trova sollievo con questa dolce visualizzazione per la menopausa. Un fresco ruscello di montagna e il rito calmante delle pietre zen spegneranno il calore, cullandoti verso un riposo sereno

Transcript

Benvenuta in questo spazio sicuro riservato solo a te.

Questa breve meditazione,

Che in realtà puoi far durare quanto vuoi,

È utilissima in menopausa per contrastare le vampate e il picco di adrenalina che arrivano mentre ti stai addormentando e a volte anche durante la notte.

Sdraiata nel letto,

Fai qualche respirazione profonda.

Inspira gonfiando la pancia ed espira tre volte,

Facendo caso ai punti in cui il tuo corpo è a contatto con il materasso e con il cuscino.

Ora immagina di trovarti in un bosco di montagna in una limpida giornata estiva.

Sei sulla riva di un ruscello che porta a valle l'acqua che arriva direttamente dai ghiacciai,

Chiara e fresca.

Se stai avendo una vampata,

Immagina di immergere le mani nell'acqua fredda fino ai polsi e poi di portarle al viso e alla nuca per rinfrescarli.

Sulla riva ci sono molti ciottoli scuri di varie forme.

Alcuni sono slargati e piatti,

Altri più tondeggianti.

Prendi uno dei sassi piatti e disponilo davanti a te.

Poi prendi un altro simile ma un po' più spesso e metticelo sopra.

Cerca un altro che possa stare in equilibrio sul secondo e collocalo sopra di esso.

Continua con altri sassi che abbiano una forma adatta per essere impilati.

Quando ti sembra che la pila sia abbastanza alta,

Se non ti sei ancora addormentata,

Inizia ne un'altra.

Se è ancora caldo,

Ripeti l'immersione delle mani nel ruscello e sciacquati di nuovo il viso.

Poi ricomincia con i sassi.

Lascia che la musica ti culli dolcemente.

Buonanotte.