Yoga Nidra 'Sana tu linaje'

Sesión de Yoga Nidra para sanar tu linaje, masculino y femenino.

Se trata de una meditación guiada que nos ayuda a limpiar memorias de dolor, sufrimiento, escasez, enfermedades, infelicidad, etc.
Sintiendo, perdonando, agradeciendo y amando a cada uno de nuestros ancestros.
Enviando amor y compasión a todos los hombres y mujeres de nuestro linaje, sanando, perdonando, liberando, disolviendo cualquier patrón negativo que pueda haber sido transmitido a lo largo del linaje.

Reconociendo que somos portadores de esta herencia y que tenemos el poder de crear un futuro lleno de amor, sabiduría y sanación para nosotros y para las generaciones futuras.

¡Lo siento, perdóname, gracias, te amo!

Transcript

Túmbate en una posición cómoda.

Separa tus piernas al ancho de las caderas o incluso un poco más.

Deja que tus pies caigan relajados hacia los lados.

Separa un poco los brazos de tu cuerpo,

Con las palmas hacia arriba,

Los dedos levemente curvados y relajados.

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala profundamente.

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala lenta,

Suave,

Profundamente.

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala lenta,

Suave,

Profundamente.

Continúa respirando profundamente.

De una manera natural y fluida.

Ves soltando y relajando poco a poco tu cuerpo y quédate en tu respiración.

Comprueba de que estés cómodo.

Ahora es el momento de realizar los ajustes que necesites.

Debes estar lo más cómodo posible,

Ya que a lo largo de la sesión de yoga nidra deberás permanecer inmóvil.

Yoga nidra o sueño consciente Yoga nidra es una técnica de relajación en la que se llega a un estado entre el sueño y la vigilia,

Liberando tensiones físicas,

Mentales y emocionales.

Mi voz te irá guiando en un viaje hacia tu interior,

Un viaje en el que iremos desde las capas más superficiales de tu cuerpo a las capas más profundas de tu subconsciente.

Solo tienes que dejarte llevar por mi voz y disfrutar del viaje.

Repite mentalmente conmigo.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Voy a practicar yoga nidra.

Voy a practicar yoga nidra.

Voy a practicar yoga nidra.

Respira un momento ahí.

Respira en tu chakra raíz,

En tu perineo,

En la base de tu columna.

Respira ahí.

Y ahora vas a imaginar una rosa roja en tu raíz.

Observa una bella rosa de color rojo en tu raíz.

Y observa cómo al inhalar,

Esa rosa asciende por tu columna hasta llegar a tu coronilla.

Al exhalar,

La rosa roja desciende desde tu coronilla hasta la base de la columna.

Inhala y observa,

Exhala y observa,

Siente cómo esa bella rosa de color rojo asciende por tu columna hasta la coronilla.

Exhala y siente,

Observa cómo la rosa desciende de nuevo hasta llegar a tu raíz.

Continúa unas respiraciones más a tu ritmo.

Y regresa a tu respiración natural.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes permanecer presente,

Sin dormirte.

Ahora es el momento de sembrar nuestra semilla en la mente subconsciente.

Una semilla que dará sus frutos y se hará una realidad en tu vida.

Es el momento de formular el sankalpa o resolución.

Repite mentalmente tu propio sankalpa ahora.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Y recuerda que debes permanecer presente,

Sin dormirte.

Ahora iremos a la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.

Llevaremos la atención de una parte del cuerpo al otro.

Solo tienes que seguir mis instrucciones y seguir el ritmo que te vaya marcando Deja que tu mente vuele libremente de una parte a otra del cuerpo.

Cuando mencione cada parte del cuerpo,

Lleva tu atención a esa parte concreta del cuerpo y nombra mentalmente su nombre.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Conciencia del pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Costado.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo de tu pierna derecha.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo del pie derecho.

Talón.

Toda la planta del pie derecho.

El empeine.

Dedo pulgar del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho.

Ahora lleva tu atención a la mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo izquierdo.

Hombro.

Axila.

Costado.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Muslo de tu pierna izquierda.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo del pie izquierdo.

Talón.

Planta del pie.

El empeine.

Dedo pulgar del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado izquierdo del cuerpo.

Todo el lado izquierdo.

Ahora toma conciencia de la parte frontal.

Ve a la parte superior de la cabeza.

Toma conciencia de la parte superior de la cabeza.

Frente.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpado derecho.

Párpado izquierdo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Puente de la nariz.

Punta de la nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Toda la nariz.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Mandíbula.

El cielo de la boca.

Lengua.

Barbilla.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Esternón.

Ombligo.

Vientre.

Bajo vientre.

Ingle derecha.

Ingle izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rodilla derecha.

Rodilla izquierda.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Dedos del pie derecho.

Dedos del pie izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte frontal del cuerpo.

Toda la parte frontal.

Lleva ahora tu atención a la parte de atrás.

Toma conciencia de la parte de atrás de tu cabeza.

Cuello.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Parte derecha de la espalda.

Parte izquierda de la espalda.

Toda la espalda al mismo tiempo.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Parte de atrás del muslo derecho.

Parte de atrás del muslo izquierdo.

Gemelo derecho.

Gemelo izquierdo.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte de atrás.

Toda la parte de atrás.

Ahora lleva tu atención a las partes principales del cuerpo.

Toma conciencia de toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos al mismo tiempo.

Toda la espalda.

Todo el tronco.

Toda la parte de atrás al mismo tiempo.

Toda la parte frontal al mismo tiempo.

Toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Regresa a tu respiración natural.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes permanecer presente sin dormirte.

Ahora lleva la atención a tu respiración.

Concéntrate en tu respiración.

Concéntrate en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales.

Siente la caricia del aire en tus fosas nasales.

Siente la caricia del aire con cada inhalación.

Siente la caricia del aire con cada exhalación.

Concéntrate en tu respiración.

Ahora visualiza un triángulo en tu rostro.

El vértice superior del triángulo nace en el tercer ojo,

Entre ambas cejas.

Los otros dos vértices en cada fosa nasal.

Observa ese triángulo dibujado entre tu tercer ojo y tus fosas nasales.

Observa tu triángulo.

Ahora de manera mental le realizaremos una respiración alterna.

A través de las fosas nasales pasando por el entrecejo.

Dibujando ese triángulo.

Toma conciencia mental.

Iremos contando de manera descendente desde 108 hasta 1 de la siguiente manera.

108 Inhala por la fosa nasal izquierda y dirige tu atención hacia el tercer ojo.

108 Exhala desde el tercer ojo hacia la fosa nasal derecha.

107 Inhala por la fosa nasal derecha hacia el entrecejo.

107 Exhala del entrecejo a la fosa nasal izquierda.

106 Inhala por la fosa nasal izquierda hacia el entrecejo.

106 Exhala del entrecejo a la fosa nasal derecha.

105 Inhala por la fosa nasal derecha hacia el entrecejo.

105 Exhala del entrecejo hacia la fosa nasal izquierda.

Y así sucesivamente.

Continúa a tu ritmo.

Y toma conciencia mental.

Si cometes algún error debes comenzar de nuevo.

Continúa a tu ritmo.

Suspende el conteo.

Y vuelve a tu respiración natural.

Permanece consciente en tu respiración.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes permanecer presente sin dormirte.

Visualízate en un lugar que sea agradable y placentero para ti.

Como la playa o la montaña.

Algún lugar que te transmita paz.

Y hazte consciente de todos los detalles de ese lugar.

Olores.

Colores.

Temperatura.

Si es de día o de noche.

Expándete,

Deja volar tu imaginación.

Crea cada mínimo detalle.

Ahora colócate en el centro del lugar.

Y visualiza como desde arriba comienza a descender esferas de luz que se van colocando detrás de ti.

La primera esfera que desciende representa a tu padre y se coloca detrás de ti en el lado derecho.

La segunda esfera que baja representa a tu madre y se coloca detrás de ti en el lado izquierdo.

Luego descienden tus abuelos paternos y se colocan en el lado derecho detrás de la esfera de tu padre.

Ahora descienden tus abuelos maternos y se colocan en el lado izquierdo detrás de la esfera de tu madre.

Y así sucesivamente se van colocando todas las esferas de luz que representan a tus ancestros y ancestras.

Visualiza todas esas esferas que se extienden hacia atrás en el tiempo.

Conectándote con generaciones anteriores de hombres y de mujeres de tu linaje.

Puedes imaginártelas como figuras luminosas o sentir su presencia alrededor.

Siente la sabiduría y la fuerza que fluye a través de esa línea ancestral hacia ti.

Percibe su energía.

Percibe su energía.

Permite que cualquier creencia limitante o carga emocional que puedas llevar relacionada con tu linaje masculino o femenino surja en este momento en tu conciencia.

Sin juzgar,

Simplemente observa estas emociones y patrones.

Y di mentalmente.

Divinidad,

Limpia en mis ancestros y en mí todo lo que haya contribuido a generar memorias de dolor,

Sufrimiento,

Escasez,

Enfermedades e infelicidad.

Percibe la energía de estas palabras y expándelas en ti.

Y continúa repitiendo mentalmente conmigo.

Lo siento por las memorias de dolor que comparto con ustedes.

Hoy elijo sanarlos y liberarlos.

Perdóname por unir nuestros caminos energéticamente para sanar y por todo lo que hay en mí que ha contribuido a crear esta realidad.

Gracias porque están aquí para mí y tenemos esta oportunidad para limpiar,

Borrar,

Liberar y sanar.

Te amo por ser parte importante para que yo pueda estar experimentando esta experiencia humana.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias y te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Envía amor y compasión a todos los hombres y mujeres de tu linaje,

Incluyéndote a ti.

Dirige un sentimiento de perdón y sanación hacia todas las mujeres y hombres de tu linaje y hacia ti.

Reconoce que todos somos seres humanos y que hemos heredado tanto lo positivo como desafíos.

Permite que el perdón fluya libremente,

Liberando cualquier resentimiento o dolor que puedas haber sostenido consciente o inconscientemente.

Visualiza una luz dorada que desciende sobre ti y sobre los hombres y mujeres de tu linaje.

Siente cómo esa luz curativa los envuelve,

Sanando cualquier herida o dolor emocional.

Percibe cómo la luz dorada disuelve cualquier patrón negativo que pueda haber sido transmitido a lo largo del linaje.

Esta luz se expande y se funde,

Creando un círculo de amor y sanación.

Siente cómo esta conexión fortalece y empodera a todos los hombres y mujeres de tu linaje,

Incluyéndote a ti.

Reconoce que eres portador de esta herencia y que tienes el poder de crear un futuro lleno de amor,

Sabiduría y sanación para ti y para las generaciones futuras.

Y párate un momento para agradecer a los hombres y mujeres de tu linaje por su presencia y su influencia en tu vida.

Agradece su sabiduría y amor incondicional.

Expresa tu gratitud y agradece a los hombres y mujeres de tu linaje por su presencia y su influencia en tu vida.

Gratitud por la oportunidad de sanar y liberar cualquier patrón negativo,

Permitiendo que la luz y el amor fluya libremente a través de ti.

Y es momento de despedirte con amor.

Visualiza cómo esas esferas de luz ascienden,

Dejándote con una sensación de amor,

Paz y liberación.

Y regresa la atención a tu respiración.

Regresa a tu respiración.

Regresa a tu respiración.

Regresa a tu respiración.

Recuerda que estás practicando Yoga Nidra.

Ahora es el momento de recordar de nuevo nuestro Sankalpa.

Repite mentalmente tu propio Sankalpa ahora.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu cuerpo ahí tumbado.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Y lentamente comienza a mover los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos.

Los dedos de tus manos.

Tu cabeza de un lado hacia otro.

Puedes llevar tus brazos hacia atrás y estirar todo tu cuerpo.

Realiza el movimiento que necesites que sientas.

Y poquito a poco te vas a ir incorporando.

Siéntate en una posición cómoda.

Con tus piernas cruzadas,

Con tus piernas estiradas,

Como estés más cómodo.

Mantén tu columna erguida y toma unas respiraciones ahí.

Mantén tu columna erguida y toma unas respiraciones ahí.

Ahora te invito a que hagas conmigo una oración para sanar nuestro linaje.

Repite conmigo las siguientes palabras.

Hoy limpio,

Sano y bendigo mi linaje.

A mi madre,

A mi padre.

A mis tías y tíos.

A mis abuelas y abuelos.

A todas las mujeres y hombres que precedieron mi camino.

A todas las mujeres y hombres que precedieron mi camino.

Los perdono si en algún momento no se amaron.

O no se sintieron fuertes o capaces.

Los perdono si llegaron a dudar de su magia.

Los libero de sus ataduras y sus anclajes.

Y me uno a ellos con un sagrado hilo que nos vincula en amor,

En perdón,

En sabiduría y en equilibrio.

Hoy borro de mi espíritu las memorias de dolor que mi linaje puede haber traído consigo.

Y las reemplazo con la energía y el poder conjugado de mis ancestros.

Los honro y les agradezco el camino que forjaron para mí y para los que están por venir.

Todo esto desde un lugar de amor y comprensión.

Los amo.

Y poco a poco ves regresando de nuevo a tu respiración.

Regresa a tu cuerpo.

Namasté.