Beruhige dein Nervensystem mit der Wechselatmung

Die Wechselatmung ist ein hervorragendes Tool, um unser Nervensystem zu beruhigen, den Puls herunterzufahren und den Geist zu fokussieren.
Was dich erwartet:
- Wechselatmung
- Beruhigung
- Veränderung

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Ecomind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

In dieser Meditation darf sich dein Nervensystem beruhigen und du darfst dich entspannen.

Finde eine Sitzposition mit aufrechtem Rücken,

Langem Nacken und leicht gesenktem Kinn.

Lege deine Hände im Schoß oder auf deinen Knien ab und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und mit einem Säufzen wieder aus.

Und noch einmal durch die Nase ein und mit einem Säufzen wieder aus.

Lass deinen Atem dann ganz natürlich fließen und beobachte,

Wie er sich anfühlt.

Versuche nicht,

Deinen Atem anzupassen oder in irgendeiner Art und Weise zu verändern,

Sondern nimm ihn einfach nur wahr.

Beginne nun mit der Wechselatmung.

Hebe deine rechte Hand,

Verschließe mit dem Daumen sanft dein rechtes Nasenloch,

Atme durch dein linkes Nasenloch ein,

Halte den Atem kurz an,

Schließe dein linkes Nasenloch,

Öffne dein rechtes und atme durch dein rechtes Nasenloch wieder aus.

Atme dann durch dein rechtes Nasenloch wieder ein,

Verschließe,

Öffne dein linkes und atme durch dein linkes Nasenloch wieder aus.

Atme durch dein linkes Nasenloch wieder ein,

Verschließe es und atme durch dein rechtes wieder aus.

Mach in deinem eigenen Rhythmus weiter,

Ein Nasenloch nach dem anderen,

Ganz ruhig.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei der Atmung,

Bleibe bei dem Wechsel,

Bleibe bei dem Luftstrom in deiner Nase.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm sie wahr und kehre zurück.

Kehre zurück zur Atmung.

Kehre zurück zum Wechsel.

Finde deinen Rhythmus,

Der sich ganz natürlich und leicht anfühlt.

Wenn du merkst,

Dass dein Körper ruhiger wird,

Nimm es an,

Lass dich darauf ein und atme immer weiter im Wechsel.

Löse dich dann langsam von der Wechselatmung,

Lege beide Hände wieder ab und atme frei durch deine beiden Nasenlöcher.

Spüre nach.

Spüre den Unterschied im Vergleich zu den letzten Minuten.

Fühle tief in dich hinein.

Du kannst stolz auf dich sein,

Die Fähigkeit zu besitzen,

Deinen Körper und deinen Geist zur Ruhe zu bringen.

Bedanke dich bei dir selbst und schenke dir dabei dein schönstes Lächeln.

Öffne dann langsam wieder deine Augen und komm zurück.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Ich freue mich aufs nächste Mal.