Pause Med Selvmedfølelse
Den her 11 min. lange reflektion er en konkret måde at bruge de tre elementer i self-compassion - eller selvmedfølelse - på. Du får en enkel måde at tage de tre komponenter med ind i din hverdag. Lyt til den et par gange eller når du har brug for en opfriskning af hvad self-compassion er. Når du lettere kan genkende de tre elementer, har du self-compassion med dig i alle situationer uden at skulle bruge særskilt tid til det. Indtalt af Helle Laursen
Transcript
Her er pause med selvmedfølelse.
Husk på,
At selvom den her lille øvelse bliver lavet som en lille reflektiv meditation lige nu,
Så handler det ikke nødvendigvis om,
At du skal sætte dig ned og lytte til den igen og igen,
Men snarere om at bruge den som en lille reminder om de forskellige elementer,
Og allermest øve dig i at have de her tre elementer med ind i hverdagen,
Lige præcis i de situationer,
Hvor du er udfordret.
Så du bestemmer selv,
Om du har dine øjne lukkede,
Men jeg vil i hvert fald foreslå dig,
At du har opmærksomheden rettet mod dig.
Så tag et øjeblik til bare lige at give slip på,
Hvad du nu aldrig har haft travlt med indtil nu i dag,
Og lad opmærksomheden hvile på dig selv.
Og så tænk på en situation,
Som du er i eller har været i,
Som giver noget stress i dig,
Eller som du reagerer på,
Eller som bare kan være lidt svære eller udfordrende for dig.
Det kan være en situation på arbejde,
Der bliver ved med at hænge fast i tankerne.
Det kan være et mindre problem i din krop på en eller anden led,
Eller udfordring.
Det kan være en situation i en relation.
Eller det kan være noget mere stressrelateret,
Som du oplever i forhold til andres forvindninger,
Holdninger eller foropfattelser af dig.
Men prøv at se,
Om du lige for nu kan vælge en specifik situation,
Der ikke er alt for udfordrende for dig,
Fordi du skal kunne kende den her øvelse,
Inden du kan bruge det til det,
Der er lidt mere udfordrende.
Og hvis du bliver i tvivl,
Om du er for udfordret,
Så kan du måske lige tjekke ind med din krop,
Bare registrere,
Om du er i tryg og afspændt,
Afslappet tilstand,
Eller om du føler dig lidt udfordret eller måske endda overvillet,
Fordi vi kan ikke lære noget,
Hvis vi er overvillede.
Og husk også,
Hvis du opdager undervejs,
At du bliver overvillet af et eller andet,
Måske situationen alligevel er sværere,
Eller der er mere på spil,
End du lige tænkte først,
Så husk,
At det er vigtigst,
Aller,
Aller vigtigst,
At du tager vare på dig.
Så måske giv dig selv lov til bare at åbne øjnene og gå ud af øvelsen,
Hvis du finder,
At du bliver fanget i tanker eller følelser,
Der relaterer til den her øvelse,
Og du ikke lige kan få dem til at ligge sig lidt mere ned.
Du kan også altid bare åbne øjnene,
Du kan mærke dine fødder på gulvet,
Du kan mærke din kropsvægt på sædet eller gulvet,
Eller hvor du nu sidder henne.
Så hvis det er mere støttende for dig at give slip på øvelsen,
Så husk altid at gøre det.
Men altså igen vend opmærksomheden hen mod den situation,
Som er lidt stressende for dig,
Eller som indebærer noget stress på en eller anden måde.
Bare husk situationen med så mange detaljer som muligt.
Og mens du husker det,
Så også giv dig selv lov til at mærke,
Hvordan du registrerer din reaktion i kroppen,
Enten sådan,
Som du havde det i situationen,
Eller bare sådan,
Som du registrerer det lige nu,
Mens du tænker tilbage på situationen.
Og hvis muligt,
Så prøv at se,
Om du kan se eller mærke,
Hvor hen i kroppen er det,
At du registrerer den her fornemmelse af stress eller ubehag mest tydeligt.
Og tillade din oplevelse at være præcis,
Som den er.
Måske endda give en lille smule mere plads omkring det ubehag eller det stress,
Du registrerer.
Måske lidt mere plads,
End du plejer.
Prøv at se,
Om du bare lige for nu,
Bare mens du laver den her øvelse,
Kan tillade din oplevelse at være,
Som den er.
Kan tillade dig selv at registrere og se og mærke din oplevelse lige præcis,
Som den er.
Og du kan også sætte nogle ord på den her oplevelse i et venligt,
Støttende tonefald.
Måske bare noget i retningen af,
At det her er virkelig svært for mig.
Eller,
Det er det her,
Der stresser mig.
Eller,
Uh,
Jeg bliver virkelig tung og drænet.
Så det her navngivning,
Det er det,
Du kan sætte nogle ord på.
Så det her navngivning er ligesom at anerkende din oplevelse for det,
Den er.
På samme måde,
Som du måske typisk ville have lettere ved at gøre overfor en god ven.
Altså mindre selvom,
At det du oplever lige nu,
Det er en del af det at være menneske.
Du er ikke alene,
Og andre vil også have det på samme måde,
Eller nogenlunde tilsvarende,
I en tilsvarende situation.
Fordi det at opleve den her slags ubehag,
Er en del af det at være menneske.
Det betyder jo selvfølgelig ikke,
At alle altid vil reagere ligesom dig.
Men det betyder,
At andre bare vil have andre situationer,
Hvor de vil reagere ligesom dig.
Så det at reagere,
Det at opleve det her stress,
Eller det her ubehag,
Som du har fokus på lige nu,
Det er det,
Der er uundgåeligt som mennesker.
Obstændighederne og mængden af det,
Vi oplever,
Er selvfølgelig forskellige.
Men lige nu,
Mind dig selv om,
At det du oplever lige nu,
Det er en helt naturlig,
Ikke nødvendigvis behagelig,
Men en helt naturlig del af det at være menneske.
Så lad os se,
Om vi kan bringe lidt vendighed ind,
Altså reagere på en måske lidt anden måde,
End det du typisk gør for dig selv.
Så overvej,
Om du kan give dig selv noget støtte eller noget anerkendelse,
Noget vendighed,
Simpelthen bare fordi,
Du oplever det her ubehag.
Og det kan du gøre på forskellige måder.
Lad mig give dig et par eksempler.
Du kan for eksempel lægge en hånd på den del af kroppen,
Hvor du mærker ubehaget mest tydeligt.
Du kan lade det område i din krop tage imod varmen fra din hånd,
Eller hvis du har lyst,
Kan du også forestille dig,
At der er vendighed og støtte,
Der løber fra dine fingre ind i din krop.
Især til det område,
Som bærer på det her ubehag,
Den her stress for dig.
Eller hvis det føles bedre,
Så kan du måske lige så stille massere den del af kroppen.
Og husk at det er ikke for at få det ubehag til at gå væk,
Det er egentlig bare for at give den del af kroppen noget støtte,
Bare fordi ubehaget bor lige der.
En anden måde,
Du kan bringe vendighed og støtte til dig selv ind på,
Det vil være at overveje,
Hvad du har brug for at høre.
Det kan være,
Du har brug for at høre nogle ord,
Der anerkender eller støtter.
Og igen,
Så leder vi ikke efter ord,
Der giver en hurtig løsning på,
At ubehaget skal væk.
Det findes måske,
Men det findes ofte ikke.
Så vendigheden i den her situation,
Eller støtten i den her situation,
Er mere en intention om at gerne ville støtte dig selv,
Bare fordi det her er svært.
Så hvis det er med ord,
Så kunne det være noget i retningen af,
Jeg er ikke alene,
Eller jeg gør det så godt,
Som jeg kan.
Hvilke ord kunne være gode for dig,
Eller støttende for dig at høre,
Når du registrerer den her situation,
Og det stress,
Den giver dig.
Du kan også overveje,
Hvad du vil sige til en god ven,
Hvis det er svært at finde de rigtige ord.
Og så giv dig selv de ord,
Som du vil sige til den anden.
Så nu brug lige lidt tid på at give dig selv vendighed og støtte på en hvilken som helst måde,
Der føles rigtigt.
Det kan være støttende berøring.
Det kan også være at bevæge kroppen,
Hoppe op og ned og få noget energi ud.
Og det kan også være ord af vendighed eller støtte.
Men husk,
At det hele skal være en støtte til bare fordi,
At du oplever det her ubehag.
Ikke en anden måde at prøve på at få det skubbet lidt længere ind under guldtæppet på.
Bare giv dig selv noget støtte og vendighed,
Fordi det her er svært.
Og det kan også være noget i retningen af,
At jeg sørger for at tage vare på mig selv så godt,
Som jeg kan den næste halve time.
Og så kan du lige så stillende slippe på den her øvelse.
Giv dig selv lov til bare at hvile i din oplevelse.
Giv din oplevelse lov til at være,
Som den er,
Og giv dig selv lov til at være,
Som du er,
Bare lige for nu.
Så det var pause med selvmedfølelse.
