Rusten in verbinding met jezelf

Een korte meditatie van 6 minuten waarin ik je begeleid om te rusten in verbinding met jezelf. Vind een rustige plek om te liggen of te zitten. Adem diep in en uit, en richt je aandacht op jezelf. Deze meditatie nodigt uit om gewoon te zijn, met volledige aandacht voor het moment en alles wat er is.

Transcript

Dit is een korte meditatie waarmee je kan rusten in de verbinding met jezelf.

Zorg dat je op een plek zit waar je even kan zijn,

Zonder dat je iets hoeft en haal langzaam je aandacht naar binnen.

Dus je gaat vanbinnen kijken,

Vanbinnen luisteren en vanbinnen voelen.

Haal een keer diep adem en voel je voeten op de grond en je zitpotten op het zitvlak.

En als je ligt,

Kan je je hele lichaam voelen,

De achterkant van je lichaam en voel het gewicht van je lichaam en verbind je dan met je ademhaling,

De beweging van het in- en het uitademen.

Doe het alleen maar te observeren.

Observeer hoe je ademhaling je lichaam beweegt,

In je borst,

Misschien wel in je buik.

Neem de tijd hiervoor.

Misschien merk je emoties op of bepaalde sensaties of contracties zelfs in je lichaam.

En als dit zo is,

Kan je hier rusten met je aandacht.

Het hoeft niet te weg,

Niet anders.

Je geeft er alleen aandacht aan,

Je kijkt,

Je voelt,

Je schreeuwt.

En ook als je weerstand ervaart,

Kan je hier naar kijken en het ervaren.

Wat merk je op?

En als dit onprettig voelt,

Dan kan je weer teruggaan met je aandacht naar je ademhaling of een andere plek in je lichaam die simpel en neutraal voelt.

Je voeten,

Je zitbotten,

Je handen.

Je rust in verbinding met jezelf.

Alles wat je ervaart,

Op dit moment.

En als je nog langer wil zitten,

Kan je de opname op pauze zetten of nog een keer afdraaien.

En anders mag je langzaam je ogen weer openen.

En terwijl je je weer verbindt met de ruimte om je heen,

Kijk of je ook je aandacht van binnen kan houden.

Dus je aandacht is zowel van binnen als van buiten.

Van binnen naar buiten.

Dit is het einde van deze meditatie.