Advent – 5-Minuten Atemraum für innere Ruhe

Nimm dir doch 5 Minuten Zeit, um mal innezuhalten, dich zu besinnen, dich zu sortieren und neu auszurichten. Lass dich begleiten in dieser wohltuenden 5-Minuten Atemmeditation. Ideal für Zwischendurch, um Ordnung in dich selbst zu bringen. Es wird dir gut tun.

Transcript

In dieser achtsamen Mini-Meditation hast du die Gelegenheit,

Mal einen Moment innezuhalten heute.

Deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und bei dir anzukommen.

Du kannst sie überall machen.

Hauptsache du hast drei Minuten für dich,

Egal ob in der Bahn,

Während drei ungestörter Minuten auf deiner Arbeit oder jetzt bei dir zuhause.

Mach es dir bequem,

Ein bisschen aufrecht dazu und schließe nun langsam deine Augen.

Komme ganz langsam bei dir an.

Lass die Außenwelt für die nächsten Momente einfach draußen sein.

Du kannst dich später wieder um alles kümmern.

Nimm einfach jetzt deinen Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie er sich anfühlt.

Nimm wahr,

Ob du hier und da Anspannung fühlen kannst.

Und nimm wahr,

Ob dir nun vielleicht manche Empfindungen besonders auffallen,

Die du vorher heute vielleicht noch gar nicht bewusst mitbekommen hast.

Lasse nun mit jedem Ausatmenzug ein kleines bisschen mehr los.

Lasse deine Muskeln mit jedem Ausatmen weicher werden.

Deine Schultern können schwer nach unten sinken.

Lasse sie schmelzen wie Eis in der Sonne an einem Sommertag.

Dein Atem fließt in seinem natürlichen Fluss.

Schau doch mal,

Wie er heute geht für die nächsten Atemzüge und nimm an,

Wie es gerade ist.

Nun wechsle von deiner körperlichen zu deiner emotionalen Ebene.

Wie geht es dir heute in diesem Moment?

Welches Gefühl ist gerade in dir präsent?

Oder fühlst du dich gerade einfach innerlich irgendwie leer?

Was auch immer gerade da ist,

Es ist okay.

Erlaube dir so zu fühlen,

Wie du nun mal in diesem Moment fühlst.

Und bleibe einfach hier für ein paar Atemzüge.

Was machen deine Gedanken gerade?

Wie sieht es heute in deinem Kopf aus?

Womit beschäftigt er sich in diesem Moment?

Sind es viele kleine verschiedene Gedanken oder ein bestimmtes größeres Thema im Moment?

Nimm einfach alles wahr,

Ohne etwas zu bewerten oder jetzt wegmachen zu wollen.

Beobachte und akzeptiere alles,

Was gerade in deinem Kopf vor sich geht.

Und atme dabei entspannt ein und aus.

Spüre,

Wie dein Atem ganz von selbst in deinen Körper hinein und wieder hinaus strömt.

Wie er sich durch dich hindurch bewegt.

Ein und aus.

Na,

Wie geht es dir nun?

Fühlst du dich schon etwas sortierter,

Etwas klarer oder etwas ruhiger?

Würdest du am liebsten jetzt weiter meditieren?

Ich freue mich,

Wenn ich dich öfter begleiten darf.

Durch diese Adventszeit und auch gerne darüber hinaus.

Um dich zu unterstützen,

Mit Achtsamkeit und Meditation ein reiches,

Erfüllendes und bewusstes Leben zu führen.

Erstmal alles Liebe für dich heute,

Deine Ariane.