Zum Einschlafen

Begib dich auf die Reise in einen tiefen und erholsamen Schlaf. Lass dich von meiner Stimme und der sanften Hintergrundmusik durch einen Bodyscan führen und entspanne dabei alle Stellen, die es nötig haben.

Transcript

Willkommen zu Deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Eccomind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Diese Meditation wird Dir helfen,

Entspannt in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.

Nimm Dir nun die nächsten Minuten für Dich selbst,

Um den Tag loszulassen und Ruhe zu finden.

Schließe Deine Augen,

Atme tief ein und aus und lass Dich von Deiner Atmung und dieser Meditation leiten.

Finde eine bequeme Position,

Lege Dich auf den Rücken,

Deine Arme liegen entspannt neben Deinem Körper oder auf Deinem Bauch.

Spüre,

Wie Dein Körper in die Matratze sinkt.

Lass Dein Körper die gesamte Unterstützung des Bettes annehmen.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Mit jedem Atemzug wirst Du ruhiger und entspannter.

Lass alle Gedanken des Tages los und richte Deine Aufmerksamkeit auf den Moment.

Es gibt nichts zu tun.

Du kannst einfach im Hier und Jetzt sein.

Lass Dein Atem ruhig und gleichmäßig werden.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem kurz an und atme dann langsam wieder aus.

Wiederhole diese Atemtechnik noch drei weitere Male.

Spüre mit jeder Ausatmung,

Wie Dein Körper schwerer und entspannter wird.

Stell Dir vor,

Wie Du mit jedem Ausatmen Spannungen aus Deinem Körper entlässt.

Lass diese Spannungen einfach abfließen.

Nimm wahr,

Wie sich Deine Atmung verlangsamt und immer gleichmäßiger wird.

Dein Geist wird ruhig,

Dein Körper schwer und entspannt.

Nun beginne damit,

Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper zu lenken.

Du wirst nacheinander verschiedene Körperteile wahrnehmen und entspannen.

Wenn Du ein Körperteil wahrnimmst,

Atme dort tief hinein und lasse mit jedem Atemzug die Spannungen mehr und mehr los.

Beginne mit den Füßen.

Nimm wahr,

Wie sie sich anfühlen.

Lasse sie mit jedem Atemzug schwerer und entspannter werden.

Wandere nun langsam von den Füßen zu den Waden.

Atme auch hier tief hinein und lass die Anspannung los.

Gehe weiter zu den Oberschenkeln,

Zu Deinen Hüften und Deinem unteren Rücken.

Spüre,

Wie sich jede dieser Regionen immer mehr entspannt.

Je mehr Du mit Deiner Ausatmung loslässt.

Wandere weiter zu Deinem Bauch.

Spüre,

Wie sich Dein Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Lasse auch hier alle Spannungen los.

Gehe nun weiter zu Deinem Oberkörper,

Deinem Brustkorb und Deinem Rücken.

Spüre,

Wie der Atem tief und ruhig in Deinem Körper fließt.

Lasse alle Anspannung aus Deinem Oberkörper entweichen.

Komme zu Deinen Schultern und Deinen Armen.

Spüre,

Wie sie sich schwer und entspannt anfühlen.

Lasse die Schultern von allen Lasten des Tages frei werden.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Nacken und Deinen Kopf.

Lasse auch hier die Muskulatur locker und frei werden.

Dein Gesicht ist entspannt.

Deine Augen,

Dein Kiefer und Dein Stirn sind weich.

Spüre nun,

Wie Dein ganzer Körper ruhig und entspannt ist.

Von Deinen Füßen bis zu Deinem Kopf.

Du bist vollkommen im Moment und fühlst Dich ruhig.

Stell Dir nun vor,

Dass Du an einem ruhigen,

Friedlichen Ort bist.

Vielleicht ein friedlicher Berg,

Ein sanfter Strand oder eine andere für Dich beruhigende Szenerie.

Nimm diesen Ort mit allen Sinnen wahr.

Höre die Geräusche,

Rieche die Luft,

Fühle die sanfte Brise oder die angenehme Wärme der Sonne auf Deiner Haut.

Visualisiere nun,

Wie ein ruhiger,

Sanfter Fluss vor Dir fließt.

Das Wasser bewegt sich langsam und gleichmäßig und es trägt alle Gedanken und Sorgen mit sich fort.

Jeder Atemzug ist wie ein Tropfen im Fluss,

Der Dich tiefer in die Entspannung führt.

Sieh,

Wie alle Gedanken,

Die Dich noch beschäftigen,

Einfach mit dem Wasser davonfließen.

Mit jedem Atemzug wirst Du ruhiger und entspannter.

Du fühlst Dich sicher und geborgen,

Wie das Wasser des Flusses,

Das Dich sanft wiegt.

Es gibt nun nichts mehr zu tun.

Alles,

Was Du tun darfst,

Ist,

Dich jetzt dem Schlaf hinzugeben.

Dein Körper ist entspannt,

Dein Geist ist ruhig.

Du bist bereit,

Dich in den Schlaf zu begeben und Dich zu erholen.

Lasse alles los und stell Dir vor,

Wie Du sanft und sicher in den Schlaf gleitest.

Dein Körper ist schwer und warm,

Dein Atem ruhig und tief.

Du spürst,

Wie Du in den Schlaf sinkst,

Sanft und behutsam.

Ich wünsche Dir eine gute Nacht.

Du darfst nun einfach schlafen.