Box ademhalingsoefening
In deze ademhalingsoefening adem je langs de vier zijden van een denkbeeldige "box". Steeds in vier tellen in, dan houd je de ademhaling vier tellen vast, dan adem je in vier tellen uit en dan houd je de ademhaling nog een keer vier tellen vast. Het is een oefening die je ademhaling vertraagt, waardoor je rust en ontspanning in je lijf brengt in periodes van stress. Daarnaast verlegt de oefening je focus naar (de telling van) je ademhaling, waardoor het ook een concentratie oefening is. Daarmee helpt deze oefening om naast een ontspannen gevoel ook scherp te blijven. Cliënten in mijn praktijk die veel piekeren ervaren vaak gunstige effecten van deze oefening.
Transcript
Welkom bij deze BOX ademhalingsoefening.
Voor deze oefening mag je lekker komen zitten of liggen.
Als je dat prettig vindt,
Kun je je ogen sluiten.
Neem dan even een moment om aan te komen op de plek waar je zit of ligt.
En even het contact met de ondergrond te voelen.
En misschien kun je je daar nog iets dieper in weg laten zinken.
Dan kun je je aandacht brengen naar je ademhaling van dit moment.
Nog zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.
Even bewust van hoe je buik naar voren beweegt als je inademt.
En terug beweegt als je uitademt.
En in deze ademhalingsoefening gaan we steeds 4 tellen inadem.
Dan houden we de ademhaling 4 tellen vast.
Dan ademen we in 4 tellen uit.
En dan hou je de ademhaling nog een keer 4 tellen vast.
Net als een box.
4 in.
4 vast.
4 uit.
En 4 vast.
En mocht dit nou te langzaam zijn voor je,
Dan kun je er eventueel ook 3,
3,
3,
3 van maken.
Je kunt dan mijn telling negeren en je eigen telling aanhouden.
Zorg er dan wel voor dat de uitademing steeds net zo lang is of langer dan de inademing.
Je mag tijdens deze oefening in- en uitademen door je neus.
En kijk of je je ademhaling zoveel mogelijk naar je buik kunt brengen.
Het kan daarbij helpen om een hand op je buik te leggen.
En de beweging van de buik met elke in- en uitademing te voelen.
Daar gaan we.
In.
2.
3.
4.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
In.
2.
3.
4.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
In.
2.
3.
4.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
In.
2.
3.
4.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
In.
2.
3.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
In.
2.
3.
4.
Vast.
2.
3.
4.
Uit.
2.
3.
4.
En vast.
2.
2.
3.
4.
En vast.
2.
2.
2.
2.
2.
3.
En vast.
2.
3.
En vast.
2.
3.
4.
En vast.
En vast.
2.
3.
4.
4.
En vast.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
En vast.
3.
4.
En vast.
2.
En vast.
4.
2.
2.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
En vast.
2.
3.
4.
En vast.
3.
4.
En vast.
2.
4.
3.
4.
En vast.
4.
2.
En vast.
3.
4.
En vast.
2.
En vast.
3.
4.
2.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app