Mindfulness: meditación caminando

te propongo una caminata consciente.
Caminar con atención plena transforma un acto cotidiano en una práctica profunda de conexión con el presente. A través de esta meditación guiada aprenderás a sincronizar tu respiración con cada paso, despertando tus sentidos y cultivando la calma interior. La caminata consciente reduce el estrés, mejora la concentración y te ancla en el aquí y ahora.
Descubrí el poder de cada paso y llevá la meditación más allá del mat o zafu!.

Transcript

Empezaremos esta práctica de Mindfulness parados,

Paradas.

Vamos a realizar en esta postura de pie cualquier movimiento que nuestro cuerpo nos invite a hacer para estar cómodos,

Cómodas.

Tal vez estirarnos,

Tal vez balancearnos,

Luego vamos a cerrar los ojos y vamos a mover la cabeza como dibujando círculos,

Muy suave,

El movimiento suave.

Círculos tal vez pequeños,

Tal vez más amplios.

Cambiamos ahora el sentido de esa rotación,

Si lo necesitamos podemos flexionar levemente las rodillas hasta que detenemos ese movimiento y vamos a llevar ahora la tensión a nuestros pies,

A la planta de los pies.

Vamos a sentir ese contacto de nuestros talones,

De nuestros dedos con la tierra.

Empezaremos a balancear nuestro peso suavemente de un pie al otro pie y continuamos con este balanceo.

Observemos si aparecen sensaciones en nuestros pies,

En nuestras rodillas.

Puede que sí,

Puede que no.

Simplemente observemos.

Si surge alguna incomodidad la aceptamos sin juzgar,

Sabiendo que esa incomodidad no es permanente.

Podemos ahora mantener los ojos cerrados o semiabrirlos porque empezaremos a caminar levantando primero nuestro pie izquierdo para luego apoyarlo,

Así como si fuéramos en cámara lenta y continuamos levantando el pie derecho para luego apoyarlo,

No importa cuánto espacio físico haya,

Tengamos a nuestro alrededor,

Puede ser mínimo,

Amplio,

Pero caminamos tal vez en círculos,

En línea recta.

Dejemos que nuestro cuerpo nos vaya guiando,

Seamos conscientes de los apoyos de nuestros pies,

Sintiendo ese contacto del pie en el piso.

Tal vez estemos calzados,

Tal vez descalzos,

Descalzas,

Vamos a sentir ese roce de nuestra piel con el piso o de nuestras medias,

Con nuestra piel tocando el piso.

Es agradable,

Es desagradable,

Es neutro.

No me apego a ninguna de esas sensaciones,

Solamente las reconozco.

Ahora me detengo y vuelvo la atención a la respiración.

¿Cómo está ahora después de esta caminata?

Está agitada,

Tranquila,

Serena,

No intentemos controlarla,

Muy despacio y casi sin hacer esfuerzo.

Me voy a sentar en donde prefiera,

Puede ser en una silla,

En un almohadón,

En el piso,

En un sillón.

Nos sentamos en una postura cómoda,

Con la espalda erguida.

Una vez que estemos cómodos,

Cómodas,

Si tenemos los ojos semiabiertos o abiertos los vamos a volver a cerrar,

Inclinamos el cuello hacia los laterales,

Primero hacia un lado,

Vuelvo al centro,

Luego hacia el otro.

Cada una de las orejas busca cada uno de los hombros,

La oreja derecha busca el hombro derecho,

La oreja izquierda intenta acercarse al hombro izquierdo.

Luego inclinamos hacia adelante,

El mentón busca el pecho y continuamos un momento más con estos movimientos.

La atención ahora la vamos a llevar a aquellos sonidos que puedan aparecer.

Nos enfocamos en aquellos sonidos más lejanos y los recibimos con curiosidad,

Sin intentar identificarlos ni rotularlos,

Sino captando esas impresiones auditivas y aceptando esos tonos,

Que pueden llegar a despertarse nosotros y aceptando también que estos tonos pueden ir cambiando.

No juzguemos,

Quizá aquello que en un principio nos haya resultado desagradable puede ir cambiando.

Inhalamos y exhalamos conscientemente,

Sintiendo el aire fresco ingresar por nuestras narinas y cómo se aire al exhalar,

Sale más cálido.

Nuestra atención ahora va a aquellos sonidos más próximos,

Más cercanos.

Cómo los recibimos y poco a poco vamos a ir moviendo nuestro cuerpo suavemente,

Simplemente escuchando lo que el cuerpo nos pide y gentilmente vamos abriendo nuestros ojos para volver a conectar con el entorno y así continuar con nuestro día,

Con nuestras actividades.

Muchas gracias.