Desconecta en 4 minutos

Esta pausa evita que el "residuo de atención" (pensar en la tarea A mientras haces la B) genere fatiga cognitiva. Es una práctica meditativa perfecta para cambiar desconectar entre tareas de diferentes hábitos. Poder dejar ir, resetear y tomar lo que venga con energía renovada.

Transcript

Práctica para desconectar,

Resetear y volver a conectar con más energía.

Haz una pausa y suelta el ratón o el teclado,

Lo que tengas en las manos,

Ajusta tu postura,

Siente tus pies enraizados en el suelo y si te sientes cómodo,

Cierra los ojos o baja la mirada hacia un punto neutro.

Estás en el puente entre lo que fue y lo que será.

Cierre de ciclo,

Toma una respiración profunda y al exhalar visualiza la tarea que acabas de terminar.

Mírala como una escena que se aleja y no importa si quedó perfecta o incompleta,

Por este momento ese ciclo se ha cerrado.

Di mentalmente,

Dejo ir mi esfuerzo anterior,

Mi mente se libera de lo que ya pasó y siente como tus hombros caen un poco más con cada exhalación.

El vacío fértil.

Ahora lleva toda tu atención al centro de tu pecho.

Vamos a realizar tres respiraciones de limpieza.

Inhala claridad,

Exhala cualquier residuo de tensión.

Inhala nuevamente presencia y exhala las prisas.

Inhala silencio y quédate ahí,

En ese espacio en blanco donde no tienes que hacer nada,

Solo ser.

Disfruta de la sensación de no ser necesaria en ningún otro lugar que no sea este cuerpo,

En este momento.

La nueva intención.

Ahora sin abrir los ojos todavía,

Visualiza la próxima tarea que tienes por delante,

Pero no la veas como una carga,

Sino como un lienzo limpio.

Y pregúntate ¿con qué actitud quiero entrar en este nuevo espacio?

Tal vez sea paciencia,

Enfoque o quizás con determinación.

Elige tú la palabra.

Inhala esa palabra.

Y deja que se instale en tu mente.

Cierre.

Toma una última respiración profunda,

Llena de energía renovada.

Y comienza a mover suavemente los dedos de las manos,

Estira tu cuello si lo necesitas y a tu ritmo abre los ojos.

Estás lista o listo para comenzar de nuevo.

Eso sí,

Con la mente clara y el cuerpo presente.

Namaste Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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