LGBT+ (riduzione dello stress da minoranza)

Essere sempre all'erta è estenuante. Spegni il radar per 10 minuti. Questa pratica ti aiuta a sciogliere l'armatura muscolare dello stress da minoranza e a rassicurare l'amigdala. Un rifugio sicuro per sentire che, qui e ora, non c'è pericolo

Transcript

Ho una piccola premessa,

Poiché l'italiano non prevede l'uso del neutro,

Ho deciso,

Per impostazione predefinita,

Di usare il maschile come neutro.

Cominciamo!

Iniziamo riconoscendo una verità,

Il tuo cervello è molto bravo a proteggerti.

Essere una persona LGBT+,

Significa spesso avere allenato il cervello all'ipervigilanza,

A scansionare stanze e persone in cerca di segnale di pericolo o rifiuto.

È stancante,

È un lavoro a tempo pieno.

Ora diamo al tuo radar un momento di pausa.

Guardati intorno nella stanza in cui sei.

Gira proprio la testa e il collo.

Troviamo tre prove inconfutabili che sei al sicuro,

Qui e ora.

Guarda la porta,

È chiusa?

Bene,

Se no chiudila.

Guarda una finestra o un muro,

È solido?

Bene.

Guarda un oggetto che ti piace,

Una pianta,

Un libro o anche un colore.

Dillo mentalmente.

Vedo la porta,

Vedo il muro,

Vedo il libro.

Stiamo dicendo la parte primitive del cervello,

Ho controllato io.

Non c'è nessuna tigre qui,

Non c'è nessun giudice qui.

Spesso lo stress da minoranza viene portato come un'armatura muscolare.

Porta l'attenzione alla mandibola.

È serrata?

Stai stringendo i denti per non dire qualcosa o per difenderti?

Lasciala cadere.

Apri leggermente la bocca.

Scende le spalle.

Sono alzate come a proteggere il collo?

Lasciale scendere allontanandole dalle orecchie.

Immagina che dei pisi le tirino verso terra.

Scende lo stomaco.

Spesso teniamo la pancia dura,

Come se fossimo pronte a ricevere un colpo.

Lascia che la pancia diventi morbida,

Rotonda.

Lasciala uscire mentre respiri.

Senti i glutei e le gambe.

Rilassa i muscoli che sono pronti alla fuga.

Non devi scappare da nessuna parte.

Metti una mano sul cuore e una sulla pancia.

Senti il contatto caldo.

Visualizza la tua amigdala.

È una piccola mandorla nel cervello che è il centro delle emozioni.

Di solito suona come un allarme.

Immaginala rossa e pulsante.

Ora inviale un messaggio diretto attraverso lo ispiro e il pensiero.

Inspira calma.

Ed espira dicendo mentalmente grazie per avermi protetto.

Inspira.

Ma ora puoi riposare.

Inspira.

In questo preciso momento sono al sicuro.

Non stiamo dicendo che il mondo intero è sicuro.

Stiamo dicendo che questa stanza,

Questo momento,

Sono sicuri.

È una tregua tutta per te.

Immagina che i tuoi livelli di cortisolo,

L'ormone dello stress,

E di adrenalina siano come un liquido scuro che ora defluisce dai tuoi piedi,

Scende nella terra e lascia il tuo corpo pulito e chiaro.

Senti lo spazio che si è creato nel tuo corpo togliendo l'armatura.

Sei più leggero.

Memorizza questa sensazione di sicurezza.

È un rifugio portatile che puoi ricostruire dentro di te quando sei fuori nel mondo.

Fa un respiro profondo.

Ringraziando te stesso per il coraggio di essere vulnerabile qui.

Quando sei pronto,

Apri gli occhi.