Mindfulness para descansar con gratitud y amor propio

Esta meditación de mindfulness para dormir te ayudará a relajar el cuerpo, liberar la mente y descansar con gratitud y amor propio.
Ideal para reconectar contigo al final del día y entregarte al sueño con calma y bienestar.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio de relajación Mi nombre es Laura y hoy te guiaré a alcanzar un profundo estado de relajación Mientras cerramos el día con gratitud y amor propio Vamos a empezar encontrando una posición cómoda En la que sientas que tu cuerpo puede soltarse Descansar y ser sostenido completamente por la cama Cuando estés listo,

Cierra los ojos si no los tienes cerrados aún Comienza a concentrarte en la sensación del cuerpo con las sábanas El contacto,

Nota su textura,

Su temperatura Son cálidas,

Frescas Ahora percibe la temperatura del aire que te rodea Inhala profundamente Siente como el aire fresco entra en tus pulmones Mantén unos segundos y exhala suavemente Notando como el aire ahora es más cálido al salir de ti Repetimos tres veces Inhala Exhala Inhala Y exhala Inhala Y exhala suavemente Ahora sin forzar la respiración Deja que tu cuerpo recupere su ritmo natural Vamos a hacer un recorrido por tu cuerpo para relajar cada músculo Con cada inhalación lleva tu atención al área que te voy a indicar Y con cada exhalación permite que se ablande,

Que se suelte Comenzamos con el entrecejo Siente como el músculo se relaja con cada exhalación Cuando se suelte completamente puedes incluso percibir un luego pulso La vida fluyendo en ti Relaja los pómulos La nariz La boca El mentón Afloja la mandíbula Deja que los dientes se separen ligeramente Relaja la frente Nota ahora como tu cabeza se siente más liviana,

Más tranquila Dirige tu atención al cuello Inhala profundo Y al exhalar deja que los músculos se suavecen completamente Relaja los hombros Siente como caen suavemente Ahora la parte superior del brazo,

Los bíceps y tríceps se sueltan Relaja los codos,

Los antebrazos,

Las muñecas Las palmas de las manos Y finalmente los dedos Siente tus brazos completos,

Pesados,

Relajados,

Descansando Ahora lleva tu atención a la espalda Desde la parte alta hasta la zona lumbar Con cada exhalación permite que se derrita cualquier tensión Ahora el pecho Siente el movimiento sutil de la respiración Lleva tu atención al corazón Siente el ritmo constante,

Tranquilo,

Que te mantiene vivo Relaja el abdomen Deja que se expanda libremente Suelta las caderas,

Los glúteos Siente el peso del cuerpo Hundirse suavemente en el colchón Relaja los muslos Las rodillas La parte inferior de las piernas Los tobillos Las plantas de los pies Y los dedos de los pies Ahora siente tu cuerpo completo Ligero,

Tranquilo y completamente relajado Imagina una luz suave y cálida Encendiéndose en el centro de tu corazón Esa luz es la gratitud que comienza a brillar por haberte recibido Por haberte recalado este momento de calma que tanto necesitaba tu cuerpo y tu mente Con cada respiración,

Esa luz se hace más intensa Y se expande con cada detalle,

Grande o pequeño,

Por el que hoy te sentiste agradecido Tal vez una persona Una sonrisa Una conversación Una acción amable Tal vez tu hogar,

Tu cama Siente la gratitud llenarte y envolver cada parte de ti Gracias por tener la oportunidad de vivir este día Gracias por este cuerpo que me sostiene Gracias por poder dar amor y recibirlo Gracias por aprender,

Por creer,

Por seguir Y ahora deja que esa luz se transforme en amor propio En una energía cálida que te abraza con ternura Soy todo lo que necesito Soy suficiente Soy ternura Me permito sentir la calidez que me da la calma y el amor Permite que esta sensación de paz y gratitud te acompañe mientras duermes profundamente esta noche