Consapevolezza del respiro

Questa pratica di meditazione guidata favorisce la consapevolezza del respiro e il rilassamento. Lasciati trasportare dalla mia voce in questo percorso.
Grazie per aver praticato con me, ti aspetto alla prossima pratica.

Transcript

Ciao,

Sono Elia ed ora ti accompagnerò in questa meditazione guidata caratterizzata dalla concentrazione sul respiro con l'obiettivo di favorire la consapevolezza nel presente e la centratura.

Prima di cominciare posizionati in un luogo privo di distrazioni tranquillo per i prossimi 10-15 minuti.

Attiva il telefono in modalità non disturbare e dedicati solamente a te stesso,

Al tuo benessere e alla tua piena presenza mentale.

Trova una posizione comoda per te che ti permetta di essere pienamente consapevole.

Se preferisci la posizione seduta,

Siediti con la schiena dritta ma non rigida,

Le spalle verso il basso rilassate e i piedi ben a contatto con il suolo,

Altrimenti puoi prendere una posizione anche sdraiata,

Tuttavia questa posizione se stanchi potrebbe favorire l'addormentamento.

Quando sei pronta o pronto chiudi gli occhi se questo non ti crea disagio,

Altrimenti puoi fissare un punto di fronte a te sfocando leggermente la vista.

Ora facciamo un ispiro e poi facciamo un espirio facendo uscire tutta l'aria dalla bocca.

Ancora una volta e uno ancora.

Perfetto,

Adesso portiamo la nostra piena attenzione al respiro,

Il quale è così com'è,

Non dobbiamo controllarlo e né modificarlo,

Dobbiamo solamente sentirlo scorrere attimo dopo attimo,

Respiro dopo respiro.

Osserviamo l'aria fresca che entra nel nostro corpo e l'aria un po' più calda che esce,

Cerchiamo di seguirne il flusso senza far nulla e senza modificarlo,

Dobbiamo solo sentirlo e farci accompagnare da esso in questa pratica.

Ci sono diverse parti del corpo in cui possiamo osservare il respiro,

Le narici,

Il torace e la pancia,

Indipendentemente dalla parte di osservazione scelta l'importante è mantenere la piena consapevolezza in quel punto.

Se scegliete le narici concentratevi sull'aria fresca che entra e dall'aria calda che esce sul flusso e sul flusso legato all'espirio e all'espirio.

Se scegliete il petto concentratevi sull'espansione e sulla contrazione,

Invece se scegliete l'addome concentratevi sull'alzarsi e l'appassarsi di esso.

Se può aiutarvi a percepirlo maggiormente potete appoggiare una mano sopra la pancia uguale quale sia e concentratevi sul movimento che essa compie,

Si alza e si abbassa.

Essere consapevoli riguardo al respiro significa semplicemente fare attenzione senza giudicarlo e modificarlo,

Va bene così com'è.

Non dobbiamo forzarlo e non dobbiamo modificarlo l'unica cosa che dobbiamo fare è quella di cercare di restare consapevoli delle sensazioni che ogni atto respiratorio produce seguendolo consapevolmente nei cambiamenti.

Sentiamo il respiro e le sensazioni che esso crea con curiosità.

Può capitare che la nostra mente vaghi e si allontani dal respiro,

Non giudichiamoci poiché è normale.

Quello che possiamo fare è notare dove è andata,

Osserviamo cosa l'ha distratta e gentilmente riportiamo l'attenzione al punto del corpo dove stiamo osservando il respiro e alle sensazioni che produce,

All'entrata e all'uscita dell'aria e al movimento dell'addome.

Accoggesi che la mente vaga è consapevolezza e presenza nel presente.

Ogni volta che la nostra mente si allontana il nostro compito è sempre lo stesso.

Dopo aver osservato cosa l'ha distratta dobbiamo ricondurla con gentilezza e pazienza al respiro.

Quando la nostra mente vaga noi la riportiamo con delicatezza l'osservazione del respiro,

Mille volte,

Con calma,

Con gentilezza ma fermezza.

Accogliamo senza giudizio e con accettazione tutto ciò che notiamo dai nostri pensieri,

E gentilmente lo lasciamo andare ritornando nuovamente al nostro respiro.

Restiamo con il nostro respiro consapevoli dell'inspirazione e dell'espirazione per tutta la sua durata.

Seguiamolo accettandolo e senza giudicare ancora per qualche minuto.

Con calma e solo quando ve lo sentiate delicatamente iniziate a percepire il corpo nello spazio e punti di appoggio in base alla posizione che avete deciso di mantenere come la pianta dei piedi,

I talloni,

Le natiche,

Le mani e se siete sdraiati la testa sul cuscino.

Continuate a respirare con la piena consapevolezza del corpo nello spazio e in modo gentile quando ve lo sentiate riaprite gli occhi.

Rimanete in questa situazione di rilassamento e accogliete pienamente queste sensazioni portandoli con voi anche per il resto della giornata.