Abendmeditation für einen ruhigen Geist

Mach es dir gemütlich, kuschle dich unter eine Decke und gönn dir einen Moment der Ruhe.
Diese Meditation lädt dich ein, Geist und Körper sanft zur Ruhe zu bringen, während du dich auf den Abend einstimmst. Lass den Tag in Gedanken noch einmal vorbeiziehen, nimm wahr, was war, und schenke deinem Geist die Zeit, die Erlebnisse des Tages zu ordnen und loszulassen. Mit einem klaren Kopf und einem entspannten Herzen kannst du dich von den Gedanken verabschieden, die dich wachhalten könnten, und dich sanft ins Reich der Träume gleiten lassen.
Music by Chris Collins

Transcript

Finde für Deine Abendmeditation einen bequemen Sitz oder eine entspannte Lage.

Mach es Dir ganz gemütlich.

Wenn Du möchtest,

Lege Deine Hände entspannt auf Deinem Schoß ab oder falls Du liegst,

Leg sie einfach neben Dir ab.

Und dann schließe Deine Augen und freue Dich auf diesen kurzen Check-in,

Bevor Du schlafen gehst.

Erlaube Deinem Körper jetzt,

Sich zu entspannen.

Entspanne Deine Gesichtsmuskeln.

Entspanne Deinen Kiefer und lockere einmal Deine Schultern.

Du darfst jetzt alle Anspannung,

Die Du noch im Körper spürst,

Loslassen.

Es gibt gerade nichts mehr weiter zu tun.

Und um ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen und den Alltag hinter Dir zu lassen,

Nimm für Dich ein paar tiefe Atemzüge,

Indem Du tief durch die Nase einatmest und durch den Mund wieder aus.

Lass mit der Einatmung frische Luft durch Deinen ganzen Körper zirkulieren.

Und lass mit der Ausatmung alles los,

Was jetzt im Moment nicht wichtig ist.

Und dann finde zurück in den normalen Rhythmus Deiner Atmung und zähle einmal runter in Deinem eigenen Rhythmus von 5 bis 0.

Und wenn Du bei der 0 angekommen bist,

Dann bist Du vollkommen im jetzigen Moment.

Du bist bei Dir angekommen.

Lass Deinen Atem jetzt ganz natürlich fließen,

Ohne ihn zu kontrollieren.

Und lass langsam Ruhe in Körper und Geist einkehren.

Versuche einfach im gegenwärtigen Moment präsent zu sein.

Schau zu,

Wie sich die Bauchdecke beim Einatmen wölbt und wie sie sich beim Ausatmen wieder senkt.

Bemerke,

Wie mit jedem Atemzug mehr Ruhe und Entspannung einkehrt.

Der Tag ist in den Abend übergegangen.

Vielleicht ist es schon dunkel draußen und Du hast es Dir mit einer kuscheligen Decke gemütlich gemacht.

Lass nun noch einmal gedanklich Deinen Tag Revue passieren und spüre im Körper,

Wie Du Dich dabei fühlst.

Gib Deinen Gedanken und Gefühlen den Raum,

Da zu sein.

Und werde Dir einmal bewusst,

Wie sich Deine Gedanken auf Dein körperliches Befinden auswirken.

Vielleicht hattest Du einen wunderschönen Tag und der Gedanke daran lässt Dich innerlich lächeln.

Vielleicht gibt es auch eine Situation,

Die heute nicht ganz so verlaufen ist,

Wie Du es Dir gewünscht hättest.

In dem Fall werde Dir einmal bewusst,

Wie sich dieser Gedanke an die Situation in Deinem Körper bemerkbar macht.

Vielleicht beschleunigt sich Dein Herzschlag oder Deine Atmung wird flacher und schneller.

Versuche einfach nur wahrzunehmen,

Was Du im Körper spürst.

Versuche alle Gefühle und Empfindungen einmal da sein zu lassen,

Auch wenn es für Dich vielleicht gerade nicht so angenehm ist.

Es ist wichtig,

Dass Du Deinem Innenleben Beachtung schenkst und dass Du Deinem Geist die Zeit gibst,

Alle Eindrücke des heutigen Tages zu verarbeiten.

Wenn Du Deinen Gedanken jetzt den Raum gibst,

Sich zu zeigen und ihnen die Aufmerksamkeit gibst,

Die sie brauchen,

Dann werden sie Dich später nicht am Einschlafen hindern.

Und wenn Du so weit bist,

Dann lass nun alle Gedanken an die Vergangenheit oder an die Zukunft los und finde in den gegenwärtigen Moment,

In dem Du Dich einfach auf Deine Atmung konzentrierst.

Falls es Dir schwer fällt,

Eine bestimmte Situation von heute loszulassen oder einen Gedanken an die Zukunft,

Der Dir Sorgen bereitet,

Dann schreibe Dir den Gedanken nach der Meditation auf ein Blatt Papier.

So ist er festgehalten und Du kannst ihn Dir jederzeit nochmal anschauen.

Denn es kostet Dich Deinen Schlaf,

Wenn Du eine vergangene Situation oder eine zukünftige gedanklich immer wieder durchgehst.

Und Dein Schlaf ist so wichtig,

Damit sich Körper und Geist regenerieren können und bereit sind für einen neuen Tag.

Du hast Deinem Geist nun die Zeit gegeben,

Alle Eindrücke und Informationen des heutigen Tages zu verarbeiten,

Deine Gedanken zu sortieren und loszulassen.

Und um positiv und dankbar in den Schlaf zu gleiten,

Suche Dir nun eine Sache raus,

Auf die Du Dich morgen freust.

Nimm Dir noch einen Moment,

Um in Dich hineinzuspüren,

Wie es Dir gerade geht.

Und dann lass für heute alle Aufmerksamkeit los und hole Dir Deinen wohlverdienten Schlaf,

Um morgen mit einem frischen,

Positiven Meinungen zu beginnen.

Bringe wieder etwas Bewegung in Deinen Körper.

Strecke Dich ein wenig.

Werde Dir der Geräusche um Dich herum bewusst.

Und dann lass für heute alle Aufmerksamkeit los und hole Dir Deinen wohlverdienten Schlaf,

Um morgen mit einem frischen,

Positiven Mindset in den Tag zu starten.

Öffne Deine Augen und komme wieder im Raum an.

Reviews

Perfekt um den tag zu reflektieren und loszulassen. Ich fand den mix zwischen führung und stille dieser sitzung super schön. Danke 💖