Prática de Mindfulness Para Ansiedade

Praticar mindfulness (atenção plena) é uma das ferramentas para melhorar o autocontrole frente às crises de ansiedade e mesmo de pânico. Perceba tudo o que sente e acolha sem julgamentos.
Boa Prática!

Transcript

Prática de mindfulness para a ansiedade.

Encontre uma postura,

De preferência sentado,

Que lhe seja confortável.

Uma postura que sustente a sua prática por alguns minutos.

Vá sentindo,

Neste momento,

O peso do seu corpo,

Sobre a almofada ou sobre a cadeira,

Percebendo os lugares onde o seu corpo está em contato com o local que você está sentado.

Tome consciência das sensações do seu corpo e o que está emergindo na sua experiência,

Neste momento,

Com a intenção de permanecer consciente durante toda a sua prática.

Procure perceber também a sua respiração.

Você pode notar se a respiração é lenta ou rápida,

Curta ou longa.

Note se você leva o mesmo tempo para inspirar e para soltar o ar.

Note o movimento do seu corpo ao respirar e que partes se movimentam além do abdômen e tórax.

Neste momento,

Comece a repousar a sua atenção no fluxo da sua mente.

Pode ser que você note pensamentos ou pode ser que você note a sua mente vazia.

Veja se consegue notar o momento em que o próximo pensamento surgir na sua mente,

Notando quando surge e quando vai embora.

E quando eles surgirem,

Gentilmente deixe-os ir.

Não se prenda a eles.

Se perceber que a sua mente se perde em seus pensamentos,

Você pode levar a atenção para os pontos do seu corpo que tocam no local que você está sentado e até mesmo levar a atenção para o contato das suas mãos sobre as suas pernas.

Isso ajuda a separar o que é pensamento e ilusório do que é real no momento presente.

Desta forma,

Você pode se reconectar com o momento presente através do seu corpo ou até mesmo da sua respiração.

Observe os pensamentos como eventos apenas.

Não se deixe levar pelo conteúdo dos pensamentos.

Apenas se abra para a observação do próximo pensamento.

É natural que o pensamento possa vir carregado por algumas emoções.

Apenas observe essa emoção onde você a sente em seu corpo.

Olhe com curiosidade e abertura.

Em que região do seu corpo você sente cada uma das emoções?

Que sensações elas trazem?

Note essas emoções e deixe passar naturalmente.

Não é necessário se deixar levar por elas.

Elas também surgem sem o nosso controle.

Apenas vá explorando cada uma delas e deixe ir quando estiver pronto.

Agora,

Comece a tomar consciência novamente de todo o seu corpo e de toda a sua experiência neste momento.

Tome consciência das sensações da respiração,

Das sensações do seu corpo,

Se abrindo para o ambiente em que você se encontra e finalizando a sua prática neste momento.

Reviews

Como iniciante, adorei as técnicas. Pretendo praticar no dia a dia. Obrigado por isso 🌱

Adorei a abordagem de como lidar com os próximos pensamentos

La meditación es buena, pero yo no pude concentrarme.

mᥙі𝗍іssіm᥆ ᥆ᑲrіgᥲძᥲ ძᥱ 𝗍᥆ძ᥆ ᥆ mᥱᥙ ᥴ᥆rᥲᥴᥲ᥆ mᥱsm᥆~~(✯◡✯)

Amei

Gostei muito!!! Parabéns

Maravilha!!!
Gratidão!

Foi maravilhoso!

Obrigada!! Me fez muito bem!❤

A voz agradável permite um grande relaxamento.

Ótima! 👏🏻👏🏻👏🏻