Finde Ruhe In Dir

Lass dich ein auf eine Reise, die zunächst im Außen beginnt und dann ganz natürlich im Innen weitergeht. Durch Konzentration auf Musik und anschließend den Ton einer Klangschale, führst du dich selbst langsam hin zum Ton der Stille und damit auch zu den Geräuschen deines Atmens oder deines Pulses und du wirst merken, wie einfach es sein kann, einfach in Stille zu sein.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von EccoMind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Setz dich so hin,

Dass dein Rücken gerade ist und du dich stabil anfühlst.

Achte darauf,

Dass du genügend Raum zum Atmen hast und ziehe deine Schultern etwas nach hinten und unten.

Schließe dann sanft deine Augen und spüre,

Wie sich der Atem mit deinem Körper bewegt.

Lass ihn ganz von selbst ein- und ausfließen,

Während du allmählich ankommst.

Mit jedem Atemzug weitet sich dein Bauch und dein Brustraum und du spürst,

Wie gut dir diese bewussten Atemzüge tun.

Im Hintergrund beginnt nun Musik zu spielen und während du einfach nur zuhörst,

Darf sich dein ganzer Körper entspannen.

Lass dich von den Tönen berühren,

Während sie sich entfalten und den Raum füllen.

Du nimmst wahr,

Wie die Melodien sich bewegen,

Ineinander fließen und neue Schwingungen bilden.

Während du den Klang in dich aufnimmst,

Spürst du,

Wie dein Atem ruhiger wird.

Mit jedem Ton wird dein Körper etwas entspannter und dein Kopf etwas leerer.

Die Musik trägt dich wie eine sanfte Welle,

Die dich immer wieder an die Gegenwart erinnert.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit beim Hören,

Während du die Bewegungen der Musik verfolgst.

Achte auf feine Nuancen,

Auf das Nachklingen eines Tones,

Auf die kleinen Pausen zwischen den Klängen oder auf das Spiel von Laut und Leise.

Erlaube,

Dass sich deine Wahrnehmung weitet,

Während du beginnst,

Mit der Musik zu schwingen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lenkt dich ihr Fluss vielleicht für einen Moment ab,

Aber dann bringe dich mit Freundlichkeit wieder zum Hören zurück,

So als würdest du einem vertrauten Rhythmus folgen.

Du hörst die Musik nicht nur mit deinen Ohren,

Sondern mit deinem ganzen Körper.

Spüre,

Wie der Klang in dir ankommt.

Mit jedem Atemzug entsteht Verbindung und mit jeder Schwingung spürst du dich etwas tiefer in der Ruhe.

Die Klänge verändern sich,

Sie fließen weiter,

Während du innerlich ganz still wirst.

Deine Aufmerksamkeit richtet sich auf das Zusammenspiel zwischen der Musik und deinem eigenen Rhythmus.

Erlebe,

Wie der Klang den Moment füllt,

Während dein Körper,

Dein Atem und dein Geist sich miteinander abstimmen.

Jeder Ton wird zu einem Anker für deine Präsenz.

Du bleibst ganz achtsam mit der Musik verbunden.

Die Musik wird allmählich leiser und du bemerkst,

Wie sie sich zurückzieht,

Während du in der Ruhe bleibst,

Die sie in dir hinterlassen hat.

Die letzten Töne gleiten durch den Raum und in diesem feinen Übergang entsteht ein neues Bewusstsein für das,

Was bleibt.

Der Nachklang,

Der Raum und das Lauschen selbst.

Während der letzte Ton langsam vergeht,

Weitet sich deine Wahrnehmung in die Stille hinein.

Genau in diesem Moment,

In dem Musik und Stille sich begegnen,

Öffnet sich der nächste Abschnitt.

Atme ruhig und gleichmäßig,

Während du dem Klang folgst.

Jeder Ton eröffnet einen Raum,

In dem du dich neu ausrichten darfst.

Du hörst,

Wie der Klang sich verändert,

Wie er vergeht und spürst,

Wie du mit deiner Aufmerksamkeit bei diesem Prozess bleibst.

Zwischen den Schwingungen liegt ein Moment der Weite.

Dieser Moment trägt dich in eine tiefere Form des Hörens.

Spüre,

Wie dein Atem und der Klang miteinander schwingen.

Der Klang öffnet Räume,

Die in dir weiter klingen.

Und du weißt,

Du bist Teil dieser Bewegung,

Teil dieser Resonanz.

Wenn der Ton leiser wird,

Bleib präsent.

Lausche dem Nachklang,

Der noch im Raum hängt,

Während der eigentliche Ton bereits vergangen ist.

In diesem Nachklang findest du die Verbindung zwischen Bewegung und Ruhe.

Zwischen dem,

Was du hörst,

Und dem,

Was du fühlst.

In der Stille öffnet sich ein Raum,

In dem du den feinen Klang deines eigenen Seins wahrnimmst.

Lausche weiter,

Während dein Hören sich von außen nach innen verlagert.

Du beginnst,

Sich selbst zu hören,

So wie du die Musik und der Klangschale gelauscht hast.

Achte auf die leisen Bewegungen in dir,

Auf den Rhythmus deines Atems,

Auf die feinen Schwingungen,

Die in jeder Zelle weiter klingen.

Alles in dir ist Klang und Bewegung.

In dieser Stille liegt Präsenz.

Jeder Atemzug ist wie eine Antwort auf das Leben selbst.

Du nimmst wahr,

Dass du nicht getrennt von der Welt um dich herum,

Sondern Teil eines großen Ganzen bist,

Das in einem leisen Rhythmus pulsiert.

Bleibe wach für die feinen Geräusche.

Dein Atem oder dein Herzschlag,

All das gehört zum Klang der Stille.

Mit jedem Atemzug wächst dieses Gefühl von Frieden.

Du nimmst wahr,

Dass diese Ruhe bereits in dir existiert,

Tief unter den Schichten des Alltags.

Sie war immer da und sie bleibt da,

Auch wenn du dich wieder bewegst.

Spüre,

Wie dein Atem deinen Körper bewegt,

Während du dich in der Stille verankerst.

Diese Ruhe ist ein innerer Raum,

Zu dem du jeder Zeit zurückkehren kannst.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Wahrnehmung wieder nach außen.

Spüre,

Wie sich die Welt um dich öffnet,

Während du in deiner inneren Ruhe bleibst.

Atme bewusst ein und aus,

Während du die Verbindung zwischen innen und außen wahrnimmst.

Jeder deiner Atemzüge verknüpft diese beiden Räume miteinander.

Mit der nächsten Ausatmung öffne dann langsam deine Augen und bedanke dich bei dir selbst für diese wundervolle Ruhe,

Die du dir eben geschenkt hast.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.