Центрирование — практика устойчивости

Это короткая практика буквально на 2-3 минуты, которая позволяет справится с тревожностью в моменте.
Регулярно практикуя ты заметишь, как начнёшь управлять своими эмоциями, а они тобой.

Принимай решения на холодную кукуху

Transcript

Привет!

Я Аня.

И сегодня я тебе предлагаю сделать мою любимую практику центрирования.

Это практика,

Которая позволяет стабилизировать состояние в моменте,

Заземлиться,

Охладить кукуху и дать себе возможность принять решение в спокойном состоянии.

Практику можно выполнять лёжа,

Сидя,

Когда идёшь.

Вообще не важно.

Главное в этот момент чувствовать опору под собой.

На начальных этапах я,

Конечно,

Рекомендую всё-таки остановиться,

Сесть и дать себе возможность,

Пространство для выполнения практики.

На неё тебе нужно будет буквально пару минут.

Давай попробуем вместе.

Я предлагаю тебе сесть или просто устойчиво встать.

Прикрыть глаза.

Подумай сейчас о какой-либо ситуации в твоей жизни,

Которая тебя тревожит или вызывает эмоции,

Но чтобы это было где-то на пятёрочку из десяти.

Представь эту ситуацию.

Почувствуй,

Как отреагировало тело,

Какие эмоции поднялись,

Появилось ли где-то напряжение.

Можно прямо вспомнить детали этой ситуации,

Что непосредственно произошло до того,

Что вызвало такое состояние.

Сейчас сделай вдох через нос и мягкий плавный выдох через рот.

Ещё раз вдох,

Выдох,

Вдох и выдох.

И снова обрати внимание на тело,

На эмоциональный фон.

Вспомни ту ситуацию,

Которую ты представлял.

Изменилось ли что-то?

Поисследуй эмоции,

Чувства.

Поблагодари себя за эту практику.

И как будешь готов,

Открывай глаза.

Эту практику ты можешь использовать в любой непонятной ситуации.

Всем желаю классных,

Спокойных решений.

Увидимся или услышимся на следующей неделе.