Ademruimte bij lastige situaties / (Zelf)compassie

Deze ademruimte is voor de momenten dat je onrust, stress of pijn ervaart. Om iets wat is geweest, nu speelt of wat in de toekomst ligt. Het helpt je bestaansrecht geven om van daaruit stil te staan bij wat je nu nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen. Wetende dat dit je uiteindelijk ook beter in staat stelt er voor anderen te zijn en goed op lastige situaties te reageren. Sterkte met waar je nu doorheen gaat, ik hoop dat deze oefening je van dienst mag zijn.

Transcript

De ademruimte bij lastige situaties.

Deze korte oefening helpt je goed voor jezelf te zorgen in een lastig moment.

Misschien ervaar je nu stress,

Druk,

Pijn of onrust,

Spanning voor iets wat is geweest of wat nog kan komen.

Dit is een moment waarop je even niets hoeft en bestaansrecht kunt geven aan wat je nu doormaakt,

Waardoor je van daaruit goed voor jezelf kunt zorgen.

Laat een kalmerend ademritme ontstaan,

Door de uithademing iets langer te laten zijn dan de inademing.

Voel je voeten op de grond,

Je lichaam die gedragen wordt door waar je op zit of ligt.

Je hoeft tijdens deze oefening even helemaal niets.

Gewoon zijn met wat er is.

Begin met erkennen dat je op dit moment even door iets lastigs heen gaat.

Kan je dat ook voelen,

Als een spanning,

Pijn of zwaarte ergens in je lichaam.

En kan je daar dan met een beetje vriendelijkheid naartoe ademen,

Waarbij je op de uitademing iets van ontspanning en verzachting kunt toelaten op die plekken.

En merk ook op wat de situatie doet met je gemoedstoestand,

De aanwezigheid van gedachten of emoties,

Mentale spanning.

En geef deze ook bestaansrecht,

Door ze met vriendelijke aandacht te aanschouwen en te accepteren zoals ze zijn,

Ook als ze niet zo prettig aanvoelen.

En als je daarvoor de ruimte voelt,

Kijk of je de aandacht kunt uitnodigen naar één plek,

De ademhaling zoals je die kunt voelen in je buik.

Eventueel kun je daarbij een hand op je buik plaatsen.

Als een andere plek van je lichaam op dit moment prettiger voelt,

Kun je daar je aandacht naartoe brengen.

Voel je buik omhoog komen bij je inademing,

En als vanzelf weer naar beneden bij je uitademing.

Niets dan de adem en je lichaam op dit moment.

Het kan zijn dat je dan merkt dat de aandacht onrustig is,

Of er van alles langskomt,

Mentaal of fysiek.

Dat is helemaal oké.

Laat het komen,

Er zijn en ook weer gaan.

Geen goed of fout.

En als je de ruimte voelt,

Kun je de aandacht weer vriendelijk terugleiden naar je buik of de andere plek.

En dan kun je de aandacht weer uit laten zoomen,

Over en door je hele lichaam heen.

Door je buik,

Borst en ruggebied.

Door je onderlichaam,

Benen,

Voeten en tenen.

Door je schouders,

Armen,

Handen en vingers.

En ook over je hoofd en schedelgebied.

Voel dan ook met name even je gezicht.

Gebieden waarbij je misschien wat spanning opmerkt,

Zoals in je kaken,

Je ogen.

Kun je dat iets verzachten en laten ontspannen op de uitademing.

En tenslotte,

Stel jezelf de vraag.

Wat heb ik nu nodig in dit moment?

Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?

Misschien is dat simpelweg een gevoel van gezien willen worden,

Herkenning geven en lastige situatie.

Iets wat je nu voor jezelf zou kunnen doen.

En kijk of je jezelf dit ook kunt geven.

Wetende dat dit je uiteindelijk ook in staat stelt om goed te handelen richting anderen in de situaties die je tegenkomt.

Dan zijn we ook aan het einde van deze ademruimte.

Gun jezelf de ruimte om goed voor jezelf te zorgen.

Versterkte met de lastige situatie.

En tot de volgende keer.